Ki sa ki manje lè w ap travay nan mitan lannwit?

Kontan

• Ki sa ki manje anvan kabann
• Ki sa ki manje anvan ou kòmanse travay
• Ki sa ki manje pandan w ap travay
• Lòt rekòmandasyon nitrisyonèl

Travay nan orè ogmante chans pou devlope pwoblèm tankou obezite, dyabèt, maladi kadyovaskilè, pwoblèm dijestif ak depresyon paske èdtan iregilye ka konpwomèt pwodiksyon an apwopriye nan òmòn.

Moun ki travay nan orè bezwen tou manje 5 oswa 6 manje nan yon jounen, san yo pa sote nenpòt repa, epi yo dwe adapte yo ak lè travay mèt kay la. Anplis de sa, li nesesè pou fè pou evite depase kafeyin 3 èdtan anvan kabann pou yo pa afekte dòmi, nan adisyon a manje manje limyè pou ke kò a ka tonbe nan dòmi ak rès byen.

Aprann Kòman pou pou amelyore dòmi nan moun ki travay nan orè.

Ki sa ki manje anvan kabann

Lè moun nan te travay tout nwit lan, anvan ou ale nan dòmi li enpòtan pou ou pran yon manje maten limyè, men nourisan pou ke trip la pa twò aktif ak kò a kapab repoze pi byen.

Idealman, repa sa a ta dwe manje apeprè 1 èdtan anvan ou dòmi, ki ba nan grès, ki gen pwoteyin ak ki ba nan kalori, ak apeprè 200 kalori. Kèk egzanp yo se:

• Yogout ekreme ak pen wholemeal ak fwomaj ki gen anpil grès blan;
• Ekreme lèt ak Maria biskwit ak yon fwi;
• 2 ze bouyi oswa grenpe moute ak pen antye;
• Fwi smoothie ak 2 pen griye antye ak 1 kiyè desè nan bè oswa manba.

Travayè ki dòmi pandan jounen an dwe chwazi yon kote trankil epi ki pa klè pou kò a ka tonbe nan yon gwo twou san fon. Li enpòtan tou pou evite kafe bwè 3 èdtan anvan ou dòmi, pou kafeyin pa lakòz lensomni.

Ki sa ki manje anvan ou kòmanse travay

Anvan ou kòmanse travay, ou ta dwe gen yon repa konplè, ki bay enèji ak eleman nitritif pou jou travay la. Nan moman sa a, ou ka bwè tou bwason ki gen kafeyin, tankou kafe, pou kenbe kò ou aktif. Egzanp manje pre-travay selon orè yo se:

• Dejene: 1 vè lèt ak kafe san sik + 1 sandwich pen antye grenn ak ze bouyi ak yon tranch fwomaj + 1 bannann;
• Manje midi: 1 pòsyon soup + 120 g estèk griye + 3 gwo kiyè diri mawon + 3 gwo kiyè pwa + 2 tas sòs salad kri oswa 1 tas legim kwit + 1 fwi desè
• Dine: 130 g nan pwason kwit nan fou + pòmdetè bouyi + sòs salad kwit ak legim ak chich + 1 fwi desè

Anvan ou kòmanse travay, ou ka tou gen kafe nan fen manje a oswa pandan premye èdtan yo nan travay. Moun ki rive lakay yo nan kòmansman apremidi a, ka chwazi manje midi nan travay la oswa pou yo gen 2 ti goute nan maten epi yo manje midi le yo rive lakay yo, li enpòtan pou pa pase plis pase 4 èdtan san yo pa manje anyen.

Ki sa ki manje pandan w ap travay

Anplis repa prensipal la, moun nan bezwen fè omwen 1 oswa 2 ti goute pandan travay la, tou depann de chanjman yo ap fè, epi yo ta dwe gen ladan manje tankou:

• 1 vè yogout plenn + pen konplè ak bè, hummus, guacamole oswa manba;
• 1 vè sòs salad fwi len;
• 1 pòsyon nan pwoteyin, tankou poul oswa kodenn, fwomaj ki gen anpil grès, ze oswa ton, ak yon sòs salad legim kri oswa kwit;
• 1 tas kafe ak lèt ​​ekreme + 4 pen griye antye;
• 1 tas jelatin;
• 1 ti ponyen fwi sèk;
• 1 pòsyon fwi;
• 1 oswa 2 krèp mwayen (prepare ak bannann, ze, francha avwan ak kannèl) ak manba oswa 1 tranch fwomaj blan.

Travayè orè yo ta dwe fè efò pou gen tan regilye pou manje, dòmi ak reveye. Kenbe yon woutin pral fè kò a fonksyone byen, byen absòbe eleman nitritif yo vale epi kenbe pwa a. Gade konsèy sou kòman yo kontwole ankouraje a manje nan dimanch maten byen bonè.

Men kèk opsyon goute sante yo manje nan mitan lannwit:

Lòt rekòmandasyon nitrisyonèl

Lòt konsèy ki enpòtan tou pou travayè lannwit oswa travayè chanjman se:

• Pran yon bwat manje midi ak manje ak yon repa lakay ou, sa ap ede yo chwazi opsyon ki pi an sante, depi kòm sèvis manje a oswa ba goute anjeneral limite pandan orè lannwit, pral gen mwens risk pou yo chwazi pou opsyon malsen;
• Eseye chwazi pòsyon apwopriye, menm jan li ka enteresan konsome ti pòsyon, olye pou yo yon repa pi konplè pandan chanjman lannwit lan. Sa a pral ede yo anpeche pran pwa ak anpeche dòmi;
• Kenbe regilye konsomasyon likid rete idrate pandan jounen travay la;
• Evite konsomasyon bwason mou oswa bwason ki gen sik, osi byen ke bagay dous ak manje ki gen anpil grès, menm jan yo te kapab fè moun nan santi l pi fatige epi favorize pran pwa;
• Nan ka difikilte nan gen yon repa pandan orè travay la, li rekòmande yo pote manje fasil ak pratik ke ou ka gen nan men ou, pou ke ou ka evite sote manje. Se konsa, li ka enteresan yo gen fwi sèk, yon pòm, oswa yon pake nan ti biskwit dlo tankou ti biskwit krèm nan sak ou.

Anplis manje, li enpòtan tou pou pratike aktivite fizik omwen 3 fwa pa semèn, paske sa ap ede kenbe bon pwa epi anpeche maladi.

Nan ka dout, ideyal la se chache konsèy nan yon nitrisyonis yo prepare yon plan nitrisyonèl adapte a bezwen ou yo, pran an kont èdtan k ap travay, abitid manje ak lòt paramèt ki enpòtan yo gen yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre.