Dlo sik ede kalme?

Kontan

• Èske dlo sik vrèman kalm?
• Ki jan yo detann

Li komen pou fè fas a sitiyasyon estrès ak enkyetid, yo ofri yon vè dlo ak sik nan yon tantativ pou fè moun nan kalme epi santi l pi byen. Sepandan, pa gen okenn syans syantifik ki pwouve efè sa a, epi li sijere ke efè a kalme se akòz efè a plasebo, se sa ki, moun nan se pi kalm paske li kwè ke li pral kalm lè bwè dlo sik.

Se poutèt sa, yo detann ak santi yo kalm li enpòtan ke moun nan pratike aktivite fizik, dòmi byen oswa fè meditasyon, tankou fason sa a li posib soulaje sentòm yo nan estrès ak enkyetid nan yon fason natirèl ak efikas.

Èske dlo sik vrèman kalm?

Lide dlo sik la ede kalme se akòz lefèt ke sik stimul pwodiksyon serotonin, ki se òmòn ki responsab pou santi byennèt epi, konsa, ka pwodwi yon efè kalman. Efè sa a kapab tou jistifye pa lefèt ke sik se kapab diminye sikile nivo kortisol, ki se òmòn nan estrès ki gen rapò.

Sepandan, li konnen tou ke sik se yon sous enèji pou kò a, paske lè metabolize li bay monte glikoz ak fruktoz, ki antre nan selil yo ak garanti enèji ki nesesè pou kò a fonksyone byen. Kidonk, sik pa ta gen yon aksyon ap detann, sou kontrè a, li ta gen yon aksyon enteresan.

Sepandan, nan sitiyasyon gwo estrès, gen anpil pwodiksyon adrenalin ak yon ogmantasyon konsekan nan depans enèji, nan adisyon a yon wo nivo sikile kortisol. Se poutèt sa, nan sitiyasyon sa yo, efè a enteresan nan sik pa ka pèrsu, sou kontrè a, efè a ap detann ka asosye avèk dlo ak sik, depi se sibstans sa a ke yo te itilize pa kò a nan yon tantativ ranplase enèji a pèdi.

Akòz mank de etid ki verifye efè dlo ak sik, yo konsidere ke konsomasyon li yo gen yon efè plasebo, se sa ki efè kalman an sikolojik: moun nan pi kalm paske li kwè lap vin pi kalm ak konsomasyon an nan dlo sik, efè a ap detann pa nesesèman ki gen rapò ak sik.

Ki jan yo detann

Kòm itilize nan dlo sik yo detann pa gen okenn efè syantifikman pwouve, li rekòmande ke yo adopte estrateji natirèl ki kapab diminye nivo kortisol ak ogmante konsantrasyon nan serotonin asire yon sans pi gwo nan byennèt ak plis trankilite. Kèk opsyon pou ede ou detann ou se:

• Pratike aktivite fizik, menm jan li ede diminye kantite kortisol ki pwodui pandan jounen an, ede detann ou;
• Byen domi, paske nan fason sa a li posib repoze lespri a ak detann pou jou kap vini an, san konte favorize pwodiksyon an nan serotonin, yo te nesesè pou sa a ke dòmi an k ap pase nan yon anviwònman nwa ak san stimuli ekstèn;
• Fè meditasyon, depi pandan meditasyon moun nan kapab gen plis konsantrasyon epi konsantre sou sitiyasyon pozitif, pwomosyon detant;
• Fè ti epozan, tankou valeryan, bom sitwon oswa kamomiy, pou egzanp, omwen 30 minit anvan kabann, ede kalm ak detann.

Li enpòtan tou pou pran tan soti pou tèt ou, evite panse sou sous la nan estrès ak enkyetid, jis konsantre sou sa ki enpòtan pou pwòp byennèt ou. Dekouvri lòt opsyon pou kalme lide ou.