Ki jan yo viv lavi ou pi byen jan ou gen laj

Kontan

• Ki sa sa vle di laj grasyeuz?
• Konsèy pou aje grasyeu
• 1. Fè janti ak po ou
• 2. Fè egzèsis
• 3. Mind rejim alimantè ou
• 4. Zafè sante mantal
• 5. Rete aktif fizikman
• 6. Bese estrès ou
• 7. Kite fimen epi diminye konsomasyon alkòl
• 8. Dòmi ase
• 9. Jwenn nouvo pastan
• 10. Pratike atensyon
• 11. Bwè anpil dlo
• 12. Pran swen bouch ou
• 13. Gade yon doktè regilyèman
• Ki kote pou ale pou èd
• Takeaway

Ki sa sa vle di laj grasyeuz?

Ou pa ka kanpe nan yon liy kesye san yo pa wè omwen yon tit magazin kèk sou kòman yo gade pi piti. Pandan ke redoutable kèk ondilasyon ak afesman se pa estraòdinè, gen nan anpil plis aje byen.

Aging grasyeuz se pa sou ap eseye sanble yon 20-yon bagay - li a sou k ap viv pi bon lavi ou epi ki gen sante fizik la ak mantal yo jwi li. Tankou yon boutèy diven, ou ka jwenn pi bon ak laj ak swen nan dwa.

Li sou yo chèche konnen ki sa fè ak sa ki pa fè sou demand ou a laj san pwoblèm mwen tap.

Konsèy pou aje grasyeu

Sèvi ak konsèy sa yo pou ede ou laj grasyeuz soti nan anndan an deyò.

1. Fè janti ak po ou

Po ou se kò ou. Si ou trete li avèk swen, li ka pi byen pwoteje kò ou kont eleman yo, kontwole tanperati kò ou, epi bay sansasyon.

Pou kenbe li kap ak fonksyone nan pi bon li yo:

• Mete krèm pwotèj kont solèy ak rad pwoteksyon lè ou deyò.
• Jwenn tès depistaj kansè po chak ane.
• Baton nan pwodwi dou nan woutin anti-aje swen pou po ou.
• Rete idrate.

2. Fè egzèsis

Egzèsis regilye siyifikativman diminye risk ou pou maladi, tankou maladi kè ak kansè, epi li ede ou kenbe mobilite ou pi lontan. Fè egzèsis tou diminye estrès ak amelyore dòmi, po ak sante zo, ak atitid.

Rekòmande pou granmoun fè:

• 2.5 a 5 èdtan pou chak semèn nan fè egzèsis entansite modere, 1.25 a 2.5 èdtan pou chak semèn nan fè egzèsis wòdpòte entansite aerobic, oswa yon konbinezon de la
• aktivite misk ranfòse nan entansite modere oswa pi gran, ki enplike tout gwoup misk pi gwo, de oswa plis jou pa semèn

Kèk egzanp nan fè egzèsis aerobic gen ladan yo:

• mache
• naje
• danse
• monte bisiklèt

Egzèsis misk ak zo ki ranfòse ka fèt lè l sèvi avèk pwa oswa bann rezistans.

Granmoun aje yo ta dwe konsantre tou sou aktivite ki gen ladan fòmasyon balans nan adisyon a egzèsis aerobic ak misk ranfòse.

3. Mind rejim alimantè ou

Manje ki an sante yo se yon fason a ale lè li rive aje grasyeu. Rekòmande pou ou manje:

• fwi ak legim, swa fre, nan frizè, oswa nan bwat
• mèg pwoteyin, tankou pwason ak pwa
• omwen twa ons sereyal antye grenn, pen, diri, oswa pasta chak jou
• twa pòsyon letye ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès, tankou lèt, yogout oswa fwomaj ki ranfòse ak vitamin D
• grès sante

Evite itilize grès solid pou kwit manje epi sèvi ak lwil pito. Rete lwen manje trete, sik rafine, ak grès malsen.

Ou ta dwe tou kenbe konsomasyon sèl ou a nan yon minimòm kenbe tansyon ou desann.

4. Zafè sante mantal

Lè ou kontan ak kenbe estrès ou desann ale yon fason lontan nan ede w viv ak laj byen.

Pou kenbe atitid ou an wo:

• Pase tan ak zanmi ak moun yo renmen. Relasyon ki gen sans ak yon rezo sosyal solid amelyore byennèt mantal ak fizik ak lonjevite. Pa bliye moun ou renmen fourur tankou gen yon bèt kay te lye nan pi ba estrès ak san presyon, redwi solitid, ak pi bon imè.
• Aksepte laj ou. Gen prèv ke moun ki kenbe yon atitid pozitif sou aje ap viv pi lontan epi yo ka refè pi byen nan yon andikap. Granmoun aje se inevitab epi aprann anbrase li ka fè tout diferans lan.
• Fè bagay ou renmen. Pran tan nan angaje yo nan aktivite ou jwi pral sèlman gaz kontantman ou. Pase tan nan lanati, pouswiv yon nouvo plezi, volontè - tou sa pote ou kè kontan.

5. Rete aktif fizikman

Anpil te lye yon lavi sedantèr nan yon risk ogmante nan maladi kwonik ak lanmò bonè.

Gen kèk opsyon yo rete aktif yo ale nan mache ak ogmantasyon, pran vakans, ak patisipe nan klas fè egzèsis gwoup.

6. Bese estrès ou

Efè estrès sou kò ou yo vas, sòti nan twò bonè aje ak ondilasyon nan yon risk ki pi wo nan maladi kè.

Gen yon kantite fason pwouve soulaje estrès, ki gen ladan:

• lè l sèvi avèk teknik detant, tankou meditasyon, egzèsis pou l respire, ak yoga
• fè egzèsis
• dòmi ase
• ap pale ak yon zanmi

7. Kite fimen epi diminye konsomasyon alkòl

Fimen ak alkòl tou de te montre yo lakòz twò bonè aje ak ogmante risk pou yo maladi.

Kite fimen pa fasil, men gen resous ki disponib pou ede ou kite fimen. Pale ak yon doktè sou kòman yo kite fimen.

Kòm pou alkòl, limite konsomasyon ou a kantite lajan an pou fè pou evite risk pou sante. Sa a yon sèl bwè pou chak jou pou fanm ak de bwason pou chak jou pou gason.

8. Dòmi ase

Bon dòmi enpòtan pou sante fizik ak mantal ou. Li jwe tou yon wòl nan sante po ou.

Konbyen dòmi ou bezwen depann de laj ou. Adilt ki gen plis pase 18 ta dwe vize pou dòmi chak swa.

Dòmi ase te pwouve ke:

• bese risk pou maladi kè ak konjesyon serebral
• diminye estrès ak depresyon
• bese risk pou yo obezite
• diminye enflamasyon
• amelyore konsantre ak konsantrasyon

9. Jwenn nouvo pastan

Jwenn pastan nouvo ak siyifikatif ka ede w kenbe yon sans de objektif ak kenbe ou angaje pandan tout kou a nan lavi ou.

Prèv montre ke moun ki angaje yo nan pastan ak lwazi ak aktivite sosyal yo pi kontan, fè eksperyans mwens depresyon, ak viv pi lontan.

Jwenn nouvo ak sans pastan ka ede w kenbe yon sans de objektif.

10. Pratike atensyon

Atensyon se sou akseptasyon ak k ap viv nan moman sa a pa konsantre sou prezan an. Pratike atensyon gen anpil benefis sante pwouve ki ka ede w laj pi byen, ki gen ladan:

• konsantre amelyore
• pi bon memwa
• pi ba estrès
• amelyore reyaksyon emosyonèl
• satisfaksyon relasyon
• ogmante iminitè fonksyone

Pou pratike atensyon, eseye:

• meditasyon
• yoga
• Tai Chi
• koloran

11. Bwè anpil dlo

Bwè ase dlo ede kenbe ou regilye ak amelyore nivo enèji ou ak fonksyon nan sèvo. Azar, li la tou te ede kenbe po an sante ak diminye siy aje.

Ki kantite dlo ou ta dwe bwè depann sou:

• swaf ou
• nivo aktivite ou
• konbyen fwa ou pipi ak deplase zantray ou
• konbyen ou swe
• sèks ou

Pale ak yon doktè si ou gen kesyon oswa enkyetid sou konsomasyon dlo ou.

12. Pran swen bouch ou

Pa pran swen dan ou non sèlman laj souri ou, men tou, mete ou nan risk pou maladi jansiv, ki te lye nan maladi kè, konjesyon serebral, ak nemoni bakteri.

Ansanm ak bon swen oral, li enpòtan pou wè yon dantis regilyèman.

Dapre Asosyasyon Dantè Ameriken an, yon dantis ka tach siy feblès nitrisyonèl, enfeksyon, kansè, ak lòt maladi, tankou dyabèt. Yo rekòmande pou bwose de fwa pa jou, pase fil dan yon fwa pa jou, epi sèvi ak yon rense bouch ou.

13. Gade yon doktè regilyèman

Lè w wè yon doktè regilyèman ka ede doktè a jwenn pwoblèm bonè oswa menm anvan yo kòmanse. Konbyen fwa ou wè yon doktè depann de laj ou, fòm, istwa familyal, ak kondisyon ki egziste deja.

Mande doktè ou konbyen fwa ou ta dwe ale nan tchèkòp ak tès depistaj pandan ou ap laj. Epitou, wè yon doktè nenpòt lè ou fè eksperyans konsènan sentòm yo.

Ki kote pou ale pou èd

Menm si aje se inevitab, gen kèk moun ki jwenn li difisil fè fas ak chanjman ki vini ak vin pi gran.

Si w ap enkyete w sou sante ou, yo gen pwoblèm santi pozitif sou aje, oswa enkyete ke ou pa ap aje byen li enpòtan yo rive jwenn soti pou èd.

Pale ak yon moun ou fè konfyans, tankou yon manm fanmi oswa yon zanmi pwòch. Èd pwofesyonèl disponib tou atravè yon doktè oswa yon konseye.

Takeaway

Granmoun aje se plis sou sante ak kè kontan pase kenbe ondilasyon nan Bay.

Kenbe yon vi ki an sante, antoure tèt ou ak moun ou renmen, epi fè bagay ki pote ou kè kontan.

Li natirèl enkyete w sou defi yo ki aje ka pote, Se konsa, pa ezite pale ak yon moun sou enkyetid ou yo.