Sèvi ak sa a 90-minit repetition bouton Hack dinamize maten ou

Kontan

• Premye jou a
• Dezyèm jou a
• Twazyèm jou a
• Katriyèm ak senkyèm jou a
• Sizyèm jou a
• Dènye jou a
• Èske mwen ta di li te travay?

Èske mete yon alam 90 minit anvan ou bezwen aktyèlman reveye ede ou rebondi soti nan kabann ak plis enèji?

Dòmi ak mwen nan yon monogam, angaje, relasyon renmen. Mwen renmen dòmi, ak dòmi renmen m 'tounen - difisil. Pwoblèm se, pandan ke nou toujou pase omwen uit èdtan yon jou lannwit ansanm san yo pa lit, lè maten vini mwen pa ka rale tèt mwen lwen pretandan mwen an (er, zòrye), menm lè teknikman mwen te dòmi ase.

Olye de sa, mwen repetition (ak repetition ak repetition) jiskaske mwen leve anreta, fòse woutin maten mwen nan yon sirk brouye nan bougi je, basen eponj, sou-a-ale kafe, ak dat limit parèt. Se konsa, lè mwen tande ta ka gen yon pi bon fason yo sevre tèt mwen soti nan lyezon maten mwen ak dòmi - ak yon Hack repetisyon 90-minit - Mwen te entrige.

Isit la nan esansyèl la: Olye pou yo depanse yon mwatye nan èdtan plen nan dòmi frape bouton an repetition ankò e ankò ak somnole nan sa chèchè yo rele "fragmenté dòmi" (ki pou kapasite w nan fonksyone pandan tout jounen an), ou mete de alam.Youn se mete pou 90 minit anvan ou vle reveye ak lòt la pou lè ou aktyèlman vle reveye.

Teyori a, eksplike Chris Winter, MD, direktè medikal nan Sant Medsin nan dòmi nan Martha Jefferson Lopital nan Virginia, se ke 90 minit yo nan dòmi ou jwenn ant snoozes se sik la dòmi plen, ki pèmèt ou reveye apre eta REM ou, olye de pandan. Orevwa somnolans.

Te kapab de alam reyèlman ede m 'kraze ak relasyon (codependent) mwen ak dòmi? Mwen deside teste li soti pou yon semèn.

Premye jou a

Aswè a, mwen mete yon alam pou 6:30 a.m. ak yon lòt nan 8:00 a.m. - yon nèf èdtan konplè apre mwen te frape zèb la. Lè premye alam sa a te ale, mwen te soti nan kabann mwen paske mwen te fè pipi.

Pandan ke mwen imedyatman glise tounen ant fèy papye yo ak tonbe nan dòmi, si eta REM mwen an dire 90 minit, mwen kounye a sèlman te gen 86 minit yo ka resevwa yon sik konplè pous Petèt se poutèt sa nan 8:00 am lè alam mwen an te ale, mwen te santi tankou fatra.

Pou dedomajman pou eksperyans lan, mwen leve ak nan douch la, espwa ke grogginess a mwen te santi ta mete nan. Men, li pa t 'jouk mwen fini dezyèm tas kafe mwen an.

Dezyèm jou a

Mwen te gen yon reyinyon manje maten jou sa a, se konsa mwen mete alam premye fwa mwen pou 5:30 am ak dezyèm mwen an pou 7:00 a.m. Reveye nan 7:00 a.m. se te yon briz; Mwen vole soti nan kabann nan, te fè yon woutin detire rapid sou kabann yoga mwen an, e menm te gen tan dwat cheve m 'anvan ou mache soti pòt la nan reyinyon mwen an.

Isit la nan bagay la ... Mwen pa gen okenn souvni nan tande ak fèmen alam la 5:30 a.m. (literalman, zewo), menm si mwen pozitif ke mwen mete li. Kèlkeswa, mwen te gwo enèji rès la nan maten an, epi jeneralman te santi tankou yon A + zwazo bonè.

Twazyèm jou a

Jis tankou premye jou eksperyans mwen an, lè premye alam mwen an te ale, mwen te fè pipi. Mwen te santi mwen amann (di, yon 6 soti nan 10) ak jere pa frape repetition lè dezyèm alam mwen an ale nan 8:00 a.m. Men, mwen te konsène ke mwen te pèdi eksperyans lan pa sèlman bay tèt mwen 80 a 85ish minit REM olye pou yo 90, Se konsa, mwen rele dòmi-ekspè Winter pou konsèy.

Vire soti, 90 se pa nimewo a majik.

"Gen yon lide ke tout moun dòmi nan sik 90-minit men sa a yon mwayèn, se pa yon règ," di Winter. "Sa vle di sik REM ou ta ka pi long oswa pi kout pase 90 minit. Se konsa, ou pa ta dwe santi tankou ou pral reveye santi w plis retabli si ou reveye senk minit pita oswa pi bonè. " Phew.

Osi lontan ke mwen pa te reveye santi mwen fin itilize - epi mwen pa t '- Winter te di pa enkyete sou sa yo am repo twalèt.

Katriyèm ak senkyèm jou a

Nan jou sa yo, ant de klòch yo alam, mwen te gen pi sovaj, rèv yo ki pi detaye mwen ka sonje gen nan tout lavi m 'yo. Nan Jedi, mwen reve mwen te yon cowgirl yo te rele Beverly ki te yon naje Olympian, e mwen te gen yon chen bèt kay yo te rele Fido ki te pale Ris (seryezman). Lè sa a, nan Vandredi, mwen te gen yon rèv mwen demenaje ale rete nan Texas yo vin yon atlèt konpetitif CrossFit.

Aparamman, mwen gen kèk potansyèl atletik inexploités - ak yon dezi yo eksplore Sid la - ki rèv mwen yo ap ankouraje m 'mennen ankèt sou? Enteresan, Winter te aktyèlman sijere ke mwen kenbe yon jounal rèv akote kabann mwen semèn sa a paske li te panse eksperyans sa a gen anpil chans ta afekte rèv mwen an.

Rèv tankou sa vle di reveye te seryezman dezoryante. Tou de jou yo li te pran m 'senk minit desann soti nan "segondè rèv la" ak kolekte tèt mwen.

Men, yon fwa mwen te leve, mwen pa tonbe tounen nan dòmi! Se konsa, mwen devine ou ta ka di Hack a te travay.

Sizyèm jou a

Mwen tande premye alam mwen pou 7:00 am ak dezyèm alam mwen an 8:30 am, men mwen san pwoblèm mwen tap snoozed vantouz la jouk 10:30 am - dènye a absoli mwen te kapab dòmi si mwen toujou te vle fè abityèl mwen, Samdi maten 11 : 00 am klas CrossFit.

Mwen te santi mwen seryezman byen repoze, ki te bon paske mwen pa t 'gen tan ranmase kafe sou wout mwen nan travay deyò. Men mwen te fè frape repetition pou yon de zè de tan plen ... pale sou yon echwe.

Dènye jou a

Anjeneral mwen dòmi nan dimanch, men mwen te gen kèk bagay mwen te vle tcheke nan lis de fè mwen anvan ou ale nan jimnastik la. Se konsa, ankò, mwen mete premye alam mwen pou 7:00 a.m. ak dezyèm alam mwen pou 8:30 a.m. Apre mwen fin dòmi nan 10:00 p.m. nwit lan la anvan, mwen te leve anvan menm premye alam la te ale!

Mwen te mete kanpe magazen, te bwè Joe, ak reponn a Imèl pa 6:30 a.m. Menm si Hack a pa t 'kòz la, mwen ta rele ke yon reveye genyen.

Èske mwen ta di li te travay?

Tantativ semèn mwen an abstrenn soti nan bouton an repetition definitivman pa t 'ase yo absoli m' soti nan renmen mwen nan Zzzville. Men, Hack alam 90 minit la te fè kenbe m 'nan frape repetition chak jou men yon sèl (e li te yon Samdi, Se konsa, mwen pa pral twò piman bouk sou tèt mwen).

Pandan ke mwen pa t 'maji vin yon moun maten apre yo fin eseye Hack a, mwen te aprann te gen yon sèl benefis prensipal nan reveye premye a oswa dezyèm fwa: plis tan nan jou mwen an jwenn travay fè!

Ale pi devan, mwen pa ka pwomèt jou repetition mwen yo pèmanan dèyè mwen. Men, Hack sa a te montre m 'mwen ka kraze moute ak bouton repetition mwen an ak kenbe zafè lanmou mwen ak dòmi.

Gabrielle Kassel se yon rugbi-jwe, labou-kouri, pwoteyin-smoothie-melanje, repa-preparasyon, CrossFitting, New York ki baze sou ekriven byennèt. Li te kouri vwayaje l 'pou de semèn, te eseye defi a Whole30, ak manje, bwè, fwote ak, fwote ak, ak benyen ak chabon - tout nan non jounalis. Nan tan lib li, li ka jwenn li liv pwòp tèt ou-ede, ban-peze, oswa pratike hygge. Swiv li sou Instagram.