7 Fason yo Fè Kouri Plis Plezi

Kontan

• Kouri ak yon Frisby
• Pran plezi ak Parkour
• Fou Gadgets ak Gizmos
• Fè li yon ras
• Souri Pandan Ou Stride
• Priz ak yon chen
• Sote ak Hop
• Revizyon pou

Èske woutin kouri ou vin tounen, byen, woutin? Si ou te fin itilize ou ale-a ke trik nouvèl jwenn motive-yon playlist nouvo, rad antrennman nouvo, elatriye-epi w ap toujou pa santi l, ou pa fini nan yon lavi nan Cardio san koulè. Nou te mande kouri ekspè yo pataje lide ki pi kreyatif yo (ak totalman gratis!) Pou faktè a plezi ak ede ou gade pou pi devan pou lase tenis ou yo.

Kouri ak yon Frisby

Olye pou yo toujou ap plodding sou chemen ki byen chire nan pak lokal ou a (konbyen fwa ou te fè sa anvan?) Ale nan yon zòn zèb louvri, lanse yon Frisbee (tankou si ou te gen yon patnè), ak Sprint apre li. Gade konbyen tan ou ka ale anvan ou kite li manyen tè ​​a-ou pral fòse yo chanje direksyon byen vit, kouri nan diferan modèl, ak varye vitès ou, tout nan yo ki ka ede w boule plis kalori ak angaje misk ou nan yon nouvo fason . Plus, li nan plezi!

"Pa fè li plis nan yon jwèt, tan an vole pa!" di Jennipher Walters, yon antrenè pèsonèl sètifye ak ko-fondatè FitBottomedGirls.com.

Pran plezi ak Parkour

Pa gen anyen ki bat annwi tankou vire tèt ou nan yon ewo aksyon! Eseye perking moute kouri raz ou a ak yon parkour ti kras (oswa "gratis kouri"). Parkour se tèm nan pou "fason ki pi efikas pou avanse pou pi soti nan yon sèl kote nan yon lòt, pa gen pwoblèm sa vle di nan fason ou." Sa ta ka vle di sote sou kloti, woule sou tè a, oswa dekale mi bilding yo.

"Parkour fè timoun nan soti nan chak nan nou epi li gen kourè ki bliye gade fre oswa nòmal. Olye de sa, w ap sote, kouri, sote, e menm woule lè ou santi bezwen an," di Taylor Ryan, yon antrenè pèsonèl sètifye ak konsiltan nitrisyon nan Charleston, SC. "Li prèske atistik, paske li pèmèt kourè a eksprime tèt yo san yo pa pè oswa anbarasman."

Si ou pa janm eseye parkour anvan, kòmanse piti (eseye dekale idrant dife oswa sote sou ban) men panse gwo ak enèji ou (vrèman. vin sa ewo aksyon-nenpòt moun ki ba ou yon gade etranj se jis entrige ak enpresyone). Si ou renmen li, konsidere pran yon klas (jwenn youn ki tou pre ou nan Freerunning Mondyal la ak Parkour Federasyon) yo aprann teknik ki san danje ak konsèy pou avanse ladrès ou anvan ou eseye pran sou nenpòt ki kloti oswa dekale nenpòt ki mi yo.

Fou Gadgets ak Gizmos

Pandan ke nou ap fou pou tout dènye trackers yo gwo kantite mil, kontè kalori, ak monitè batman kè, li fasil jwenn anbourbe desann ak stats yo-epi li ka fè kouri santi yon ti jan fatigan. Chak de semèn oswa konsa, eseye ale pou yon kouri teknoloji-gratis re-konekte ak renmen ou nan mouvman an. "Pafwa kourè jwenn twò konsantre sou chif yo: mach la, tan an, distans la, kalori yo. Li pran plezi a ale epi yo pral evantyèlman vire ou nan yon robo," Ryan di.

Pandan w ap itilize aparèy swiv yo enpòtan nan plan fòmasyon jeneral ou, li enpòtan egalman pou pèmèt tèt ou kèk "kouri gratis" tou senpleman konsantre sou aktivite a ak sou tèt ou. Pran nan chak stride, obsève anviwònman ou, bay tèt ou pèmisyon jis kouri pou plezi nan li. Èske w gen kapasite nan dantèl tenis ou ak atake nenpòt ki kouri se yon benediksyon, men ak Garmin la ak iPod tache ak nou, nou ka bliye sa a, Ryan di.

Ranfòse benefis ki genyen nan kouri ou menm plis pa pran li deyò. Fè egzèsis nan yon anviwònman natirèl ki gen ladan ble oswa vèt (tankou pak la oswa bò lanmè a) ka amelyore atitid ak ranfòse estim pwòp tèt ou, dapre yon etid 2010 pibliye nan jounal la. Syans anviwònman ak teknoloji. Ki sa ki nan plis, li sèlman pran senk minit nan "fè egzèsis vèt" yo rekòlte benefis yo sante mantal!

Fè li yon ras

Sprinting solo se pa toujou antrennman ki pi enteresan (oswa motive). Yon solisyon senp: Chase yon bagay! Si w ap kouri bò wout, kous ak yon machin, sijere Tom Holland, yon fizyològ egzèsis ak otè de Metòd Marathon. "Lè ou wè yon machin ap vini, pi vit jiskaske li pase ou. Li se yon bon fason pou boule plis kalori epi, si yon zanmi ap kondwi, yo pral enpresyone pa vitès ou, "li te di.

Pa tou pre trafik? Holland rekòmande pou fè konpetisyon kont pi bon pèsonèl ou ak yon kou "out-and-back": Mete tèt ou pandan w ap kouri nan yon sèten kote, di de mil de kay, epi retounen menm wout la, ap eseye raze kèk minit nan tan ou sou. vwayaj la retounen.

Souri Pandan Ou Stride

Mete yon figi kontan anvan ou frape wout la. Li ka sonnen ridikil, men etid yo montre ke aksyon an senp nan souri (si ou santi ou oswa ou pa) ka imedyatman amelyore atitid ou. Li ta ka ranfòse benefis sante nan kouri ou tou. Lè chèchè nan University of Kansas te mande sijè yo pou yo souri pandan aktivite ki bay enkyetid, tankou plonje men yo nan dlo glase, batman kè yo te tonbe pi vit apre sa, konpare ak moun ki te enstriksyon yo. pa souri. Souri se yon mekanis itil pou siviv pou sitiyasyon estrès, chèchè yo di. Epi pandan y ap kouri se benefisye nan plizyè fason, li la toujou yon sous estrès nan kò ou.

Priz ak yon chen

Rechèch montre ke mèt chen yo gen plis chans yo dwe ègzèrsizeur regilye ak fè chwa vi an sante pase tokay yo pup-gratis. Ak anpil ras fè ekselan patnè kouri! "Chen yo se pi bon zanmi antrennman-yo ap toujou eksite pou ale pou yon kouri oswa yon ti mache ak jis renmen ke yo te aktif. Nou ta dwe tout renmen viv plis tankou yo," Walters di. Antouzyasm yon pup a ka kontajye ak enspire ou ale mil siplemantè a san anpil efò siplemantè.

Ou pa gen pwòp pup ou a? Mande yon zanmi si ou ka kòmanse antrene ak li, oswa pi byen toujou, envite l vin jwenn ou tou. Jis sonje ke chen, tankou moun, ta dwe fasilite nan kouri pi long distans kidonk kenbe premye sesyon ou anba senk mil, di Walters, ki rekòmande tcheke ak veterinè ou a wè ki antrennman ki pi bon pou kwaze patikilye ou.

Sote ak Hop

Mete kèk sezon prentan nan etap ou ak "entèval kè kontan" tankou so ak sote. Chanje entèval regilye kouri ou yo pou mouvman pliyometrik ludik sa yo pa sèlman fè ou santi ou tankou yon jenn ti kabrit ankò, li ofri anpil benefis kondisyon fizik-bati dansite zo, amelyore ladrès ak kowòdinasyon, ak ogmante entansite Cardio ou.

"Si antrennman ou yo santi yo raz ak fatigan, pandan l ajoute eklat nan sote ak so ka anime yo leve, li ranfòse kalori ou boule," Walters di. "Epi seryezman, èske li posib pou ou pa kontan lè w ap sote? Mwen panse ke pa!"

Revizyon pou