6 Dine Erè ki ka lakòz pran pwa

Kontan

• Revizyon pou

Pandan ke manje maten ak manje midi yo souvan boule poukont ou oswa sou ale, dine gen plis chans yo dwe yon aktivite gwoup. Sa vle di li trè souvan plis plen ak konvansyon sosyal, modèl fanmi, fatig nan fen jounen an, ak lòt distraksyon pase nenpòt lòt lè manje. Men, li se tou yon repa vrèman enpòtan pou jwenn byen.

Nou te mande ekspè nitrisyon Lawrence J. Cheskin, M.D., direktè Sant Jesyon Pwa Johns Hopkins ak Melissa Lanz, fondatè Fresh 20 pou pataje konsèy tèt yo pou evite pi gwo erè nou fè lè nou fè dine.

1. Fè li pi gwo repa a. "Reflechi sou lè ou bezwen kalori yo," Dr Cheskin di, pandan l ajoute ke li pi sètènman pi bonè nan jounen an lè w ap depanse plis enèji. USDA a konseye ke dine ta dwe ajoute jiska apeprè 450 ak 625 kalori, ki baze sou yon rejim alimantè nan 1,800 a 2,300 kalori chak jou pou fanm ak 2,000 a 2,500 kalori pou gason. Men, kèk nitrisyonis ak ekspè panse ke li ka pi mwens pase sa-tankou ti kòm 20 a 25 pousan nan kalori chak jou.

"Nitrisyonèl, dine yo ta dwe yon repa limyè, ki byen pòsyon ki anba 500 kalori," di Lanz. "Malerezman, pifò Ameriken sèvi ak dine kòm sous prensipal yo nan manje pou tout jounen an ak overindulge."

2. Mete sèvi asyèt sou tab la. "Li ankouraje twòp manje," Lanz di. "Pòsyon plak ou yo nan recho a epi rete tann omwen 10 minit anvan ou ale pou yon dezyèm ede. Souvan, reyabilitasyon an nan pale ansanm apre dine ka diminye chaje moute nan yon dezyèm plak."

3. Patiraj devan televizyon an. Anpil dine pa fè erè yo sou tab la dine, men sou kanape a: apre-dine ti goute oswa ti goute nan plas manje yon repa konplè kapab danjre si akonpaye pa aktivite estipid tankou l ap gade televizyon oswa navige entènèt la. Doktè Cheskin di se pi gwo pwoblèm li wè nan klinik la. "[Li] manje a estipid pandan y ap tache ak yon ekran nan kèk sòt.Mwen renmen fè moun yo separe manje a ak lòt aktivite. "

4. Kenbe sèl sou tab la. Èske w gen séchage a alantou ta ka mennen nan yon Surcharge sodyòm. Olye de sa, estoke tab ou a ak lòt epis santi bon. "Eseye fre pwav nwa olye. Yon voye origan sèk oswa tim kapab tou gou yon repa san yo pa ajoute sodyòm," di Lanz.

5. Soti manje twòp. "Mwen rekòmande pa plis pase yon fwa pa semèn," konseye Dr Cheskin. Manje restoran yo gen tandans pi wo nan kalori, ak sèl kache, grès, ak sik. Li rekòmande tou nixing manje vit tout ansanm.

6. arachman desè sa. Regilyèman fini ak yon desè ki gen sik se yon fason yo ajoute kalori depase poutèt tradisyon an, pa pou sasyete. Anplis de sa, pike sik nan san sa a ka kenbe ou branche-oswa menm reveye ou nan mitan lannwit lan.

Plis sou Huffington Post Healthy Living:

Konbyen sik ki vrèman nan manje ou a?

5 Nan-Sezon Avril Superfoods

9 mit estrès, kraze!

Revizyon pou