5 pèsonalite biwo ki ka deraye rejim ou

Kontan

• dam ki manje midi a
• Boulanje a
• Planifikatè Pati a
• Bwè kafe a anpenpan
• Rekonpanse a
• Revizyon pou

"Nou pa t 'pran M & M la ale. Nou jis fè yo yon ti kras pi difisil pou li ale nan."

Chanjman minè Google la nan kwizin nan, Manadjè Moun & Inovasyon Laboratwa Jennifer Kurkoski te di Branche, te lakòz 3.1 milyon mwens kalori konsome pa anplwaye nan biwo Vil Nouyòk la.

M & M a pa ta ka pwoblèm nan biwo ou. Petèt li se yon machin lavant gratis oswa yon plat sirèt kòlèg oswa yon kouran kontinuèl nan kamyon manje goumè deyò bilding lan. Epi pandan ke yo te nan biwo a ka bay opòtinite yo manje sante-panse byen planifye, manje midi-sak oswa pa gen aksè a goodi yo ap tann nan frijidè ou nan kay-li pa toujou yon bastion nan nitrisyon.

An reyalite, yon kantite pèsonalite biwo komen ka vin saboteur rejim reyèl si ou pa pran aksyon. Nou te pale ak Elisa Zied, R.D., C.D.N., dyetetisyen anrejistre, ak fondatè ak prezidan Zied Health Communications, sou kèk nan sa yo ki pi komen nou te rankontre, plis ki jan asire w ke ou pa twòp li.

Pou anpil nan senaryo sa yo, li te di, yon koup nan estrateji jeneral ka ede. Premyèman, fè pwòp objektif sante ou ak règ pi gwo priyorite a. Zied di: "Li enpòtan pou pa santi presyon pou manje.""Ou kalite dwe kontan ak ki moun ou ye epi yo pa kite lòt moun enfliyanse sa ou manje jis yo dwe fre. Nou ap grandi UPS!"

Men, sa ki sou lè w ap rattled pa manje toudenkou nan biwo a oswa pa yon envitasyon espontane happy hour? Li difisil konnen lè ou pral santi w vilnerab a apresye-oswa ki moun ki pral pèsonalite nan kòd ou pous Men, gen kèk fwa definitivman dwe sou zòtèy ou yo. Estrès ki sòti nan yon dat limit parèt ka fè ou patikilyèman vilnerab a atak bzwen, di Zied, menm jan ka mitan-apremidi a lè w ap trenen ak sapped nan enèji. Plis manje a dous ak gra, se plis chans ou vle li toutbon, men se pa manje sa yo ki pral dinamize ou ak nouri ou fini jounen an nan pi bon fizik ak mantal ou.

Klike sou lis ki anba a pou chèche konnen ki lòt pèsonalite biwo kontribye nan konsomasyon kalori ou chak jou, epi kisa ou ka fè pou evite pyèj rejim alimantè sa yo. Lè sa a, di nou nan kòmantè yo: Èske ou rekonèt nenpòt nan senaryo sa yo nan biwo ou a?

dam ki manje midi a

Pwoblèm nan: Kolèg travay ou toujou vle ou soti al manje avè l.

Solisyon an: Zied di: “Li bon pou pafwa espontane, men li bon tou si w konnen byen davans ki jou oswa konbyen fwa pa semèn ou vle soti. Petèt ou pral pwomèt pou pote manje midi ou Lendi, Mèkredi ak Vandredi, oswa sèlman ale deyò pou manje lendi. Si kòlèg la ki toujou anvi pran manje se yon bon zanmi, gen yon randevou kanpe, oswa si yon bagay rive epi yon kòlèg travay jis vle pale, ou ka la pou yo san yo pa manje, li di.

Ou kapab tou pwobableman devine twa oswa kat poursui nan katye ke yon ko-travayè gen chans rive nan rekòmande pou yon repa midi. "Gen yon plan aksyon pou sa ou pral kòmande pou li retire devine nan li," di Zied, kit se yon ti soup ak mwatye yon sandwich nan charkutri ki tou pre a, oswa yon tranch veggie-chaje pitza nan la. jwenti Italyen. Vize pou anpil legim, grenn antye, pwa, pwoteyin mèg ak "pòsyon atansyon," epi ou ka vire manje midi a inatandi nan amizan ak nouriti an sante ak yon bon konpayi.

Boulanje a

Pwoblèm nan: Ofisye ou fè trete tantasyon nan kay la ak pataje rès manje yo nan biwo a. Pi move a se boulanje a ki pran yon politès "Non, di ou mèsi," kòm yon joure chef la.

Solisyon an: Zied di: "Ou pa ka kite moun fè presyon sou ou pou ou manje bagay ke ou pa ta ka menm renmen jis fè yo santi ou pi byen," Se konsa, pa gaspiye kalori ou. Si menm bèl la pa jis pa pral fè, ale pou yon ti manti blan. "Di, 'Mwen jis te gen yon bonbon, men mwen pral pran yon sèl ak manje l' aswè a oswa demen, 'Se konsa, ou pa ensilte moun nan, Lè sa a, bay li ale."

Planifikatè Pati a

Pwoblèm lan: Ko-travayè ou renmen selebre, si li dwe ak gato anivèsè nesans oswa Cinco de Mayo guacamole endijèn ... epi ou jis pa ka di pa gen okenn.

Solisyon an: Li difisil pou planifye chak anivèsè nesans, kidonk lè yon selebrasyon vini, li se oke pou konte trete sa yo kòm yon pati nan dine, di Zied. "Konte nan sèvo ou, 'Oke, mwen te gen grès sante mwen ak grenn antye, se konsa mwen pral gen kèk legim ak pwoteyin mèg pou dine mwen,'" li te di. Si yo disponib, apresye nan ti goute biwo ou soti nan yon ti plak olye pou yo sèvi asyèt yo ak bwa nan yon sèl ede. Kenbe yon bwè nan yon men kapab tou limite konbyen ou goute, menm jan ka eklate nan yon mant souf!

Bwè kafe a anpenpan

Pwoblèm nan: Zanmi ou vle ale deyò pou yon bagay chokola oswa antèt ak krèm vide olye ke siwote kafe biwo a.

Solisyon an: Pa gen anyen ki mal ak ale ansanm ak ap resevwa yon te san sik oswa yon dlo, di Zied, espesyalman si ou pa bwè kafe (oswa jis di ou pa fè sa). Si kolèg ou konnen ou ale pou yon tas Joe, ou ka toujou fib epi di ou jis te gen yon tas.

Rekonpanse a

Pwoblèm nan: Bòs nan travay ou oswa manadjè akeyir reyinyon ak bonbon oswa plan yon pati pitza pou ranpli yon gwo pwojè oswa travay anreta nwit.

Solisyon an: Zied di: “Pa santi w pa ka patisipe si w grangou e si w vle patisipe. Li pral fè ou tout santi bon pou jwi konpayi an-ak manje a-ak selebre siksè travay ou. Si ou vle asire ke ou pa twòp li, eseye pale ak sosyalize plis. "Ou ka manje mwens san yo pa remake," di Zied. "Ou pa bezwen santi w koupab si ou patisipe, men ou ka sonje konbyen lajan ou ap manje ak konbyen fwa w ap kite tèt ou dwe atire pa manje nan biwo a."

Li enpòtan sonje ke chak fwa nan yon ti tan, ou ta ka twòp li nan yon sitiyasyon tankou sa a. "Manje se yon pati nan plezi nan lavi a, epi li se oke pou jwi li-nou se sèlman moun!" di Zied. Ou ka koupe yon ti kras nan dine jou lannwit sa a epi pou yo retounen sou track jou kap vini an.

Plis nan Huffington Post Healthy Living:

7 Benefis Sante nan Tea

35 gourou nitrisyon ou dwe swiv sou Twitter

Ki moun ki nan Prezidan an Fittest nan tout tan?

Revizyon pou