5 Konsèy pou soulaje doulè jenou

Kontan

• 1. Mete glas
• 2. Jwenn yon masaj
• 3. Mete yon atèl jenou
• 4. Drenaj postiral
• 5. Fè egzèsis
• Ki lè pou w ale kay doktè

Doulè jenou an ta dwe ale nèt nan 3 jou, men si li toujou anmède ou anpil epi limite mouvman ou yo, li enpòtan pou konsilte yon òtopedis pou byen trete kòz doulè a.

Doulè jenou ka gen plizyè kòz ki sòti nan yon lukse nan yon ligaman oswa menisk aksidan, ki ka endike bezwen pou tretman nan klinik, terapi fizik, e menm operasyon. Tcheke kòz prensipal yo nan doulè jenou ak sa yo dwe fè nan chak sitiyasyon.

Sepandan, pandan w ap tann randevou doktè a, gen kèk direktiv endijèn pou soulajman doulè jenou. Èske yo:

1. Mete glas

Ou ka aplike yon pake glas pou apeprè 15 minit, pran swen pa kite glas la nan kontak dirèk ak po a pou fè pou evite risk pou yo boule po an. Pa gen okenn bezwen kite l 'sou pou plis pase 15 minit paske li pa gen okenn efè. Li ka itilize 2-3 fwa nan yon jounen, nan diferan moman, tankou nan maten, nan apremidi ak nan mitan lannwit. Glas kapab tou itilize diminye anfle, akonplisman rezilta gwo.

2. Jwenn yon masaj

Li rekòmande tou masaj jenou an lè l sèvi avèk yon jèl anti-enflamatwa oswa odè ki ka achte nan famasi a, tankou cataflan, jèl relmon oswa calminex. Masaj la ta dwe fè jiskaske pwodwi a konplètman absòbe po la. Doulè soulajman ka konsève pou jiska 3 èdtan, kidonk, ou ka aplike pwodwi sa yo 3-4 fwa nan yon jounen.

3. Mete yon atèl jenou

Mete sou yon atèl jenou kapab itil tou pou konsève pou jwenti a, bay pi gwo estabilite ak balans ant fòs yo. Sa a ka chire apre beny lan epi kenbe pandan tout jounen an, yo te retire sèlman nan dòmi. Li enpòtan ke atèl jenou a sere sou po a pou li gen efè a espere, mete yon atèl jenou lajè ka pa gen okenn benefis.

4. Drenaj postiral

Anplis de sa, drenaj postiral rekòmande tou si jenou an anfle. Pou fè sa, jis kouche sou kabann lan oswa sofa, kenbe janm ou pi wo pase tors ou, mete yon zòrye anba pye ou ak jenou yo santi yo pi alèz.

5. Fè egzèsis

Fè egzèsis detire ka ede tou diminye doulè jenou, pou sa, ou ta dwe dousman detire janm nan jenou an ki fè mal, koube janm la tounen san fòse twòp, apiye sou yon chèz pou yo pa tonbe.

Tcheke videyo sa a pou kèk egzèsis ranfòse pou jenou an, ki ka endike, selon bezwen an:

Ki lè pou w ale kay doktè

Li rekòmande pou yo ale nan doktè topedik la lè doulè jenou an pa amelyore nan 5 jou ak konsèy sa yo oswa li vin pi mal, se konsa ke doktè a ka egzamine jenou an epi dekouvri kòz la, lè l sèvi avèk egzamen dyagnostik tankou X-ray, MRI oswa ultrason, pou egzanp.