4 Fason pou Outsmart òmòn grangou

Kontan

• Hmòn grangou: Leptin
• Ormmòn grangou: Ghrelin
• Òmòn grangou: kortisol
• Òmòn grangou: estwojèn
• Revizyon pou

Apremidi paresseux, machin lavant anvi, ak yon vant gwonde (menm si ou jis te manje midi) ka pake sou liv yo ak degrade volontè. Men, abòde pwoblèm sa yo pou manje an sante ka plis pase jis kontwòl tèt ou: Ki sa ak lè ou manje tou detèmine pa òmòn-ki, nan vire, enfliyanse pa tou de byoloji ou ak konpòtman ou. Men ki jan yo ekipay kat nan pi gwo jwè yo nan jwèt grangou entèn ou yo.

Hmòn grangou: Leptin

Thinkstock

Yo te rele pou mo grèk leptos, ki vle di "mens," leptin pwodui pa selil grès epi li lage nan san an pandan w ap manje. Lè kò a fonksyone byen, li di w ki lè pou w sispann manje. Moun ki twò gwo, sepandan, ka pwodwi depase leptin epi yo ka devlope rezistans nan nivo kwonik ki wo. Sèvo yo inyore siyal sasyete yo, kite yo grangou menm apre yo fin manje.

Fè li mache pou ou: Egzèsis regilye-sitou fòmasyon entèval modere-wo entansite-ka ede kenbe nivo leptin fonksyone byen, dapre yon etid ki soti nan Tehran University nan Iran, menm jan ka jwenn sèt a uit èdtan nan dòmi yon swa. Pou moun ki gen rezistans leptin, rechèch montre ke elektwoakuponktur (ki itilize zegwi ki pote yon ti kouran elektrik) ka ede pi ba nivo ak siprime apeti.

Ormmòn grangou: Ghrelin

Thinkstock

Kontrepati Leptin lan, grelin, li te ye tankou òmòn apeti a; lè nivo leptin yo ba-tankou nan, lè ou pa te manje nan yon ti tan-nivo ghrelin yo wo. Apre yon repa, nivo grelin gout epi anjeneral rete ba pandan plizyè èdtan pandan w ap dijere manje.

Fè li travay pou ou: Abitid yo menm ki ede kontwole leptin-dòmi ak fè egzèsis chak jou-ka kenbe grelin nan chèk la. Yon etid, pibliye nan jounal la Syans nan klinik, tou te jwenn ke rejim ki gen anpil pwoteyin siprime ghrelin pi lontan pase rejim ki gen anpil grès. Sipleman pwa san preskripsyon Vysera-CLS la ($ 99 pou yon rezèv pou yon mwa) ka ede tou kenbe nivo grelin yo nan detant tanporèman-osi byen ke ede yo anpeche Spikes san-sik apre manje, ankouraje santiman sasyete .

Òmòn grangou: kortisol

Thinkstock

Se òmòn estrès sa a pwodui kòm yon pati nan repons batay-oswa-batay kò a pandan tan chòk fizik oswa emosyonèl. Li ka bay yon ogmantasyon tanporè nan enèji ak vijilans, men li kapab tou deklanche segondè-karb, ki gen anpil grès anvi. Lè nivo yo toujou elve, li lakòz tou kalori yo dwe estoke alantou mitan an, kontribye nan danjere (ak difisil-a-pèdi) grès vant.

Fè li mache pou ou: Pi bon fason pou kenbe kortisol nan bè? Poze. Rechèch montre ke teknik detant tankou meditasyon, yoga, ak koute mizik kalme diminye òmòn estrès. Oswa, konsidere yon fx rapid: Nan yon etid ki soti nan University College London, moun ki ensiste ki te bwè regilyèman te nwa te gen nivo kortisol 20 pousan pi ba pase moun ki te bwè yon bwè plasebo; nan yon lòt soti nan chèchè Ostralyen, moun ki moulen chiklèt te gen nivo 12 pousan pi ba pase moun ki pa t '.

Òmòn grangou: estwojèn

Thinkstock

Òmòn sèks yo varye pandan tout mwa a, tou depann de sik ou ak si w ap itilize kontwòl nesans ormon. An jeneral, estwojèn se nan pi ba li yo nan yon sèl jou nan peryòd ou. Li monte pou de semèn, Lè sa a, pran yon plonje nan semèn twa ak kat nan sik ou an. Tonbe estwojèn lakòz nivo serotonin bese ak kortisol ogmante, kidonk ou ka santi w kranky ak pi grangou pase nòmal-ki ka mennen nan bingeing, espesyalman sou manje gra, sale, oswa ki gen sik.

Fè li travay pou ou: Atize anvi ki gen rapò ak PMS pa pral amelyore sentòm yo, kidonk ede balanse nivo òmòn ou yo - ak satisfè apeti ou - ak glusid konplèks tankou pasta ble antye, pwa, ak diri mawon.

Revizyon pou