Kisa pou w fè apre yon antrennman nan pwochen 30 minit yo

Kontan

• Ki sa ki fè apre yon antrennman
• Etap 1: Detire ak woule
• Etap 2: Douch ak chanje rad ou
• Etap 3: ravitaye pou rekiperasyon
• Revizyon pou

Nan yon mond pafè, mwen ta fini yon antrennman santi kouran, figi mwen briyan ak swe lawouze. Mwen ta gen anpil tan pou fre-desann egzèsis yo epi yo dwe kapab zen soti ak yon yoga kèk poze. Lè sa a, mwen ta bwè ti gout sou yon smoothie bon gou bon gou ak jis bon balans lan nan pwoteyin ak glusid, ak vals tou dwat nan douch la ranpli ak tout pwodwi beny pi renmen m 'yo.

An reyalite, pifò antrennman kite m 'papye ekri ak yon figi wouj, koule swe, ak nan yon prese - mete li léjèrman. Petèt mwen bese pou m touche zòtèy mwen yo epi rele li yon vlope sou "cool-down detire" mwen an, anvan ou sote nan yon douch frèt epi kite pou jounen an ak yon lestomak vid ak cheve mouye. Pa egzakteman pitit afich la pou sa pou yo fè apre yon antrennman.

Woutin nan pafè pòs-jimnastik se pi fasil di pase fè, men si w ap kite mande sa ki fè apre yon antrennman oswa kisa w dwe fè premye si ou gen tan limite, gen nan èd. Premyèman, konnen ke premye 30 minit yo oswa konsa apre yon antrennman yo anjeneral jis enpòtan menm jan antrennman nan tèt li. Ki jan ou refè, ravitaye, ak reenergize pou lavi ak tout bagay sa yo nan lavni ou pral mande nan kò ou merite yon plas tèt sou lis priyorite ou.

Isit la yo se twa bagay ki pi wo yo fè imedyatman (ish) apre antrennman ou. Se konsa, si ou pa fè anyen lòt bagay, fè sa.

Ki sa ki fè apre yon antrennman

Etap 1: Detire ak woule

Premye bagay ou dwe fè sou ajanda "sa pou w fè apre yon antrennman" ou: Detire pandan misk ou yo toujou cho. "Ou bezwen detire anvan misk yo gen tan yo refwadi desann, ki pran 30-40 minit," di lòt bò larivyè Jouden D. Metzl, M. D., yon doktè nan medikaman espò nan lopital la pou operasyon espesyal nan New York City. "Lè misk la refwadi, li kontra, epi si ou eseye dekole li, ou ka lakòz blesi," li te di. (Ki gen rapò: Ki sa ki pi enpòtan: Fleksibilite oswa Mobilite?)

Dr Metzl rekòmande pou omwen senk minit nan etann apre yon antrennman ki te swiv pa senk minit nan planch soti kinks yo ak yon roulo kim pou rekiperasyon apwopriye. "Dis minit total se reyalis pou pifò moun." Eseye Trigger Point Terapi GRID Woulo mous la (Achte Li, $ 35, dickssportinggoods. Com).

Etap 2: Douch ak chanje rad ou

Kòm tante jan li ta ka jis fè yon rapid siye desann, ou ta dwe douch apre yon antrennman - espesyalman si ou te panse sou rete nan rad antrennman ou pou yon ti tan. Tout sa ki swe soti nan antrennman ou a ap lakòz bakteri ak ledven bati, kidonk si ou pa douch, ou pa rense sa yo pinèz koupe epi yo ka gen yon risk ogmante nan iritasyon ak enfeksyon, Deirdre Hooper, MD, yon dèrmatolojis nan Audubon Dermatology nan New Orleans, LA, te deja diFòm.

Men, tout pa pèdi si ou pa ka douch apre egzèsis. "Si ou pa ka lave, jwenn soti nan rad mouye le pli vit ke ou kapab," di Neal Schultz, M. D., yon dèrmatolog nan New York City ak fondatè a BeautyRx Skincare. "Yo pèlen imidite ki ankouraje kwasans lan nan mikwòb, bakteri, chanpiyon, ak ledven, ki ta ka envite yon enfeksyon sou po oswa lakòz levasyon," di Dr Schultz. Li pa pral fè yon diferans si wi ou non ou chanje nan de, senk, oswa 10 minit, men pa rete tann pi lontan pase yon demi-èdtan.

Si pou kèk rezon ou pa ka douch oswa ou bliye rad siplemantè, Doktè Schultz sijere imidite yon sèvyèt ak dlo ak bat kò ou, Lè sa a, ti tap leje ak yon sèvyèt sèk tranpe moute imidite ke posib nan yon zongle. "Bakteri pa kanpe yon chans pou miltipliye si ou retire imidite a," li te di. (Nan ka sa yo, asire w ke ou mete athleisure ki nan parfe akseptab yo mete nan biwo a, tou.)

Si w enkyete espesyalman sou levasyon, li aktyèlman pi enpòtan pou netwaye figi ou anvan fè egzèsis olye ke apre antrennman ou. Doktè Schultz sijere retire makiyaj ou ak lave figi ou oswa glise ak yon ti sèvyèt netwayaj.Eseye voye yon bagay ki fasil pou itilize sou ale nan sak jimnastik ou, tankou sèvyèt netwayaj po-balanse (Achte li, $ 7, anthropologie. Com). (BTW, si ou vle mete makiyaj pandan antrennman ou, sèvi ak pwodwi sa yo makiyaj swe-prèv.)

Etap 3: ravitaye pou rekiperasyon

Denye, men sètènman pa pi piti sou plan ou pou sa pou w fè apre yon antrennman se asire w ke ou manje nan 30 minit. "Sa pral optimize rekiperasyon, ede diminye doulè nan misk, epi ede ou fè pi byen pandan antrennman ou jou kap vini an," di Mitzi Dulan, R. D., otè de Rejim Pinterest la: Ki jan yo PIN fason ou mens. "Fenèt la 30-minit se tan an pik pou potansyèl yo kòmanse rebati ak ranplir misk," li te di. Menm si, FTR, ou pa ta dwe kosyon sou ravitaye jis paske ou pa ka pwan yon mòde jiskaske, di 45 minit pita. Jis vize jwenn yon bagay nan vant ou nan lespas de èdtan apre antrennman ou, menm jan rechèch montre ke kapasite kò ou a renouvèlman magazen nan misk diminye pa 50 pousan apre pwen sa.

Kèlkeswa objektif ou, kò ou bezwen makronutriman sa yo pou ravitaye - espesyalman pwoteyin ak idrat kabòn. Gen kèk opsyon pare-a-manje gen ladan Setton Farms Pistache Chewy mòde, yon òganik Valley òganik gaz segondè pwoteyin Lèt souke, oswa GoodFoods 'Cranberry Almond poul salad. Ou kapab tou fè yon bagay tèt ou tankou yon sòs salad ak chich oswa yon omlèt ak legim sote.

Revizyon pou