20-minit pilat antrennman la ki skultur glutes ou tankou fou

Kontan

• Revizyon pou

Defèt domaj nan "bou biwo" pa bay glutes ou kèk TLC ak pilat. Woutin sa a pral ranfòse paralize yo sere ak glutes rèd ou te chita sou tout jounen an. (Gade: Èske chita pou twò lontan aktyèlman degonfle bou ou?)

Poukisa li enpòtan anpil: glute yo se pi gwo gwoup nan misk nan kò a, ak twa misk diferan: gluteus minimus, medius, ak maximus. Pwatikman chak mouvman pi ba-kò ou fè mande pou deklanchman yo-ki vle di tou pi fò a yo ye, plis kalori yo ou boule nan yon eta repoze (nou pa ka diskite ak sa!). Anplis de sa, ranfòse glutes ou ka ede amelyore pwèstans ou epi fè tout bagay pi fasil, kit se chita, mache, oswa ranvèse kawotchou.

Pilat se fason ideyal ki ba enpak pou travay janm ou ak ranch yo, tèt anba, ak antrennman sa a kouvri tout baz yo nan jis 20 minit. Ou pral amelyore pèfòmans ou nan antrennman lòt pandan y ap pwoteje tèt ou kont blesi. (Eseye sa a 30-jou koupi defi ki pral totalman transfòme bou ou.)

Lottie Murphy Grokker a pral mennen ou nan egzèsis sa yo pou leve bou ou ak ranfòse glutes ou nan tout ang. Gen tan pwan yon kabann ak jwenn te kòmanse. (Vle plis? Eseye egzèsis sa yo 6 Butt ki travay bèl bagay.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

SouGrokker

Enterese nan plis klas antrennman nan kay videyo? Gen dè milye de kondisyon fizik, yoga, meditasyon, ak klas pou kwit manje ki an sante ap tann pou ou sou Grokker.com, boutik la one-stop resous sou entènèt pou sante ak byennèt. Tcheke yo jodi a!

Plis soti nanGrokker

7-minit ou grès-eksplozif HIIT antrennman

Videyo antrennman lakay ou

Ki jan yo fè Chips Kale

Ankouraje atensyon, sans nan meditasyon

Revizyon pou