Top 15 Rezon ki fè ou pa pèdi pwa sou yon Rejim Low-glusid

Kontan

• 1. Ou ap pèdi grès, ou jis pa reyalize li
• 2. Ou pa koupe ase
• 3. Ou santi ou strese
• 4. Ou pa ap manje manje nitrisyonèl
• 5. Ou ap manje twòp nwa
• 6. Ou pa ap dòmi ase
• 7. Ou ap manje twòp letye
• 8. Ou pa ap fè egzèsis efektivman
• 9. Ou ap manje twòp sik 'sante'
• 10. Yon kondisyon medikal ka anpeche pèdi pwa
• 11. Ou ap manje manje trè souvan
• 12. Ou ap manje twòp manje malsen
• 13. Ou ap manje twòp kalori
• 14. Ou mete atant twò wo
• 15. Ou te koupe glusid pou twò lontan
• Liy anba la

Anpil prèv sijere ke rejim ki ba karb ka trè efikas pou pèdi pwa.

Sepandan, menm jan ak nenpòt rejim alimantè, moun pafwa sispann pèdi yo anvan yo rive nan pwa yo vle.

Atik sa a parèt nan 15 rezon komen poukisa ou pa ta ka pèdi pwa - oswa ou pa ta ka santi tankou ou pa pèdi pwa - sou yon rejim alimantè ki ba karb.

1. Ou ap pèdi grès, ou jis pa reyalize li

Pèdi pwa se pa yon pwosesis lineyè. Pral gen jou echèl la monte ak lòt moun lè li desann. Sa pa vle di ke rejim alimantè a pa travay an jeneral.

Anpil moun pèdi anpil pwa nan premye semèn nan yon rejim alimantè ki ba karb, men sa a se sitou pwa dlo. Pèdi pwa ap ralanti siyifikativman apre faz inisyal sa a.

Epitou, pèdi pwa se pa menm bagay la kòm pèdi grès.

Li posib, sitou si ou te jis kòmanse leve pwa oswa bati nan misk, ke w ap pran pwa nan misk an menm tan an ke w ap pèdi grès.

Pou wè si w ap pèdi grès, eseye sèvi ak mezi lòt pase balans. Eseye itilize yon kasèt pou mezire sikonferans ren. Anplis de sa, ou ka mande yon founisè swen sante ki mezire pousantaj kò ou grès chak mwa oswa konsa.

Ou ka eseye tou pran foto nan tablo pèdi pwa ou ak avi ki jan rad ou anfòm. Sa yo se endikatè nan pèdi pwa tou.

Pèdi pwa se pa lineyè. Ou ta ka pran nan misk pandan w ap pèdi grès epi rete menm pwa a. Pran pasyans epi eseye lòt fason pou mezire chanjman nan kò ou san konte balans yo.

2. Ou pa koupe ase

Gen kèk moun ki pi sansib a glusid pase lòt moun.

Si w ap manje yon rejim alimantè ki ba karb ak pwa ou kòmanse plato, ou ta ka vle plis redwi kantite glusid nan rejim alimantè ou.

Ou ka swiv yon rejim alimantè ki an sante, ki ba nan karb, lè ou manje anpil pwoteyin, grès ki an sante, ak legim ki ba nan karb.

Pou asire ke rejim alimantè ou ba nan glusid, eseye sèvi ak yon tracker nitrisyon gratis sou entènèt.

Rejim restriksyon ka vini ak konplikasyon sante. Toujou pale ak yon dyetetist oswa founisè swen sante ou anvan ou fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè ou.

Si ou sansib a glusid, ou ta ka vle eseye pou yon ti tan diminye konsomasyon karb plis, men toujou pale ak yon founisè swen sante anvan ou fè gwo chanjman dyetetik.

3. Ou santi ou strese

Li pa toujou ase jis manje an sante ak fè egzèsis. Pran swen sante mantal ou se yon etap enpòtan nan pèdi pwa sante.

Estrès kenbe kò a nan yon eta de "batay oswa vòl" ak ogmante kantite òmòn estrès, tankou kortisol, nan san an.

Èske w gen kwonikman elve nivo kortisol ka ogmante santiman grangou ak anvi pou manje malsen ().

Eseye meditasyon, egzèsis pou l respire byen fon, jounal, ak lòt fason pou jere estrès.

Estrès kwonik ka gen efè negatif sou òmòn ou yo, ogmante grangou ak travay kont pèdi pwa.

4. Ou pa ap manje manje nitrisyonèl

Yon rejim alimantè ki ba karb se sou plis pase jis manje mwens glusid. Pou pèdi pwa ki an sante, moun bezwen ranplase glusid sa yo ak tout manje ki nourisan.

Evite tout pwodwi trete ki ba karb. Manje Whole gen byen lwen pi gwo benefis sante.

Ranplase kèk glusid ak vyann mèg, pwason, ze, legim, ak grès ki an sante ka ede w pèdi pwa.

Manje trete okazyonèl se amann, men manje trete chak jou - menm si yo gen engredyan ki an sante, tankou bonbon paleo - ka ralanti oswa anpeche pèdi pwa.

Grès ki an sante se yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante. Zaboka ak nwaye yo gen anpil grès.

Eseye koupe sou glusid ak grès an menm tan an ka fè w santi w twò grangou.

Manje yon rejim alimantè ki pa gen anyen men pwoteyin ka move pou sante ou.

Yon rejim ki ba nan karb, ki gen anpil grès, ak modere pwoteyin ka pote kò ou nan yon eta de ketosis, nan ki li boule grès pou enèji.

Pou yon rejim alimantè ki an sante ki ba karb, ranplase kèk glusid ak manje ki rich nan eleman nitritif. Manje anpil vyann mèg, pwason, ze, grès ki an sante, ak legim.

5. Ou ap manje twòp nwa

Nwa yo se manje antye, men yo ap tou trè wo nan grès. Pou egzanp, nwa yo alantou 50% grès ().

Nwa gen yon dansite enèji segondè. Ou ka manje gwo kantite san ou pa santi w plen.

Li trè fasil twòp nwa. Ou ta ka manje yon sak nwa san ou pa santi ou satisfè, menm si sak la ka gen plis kalori pase yon repa tipik.

Goute sou nwa oswa bè nwa chak jou ka ogmante kantite total kalori plis pase espere, anpeche pèdi pwa.

Nwa gen yon dansite enèji trè wo epi yo fasil pou manje twòp. Rete nan gwosè pòsyon rekòmande pou nwa ak lòt manje ki gen anpil kalori.

6. Ou pa ap dòmi ase

Dòmi se ekstrèmman enpòtan pou sante an jeneral. Etid yo montre ke yon mank de dòmi lye nan pran pwa ak obezite (, 4).

Yon mank de dòmi ka fè ou santi ou grangou (5).

Li kapab tou fè w santi w fatige ak mwens motive fè egzèsis oswa manje manje ki bon pou sante.

Maladi dòmi yo san patipri komen epi souvan trete. Pale ak founisè swen sante ou si ou santi ou tankou ou ka gen yon maladi dòmi.

Men kèk konsèy pou amelyore dòmi yo enkli:

• evite kafeyin apre 2 p.m.
• dòmi nan fènwa konplè
• evite alkòl ak egzèsis fizik kèk èdtan anvan dòmi
• fè yon bagay ap detann anvan kabann nan ede ou dòmi, tankou lekti
• eseye ale nan kabann nan yon menm tan an chak swa

Dòmi enpòtan pou sante optimal. Etid yo montre ke yon mank de dòmi ka fè ou manje plis ak pran pwa.

7. Ou ap manje twòp letye

Dairy se yon manje ki ba karb ki ka lakòz pwoblèm pou kèk moun.

Pwodwi letye yo souvan gen anpil pwoteyin. Pwoteyin, tankou glusid, ka ogmante nivo ensilin, ki ankouraje kò ou nan magazen enèji.

Konpozisyon nan asid amine nan pwoteyin letye fè li trè bon nan spik ensilin. An reyalite, pwoteyin letye ka Spike ensilin otan ke pen blan (,).

Menm si ou santi kò ou tolere letye byen, manje letye souvan ka afekte metabolis ou. Sa ka anpeche w jwenn benefis konplè nan yon rejim alimantè ki ba nan karb.

Ou ta ka wè benefis nan evite lèt ak koupe tounen sou fwomaj la, yogout, ak krèm. Pwoteyin ki ba, ki ba laktoz pa anjeneral Spike ensilin.

Asid amine makiyaj nan pwoteyin letye vle di yo ka Spike nivo ensilin. Eseye manje mwens letye.

8. Ou pa ap fè egzèsis efektivman

Egzèsis enpòtan anpil pou sante fizik ak mantal.

Egzèsis ka ede ou pèdi pwa nan:

• amelyore sante metabolik ou
• ogmante mas nan misk ou
• amelyore atitid ou

Li enpòtan pou fè bon kalite egzèsis.

Yon melanj de Cardio ak bilding nan misk kapab yon konbinezon efikas:

• Altewofili. Leve pwa ka amelyore anpil nivo òmòn ak ogmante mas nan misk, ki ka ede ou pèdi grès ak kenbe l 'sou tèm long la si ou kenbe rejim egzèsis ou an.
• Fòmasyon entèval. Entèval segondè entansite se yon fòm ekselan nan Cardio ki ranfòse metabolis ou ak ogmante nivo ou nan òmòn kwasans imen (HGH).
• Ba entansite. Lè ou toujou aktif epi fè kèk egzèsis entansite ki ba chak jou, ki gen ladan mache, ka fè yon gwo diferans.

Egzèsis ka amelyore nivo òmòn yo, ogmante mas nan misk, epi fè bèl bagay pou atitid ou.

9. Ou ap manje twòp sik 'sante'

Lè w ap swiv yon rejim ki ba karb oswa ketogene, manje sik commercialisés kòm "sante" altènativ - tankou sik kokoye oswa sik kann anvan tout koreksyon - se pa nesesèman bon pou sante ou.

Tout sik gen anpil glusid epi li ka anpeche kò ou adapte ak rejim alimantè ki ba nan karb la.

Sa a aplike tou pou:

• cheri
• agave Nectar
• lòt sik

Sik ba kalori yo amann pou pifò moun, men ou ka vle konsidere limite yo si ou gen pwoblèm pèdi pwa. Gen kèk pwodwi ki gen glusid dijèstibl kòm file.

Malgre yo te natirèl, sik tankou siwo myèl ak sik kann anvan tout koreksyon yo menm ki wo nan glusid kòm sik regilye.

10. Yon kondisyon medikal ka anpeche pèdi pwa

Anpil kondisyon ormon ka lakòz pran pwa oswa anpeche pèdi pwa, patikilyèman ipothyroidism.

Si ou sispèk yon kondisyon medikal ki kache, gade founisè swen sante ou. Eksplike ke w ap gen pwoblèm pèdi pwa e ke ou vle ekskli nenpòt pwoblèm medikal.

Sèten medikaman ka ankouraje pran pwa. Tcheke lis la nan efè segondè yo wè si pran pwa se sou lis la. Ou ka anmezi pou pran yon dwòg altènatif ki pa gen efè segondè sa a.

Sèten pwoblèm medikal ak medikaman ka fè li pi difisil pou pèdi pwa. Gade yon founisè swen sante pou diskite sou opsyon ou yo.

11. Ou ap manje manje trè souvan

Anpil moun ki nan sante ak kapasite ti sèk kwè ke tout moun ta dwe manje anpil, ti manje pandan tout jounen an.

Chèchè yo te etidye sa a byen epi yo pa te konfime benefis ki genyen nan souvan, pi piti manje (,).

Anpil dyetetist kwè ke li natirèl pou moun yo manje mwens manje chak jou epi pafwa ale peryòd long san manje.

Gen kèk moun ki itilize tanzantan jèn, yon modèl manje kote ou sèlman manje nan yon fenèt tan sèten. Sa a pouvwa ap yon fenèt 8 èdtan chak jou oswa okazyonèl 24 èdtan jèn.

Janm tanzantan ka ede kèk moun pèdi pwa. Sepandan, modèl sa a manje se pa pou tout moun, ak restriksyon manje ka deklanche emosyon negatif nan anpil moun, espesyalman ak yon istwa nan manje dezòdone.

Pou rete an sekirite, pale ak founisè swen sante ou anvan ou eseye jèn.

Pa gen okenn benefis pwouve yo manje anpil, ti manje pandan tout jounen an. Manje manje mwens souvan epi eseye jèn tanzantan ka travay pou kèk moun.

12. Ou ap manje twòp manje malsen

Pou moun ki jwenn li pi fasil yo swiv yon rejim alimantè strik, li te gen "tronpe manje" oswa "tronpe jou" chak kounye a epi yo ka anfòm.

Pou lòt moun, manje sa yo ka ogmante epi anpeche pèdi pwa. Manje manje malsen twò souvan ka ralanti pèdi pwa.

Si yon moun santi l soti nan kontwòl alantou manje malsen, yo ka gen yon dejwe manje. Pale ak yon founisè swen sante ka ede w jere relasyon ou ak manje.

Gen kèk moun ki ka manje manje tenten de tan zan tan san yo pa ralanti pèdi pwa, men sa a ka pa travay pou tout moun.

13. Ou ap manje twòp kalori

Nimewo a nan kalori ou manje ka afekte pran pwa ou ak pèt.

Youn nan rezon prensipal ki ba rejim alimantè karb ak ketogene mennen nan pèdi pwa se yo ke yo diminye apeti, epi fè ou manje mwens kalori an jeneral san yo pa eseye.

Si ou pa pèdi pwa malgre swiv rejim alimantè a, eseye diminye kantite kalori ou manje nan yon jou.

Kalkilatris nitrisyon sou entènèt ka ede w travay ki manje ki gen plis kalori pase lòt moun.

Kèk ekspè rekòmande pou diminye kalori pa alantou 500 kalori chak jou pou yon pèdi pwa nan 1 liv (0.5 kg) nan pwa pou chak semèn (). Sa ka pa mache pou tout moun.

Nimewo a nan kalori ou manje afekte pran pwa ak pèdi pwa. Yon defisi nan apeprè 500 kalori se souvan ase pou pèdi pwa an sante.

14. Ou mete atant twò wo

Ou ta ka santi w fristre si ou pa wè rezilta osi vit ke ou espere, men pèdi pwa pran tan.

Nan anpil ka, pèdi alantou 1-2 liv (0.5-1 kg) pou chak semèn se yon objektif reyalis.

Gen kèk moun ki pèdi pwa pi vit pase sa, pandan ke lòt moun pèdi pwa pi dousman.

Manje yon rejim alimantè ki an sante, manje mwens manje tenten, ak fè egzèsis yo se gwo pou sante mantal ak fizik ou, menm si ou pa wè pèdi pwa touswit.

Li nòmal pou ou vle wè rezilta yo byen vit, men pèdi pwa pran tan. Kenbe manje manje ki bon pou sante ak, sou tan, ou pral kòmanse santi benefis yo fizik ak mantal.

15. Ou te koupe glusid pou twò lontan

Si ou manje nan yon defisi kalori pou anpil mwa oswa ane, to metabolik ou ka kòmanse ralanti.

Si ou te rejim pou yon tan long, eseye pran yon peryòd 2-mwa kote ou vize kenbe pwa ou ye kounye a ak pran kèk nan misk. Sa a ta ka ede ak pi long tèm pèdi pwa.

Apre yon rejim alimantè restriksyon ka ralanti metabolis ou. Eseye pran yon koup la mwa repo soti nan rejim alimantè a ki ba karb.

Liy anba la

Vwayaj pèdi pwa tout moun nan diferan, epi pèdi pwa pran tan.

Li ka santi w fwistre lè ou pa pèdi pwa osi vit ke ou te espere. Sepandan, manje yon rejim alimantè ki an sante, koupe glusid malsen, ak fè egzèsis yo se gwo pou sante mantal ak fizik ou, menm si pa wè pèdi pwa touswit.