10 Fason sournwa yo anfòm yon antrennman nan jounen ou

Kontan

• Sèvi ak Règ la nan twa
• Pa goumen ak Fidgets yo
• Kache yon kòd so nan travay ou
• Trete li tankou yon reyinyon
• Jwenn sou boul la
• Mache li soti
• Jwenn yon App pou sa
• Double Up
• Jis di OM
• Kouri gantle nan Biwo
• Revizyon pou

Pa gen tan nan travay deyò? Pa gen eskiz! Asire w, ou ta ka twò okipe pase yon èdtan (oswa menm 30 minit) nan jimnastik la, men gen fason fasil yo dwe yon ti kras pi aktif chak ak chak jou, menm si w ap kole nan biwo a. Se konsa, si ou pa ka sanble anfòm nan yon sesyon swe, pa bezwen pè. FitOrbit.com antrenè Amanda Ebner pataje 10 "fason sournwa" nan anfòm fè egzèsis nan jou ou.

Sèvi ak Règ la nan twa

Si ou pa gen tan pou yon sesyon kardyo fiks 30 minit, kraze antrennman ou an twa segman 10 minit pito!

"Mete alam ou 10 minit pi bonè ak choute premye a anvan travay, pase 10 minit nan èdtan manje midi ou swe soti dezyèm segman an, ak fre desann jou ou a ak yon dènye 10 minit lè ou rive lakay ou," Ebner di. "Kle a ak antrennman ki pi kout se kenbe entansite a wo (panse kouri, fòmasyon sikwi, oswa plyometrics) epi rete konsantre sou efò ou-sa a se pa tan pou li yon magazin oswa fè yon pwomnad lantèman."

Pa goumen ak Fidgets yo

Kole nan reyinyon ak mouri yo leve, li jwenn deplase? Tape zòtèy ou, jwe ak kreyon ou, epi vire chèz ou. Son fou? "Li ta ka, men fidgeters (moun ki angaje yo nan aktivite espontane ak konstan minè) ka boule alantou 108 kalori siplemantè chak jou jis nan refize chita toujou. Si ou pa yon busybody natirèl, eseye rebondi jenou ou leve, li desann soti nan chèz ou , deplase pwa ou yon bò a yon bò pandan w kanpe nan liy, oswa frape dwèt ou sou biwo ou pandan w ap brase lide. Sa yo kalori chak jou ka ajoute jiska prèske yon liv boule chak mwa, "Ebner di.

Kache yon kòd so nan travay ou

Minit pou minit, sote kòd boule plis kalori pase prèske nenpòt ki lòt egzèsis kadyovaskilè yo deyò. Li se tou gwo enpak, ki vle di ou jwenn tòn benefis zo-bilding bòt.

"Kit ou nan travay, vwayaje, oswa jis lakay ou ak bourade pou tan, sote kòd pou jis 10 minit ka boule 110 kalori ak travay moute yon swe grav," Ebner di.

Trete li tankou yon reyinyon

Nou tout ap viv ak mouri nan kalandriye nou yo jou sa yo, Se konsa, poukisa yo pa pran yon randevou ou absoliman pa ka manke-ak jimnastik la!

"Eseye peze nan yon antrennman sou yon jou ki deja chaje ka sanble tankou yon korve, men planifikasyon antrennman ou devan yo nan tan (pou egzanp, penciling nan ki klas yoga Madi ak enstriktè pi renmen ou oswa bloke soti 45 minit eseye ki nouvo P90X videyo) ka aktyèlman soulaje strès pa fè antrennman ou sanble tankou jis yon lòt pati nan jou okipe ou, "Ebner di.

Jwenn sou boul la

Échanj soti chèz regilye ou pou yon boul estabilite se yon fason trè sournwa ranfòse nwayo ou ak misk tounen pi ba, amelyore pwèstans ou, e menm boule yon kèk kalori siplemantè pandan jou travay ou.

Gen plis tan (ak yon biwo ki gen yon pòt)? "Ajoute boul estabilite crunches, pushups, ak woule-ins nan repètwa ou epi konplete 10 nan chak egzèsis chak èdtan nan èdtan an. Ou pral santi boule nan lè midi!"

Mache li soti

Nou tout konnen mache se yon bon fason pou kòmanse yon pwogram egzèsis, men e si ou sispann panse a mache kòm egzèsis epi kòmanse panse a li kòm yon tan pou retounen apèl nan telefòn, brase lide, oswa menm yon fason pou fè makèt ou a?

"Konbine zak la senp nan mache ak 'nesesè' travay yo nan lavi chak jou ou fè li mwens nan yon korve ak plis nan yon fason ki lojik ranpli lis ou a-fè epi pou yo jwenn yon bon boule pandan w ap fè li," Ebner di.

Jwenn yon App pou sa

Aplikasyon fòmasyon pou iPhone oswa Android yo te vin seryezman sofistike pandan kèk ane ki sot pase yo, e anpil nan pi bon aplikasyon yo mwens pase $ 5 oswa menm gratis (panse Nike Training Club, MyTrainer, oswa MapMyFitness).

"Ou ka gen yon antrennman konplè nan manyen yon bouton san yo pa depanse yon tòn tan ap eseye panse moute pwogram oswa telechaje plan fòmasyon. Bezwen plis pèsonalizasyon? Tcheke FitOrbit.com, yon sit fòmasyon pèsonèl sou entènèt ki konekte ou ak reyèl. antrenè pèsonèl lavi ak plan nitrisyon pou mwens pase $ 2 / jou," Ebner sijere.

Double Up

Pifò Ameriken pase twa a kat èdtan pa jou devan tib la-e anpil nan tan sa a pase sou kanape a oswa nan kabann nan. Chanje aktivite lwazi pi renmen ou pa fè li doub kòm yon antrennman!

"Si ou gen yon tapi oswa yon bisiklèt estasyonè, mete li devan televizyon an epi pedale yon fason ki modere pandan emisyon an ak kouray pandan reklam yo. Pa gen ekipman? Altènatif pushups, crunches, plank poze, ak jumping jacks pou chak minit nan komèsyal la. kraze, Lè sa a, ranpli yon seri de 30 nan chak deplase nan konklizyon an nan chak montre ou gade, "Ebner di.

Ou pa pral sèlman ogmante batman kè ou ak boule kalori, men ou pral evite fè plizyè vwayaj nan kwizin nan pandan yon sèl epizòd.

Jis di OM

Yon kabann yoga se youn nan moso ki pi fasil (ak pi bon mache!) Ekipman Fitness pou itilize, magazen, ak pake, kidonk li fè yon konpayon ideyal pou peze nan antrennman okipe-jou.

"Gratis videyo yoga difizyon ki disponib sou YouTube, pandan y ap pi avanse seri ak enstriktè tèt yo ka achte nan sit abònman tankou YogaGlo.com. Sit fòmasyon pèsonèl ofri yoga Customized ak pilat antrennman ki travay sou orè ou ak nivo kapasite ou, epi yo ka enprime oswa jwenn aksè ki sòti dirèkteman nan sit la pou yon antrennman pa gen okenn meli melo nan konfò nan kay ou oswa biwo, "Ebner di.

Kouri gantle nan Biwo

Leve anreta epi konnen antrennman ou se premye bagay sou blòk la koupe tan-crunch? Ranpli pou li lè l sèvi avèk ke trik nouvèl senp pou "amp up" jou travay regilye ou oswa fè komisyon nan yon antrennman plen, ponpe kè.

"Kòmanse pa pakin osi lwen de destinasyon ou ke posib (menm pi bon: bisiklèt oswa kouri nan travay!) Ak djògin oswa vitès-mache nan pòt la. Apre sa, pran mach eskalye yo olye pou yo asansè a nan biwo ou (epi kontinye pran Sèvi ak de premye minit yo nan chak èdtan maten yo konsantre sou yon gwoup misk diferan (pou egzanp, pushups nan 9:00 am pou kò anwo, skwa a 10:00 am pou kò pi ba, gwo bout bwa poze nan 11 : 00 am pou nwayo, elatriye), Lè sa a, fè yon ti mache long nan manje midi, "sijere Ebner. Ou ka boule plis pase 250 kalori anvan midi!

Revizyon pou