Dyabèt tip 2 - planifikasyon repa

Lè ou gen dyabèt tip 2, pran tan pou planifye manje ou ale yon fason lontan nan direksyon kontwole sik nan san ou ak pwa.

Konsantre prensipal ou se sou kenbe nivo sik nan san ou (glikoz) nan seri sib ou. Pou ede jere sik nan san ou, swiv yon plan repa ki gen:

• Manje ki soti nan tout gwoup manje yo
• Mwens kalori
• Apeprè menm kantite idrat kabòn nan chak repa ak ti goute
• Grès ki an sante

Ansanm ak manje an sante, ou ka ede kenbe sik nan san ou nan seri sib pa kenbe yon pwa ki an sante. Moun ki gen dyabèt tip 2 yo souvan ki twò gwo oswa obèz. Pèdi menm 10 liv (4.5 kilogram) ka ede w jere dyabèt ou pi byen. Manje manje ki bon pou sante ak rete aktif (pou egzanp, 60 minit total nan mache oswa lòt aktivite pou chak jou) ka ede w satisfè ak kenbe objektif pèdi pwa ou. Aktivite pèmèt misk ou yo itilize sik nan san an san yo pa bezwen ensilin pou avanse pou pi sik la nan selil misk yo.

KOUMAN GWOUF IDRAT AFEKTE SIK SAN

Idrat kabòn nan manje bay enèji kò ou. Ou bezwen manje idrat kabòn pou kenbe enèji ou. Men, idrat kabòn tou ogmante sik nan san ou pi wo ak pi vit pase lòt kalite manje.

Kalite prensipal yo nan idrat kabòn yo se lanmidon, sik, ak fib. Aprann ki manje ki gen idrat kabòn. Sa a ap ede ak planifikasyon repa pou ke ou ka kenbe sik nan san ou nan seri sib ou. Se pa tout idrat kabòn ki ka kraze ak absòbe nan kò ou. Manje ki gen plis idrat kabòn ki pa dijere, oswa fib, yo gen mwens chans pou ogmante sik nan san ou soti nan ranje objektif ou. Men sa yo enkli manje tankou pwa ak grenn antye.

PLANIFIKASYON MANJE POU TIMOUN KI GEN 2 DYABÈT

Plan repa yo ta dwe konsidere kantite kalori timoun yo bezwen grandi. An jeneral, twa ti manje ak twa ti goute yon jou ka ede satisfè bezwen kalori. Anpil timoun ki gen dyabèt tip 2 yo twò gwo. Objektif la ta dwe kapab rive nan yon pwa ki an sante pa manje manje ki bon pou sante ak ap resevwa plis aktivite (150 minit nan yon semèn).

Travay avèk yon dyetetist ki anrejistre pou desine yon plan repa pou pitit ou. Yon dyetetist ki anrejistre se yon ekspè nan manje ak nitrisyon.

Konsèy sa yo ka ede pitit ou rete sou bon chemen:

• Pa gen manje ki entèdi. Lè ou konnen ki jan diferan manje afekte sik nan san pitit ou a ede ou menm ak pitit ou kenbe sik nan san nan seri sib.
• Ede pitit ou a aprann ki kantite manje ki bon pou yon kantite lajan ki an sante. Yo rele sa kontwòl pòsyon.
• Fè fanmi ou piti piti chanje soti nan bwè soda ak lòt bwason ki gen sik, tankou espò bwason ak ji, nan dlo plenn oswa lèt ki gen anpil grès.

PLANIFYE MANJE

Tout moun gen bezwen endividyèl yo. Travay avèk founisè swen sante ou, dyetetist ki anrejistre, oswa edikatè dyabèt pou devlope yon plan repa ki travay pou ou.

Lè w ap fè makèt, li etikèt manje pou fè pi bon chwa manje.

Yon bon fason pou asire ke ou jwenn tout eleman nitritif ou bezwen pandan manje se sèvi ak metòd plak la. Sa a se yon gid manje vizyèl ki ede ou chwazi kalite yo pi byen ak kantite lajan dwa manje yo manje. Li ankouraje pi gwo pòsyon nan legim ki pa gen lanmidon (mwatye plak la) ak pòsyon modere nan pwoteyin (yon ka nan plak la) ak lanmidon (yon ka nan plak la).

MANJE YON VARIETA MANJE

Manje yon gran varyete manje ede ou rete an sante. Eseye mete manje ki soti nan tout gwoup manje nan chak repa.

LEGUM (2½ a 3 tas oswa 450 a 550 gram yon jou)

Chwazi legim fre oswa nan frizè san sòs ajoute, grès, oswa sèl. Legim ki pa gen lanmidon gen ladan legim vèt fonse ak gwo twou san fon jòn, tankou konkonb, epina, bwokoli, leti romay, chou, bè, ak klòch piman. Legim ki gen lanmidon gen ladan mayi, pwa vèt, pwa lima, kawòt, yanm ak taro. Remake byen ke pòmdetè yo ta dwe konsidere kòm yon lanmidon pi, tankou pen blan oswa diri blan, olye pou yo yon legim.

FWI (1½ a 2 tas oswa 240 a 320 gram yon jou)

Chwazi fre, nan frizè, nan bwat (san sik oswa siwo ajoute), oswa fwi sèk san sik. Eseye pòm, bannann, bè, seriz, bwason fwi, rezen, melon, zoranj, pèch, pwa, papay, anana, ak rezen chèch. Bwè ji ki se 100% fwi ki pa gen okenn sik ajoute oswa siwo.

Grenn (3 a 4 ons oswa 85 a 115 gram yon jou)

Gen 2 kalite grenn:

• Grenn antye yo pa trete epi yo gen tout grenn grenn lan. Egzanp yo se farin antye-ble, farin avwàn, farin mayi antye, amarant, lòj, diri mawon ak sovaj, Buckwheat, ak Chinwa.
• Grenn rafine yo te trete (blanchi) yo retire bran an ak jèm. Egzanp yo se farin blan, farin mayi de-jèm, pen blan, ak diri blan.

Grenn gen lanmidon, yon kalite idrat kabòn. Glusid ogmante nivo sik nan san ou. Pou manje an sante, asire w ke mwatye nan grenn ou manje chak jou se grenn antye. Grenn antye gen anpil fib. Fib nan rejim alimantè a kenbe nivo sik nan san ou soti nan monte twò vit.

MANJE PWOTEYEN (5 a 6½ ons oswa 140 a 184 gram yon jou)

Manje pwoteyin gen ladan vyann, bèt volay, fwidmè, ze, pwa ak pwa, nwa, grenn, ak manje trete soya. Manje pwason ak bèt volay pi souvan. Retire po a nan poul ak kodenn. Chwazi koupe mèg nan vyann bèf, bèf, vyann kochon, oswa jwèt nan bwa. Koupe tout grès vizib nan vyann. Kwit, boukannen, griye, gri, oswa bouyi olye pou yo fri. Lè w ap fri pwoteyin, sèvi ak lwil ki an sante tankou lwil oliv.

DAIRY (3 tas oswa 245 gram yon jou)

Chwazi pwodwi letye ki gen anpil grès. Ou dwe konnen ke lèt, yogout, ak lòt manje letye gen sik natirèl, menm lè yo pa gen sik ajoute. Pran sa an kont lè w ap planifye manje pou w rete nan seri sib sik nan san ou. Gen kèk pwodwi letye ki pa gen anpil grès ki gen anpil sik ajoute. Asire ou ke ou li etikèt la.

Lwil / grès (pa plis pase 7 ti kiyè luil oswa 35 mililit yon jou)

Lwil yo pa konsidere kòm yon gwoup manje. Men, yo gen eleman nitritif ki ede kò ou rete an sante. Lwil yo diferan de grès nan lwil sa yo rete likid nan tanperati chanm nan. Grès rete solid nan tanperati chanm.

Limite konsomasyon ou nan manje gra, espesyalman sa yo ki gen anpil grès satire, tankou anmbègè, manje fri, bekonn, ak bè.

Olye de sa, chwazi manje ki gen anpil grès poliensature oswa monoensature. Men sa yo enkli pwason, nwa, ak lwil legim.

Lwil ka ogmante sik nan san ou, men se pa osi vit ke lanmidon. Lwil yo tou gen anpil kalori. Eseye sèvi ak pa plis pase limit la rekòmande chak jou nan 7 ti kiyè luil (35 mililit).

KISA SOU ALKOL AK DOLÈ?

Si ou chwazi bwè alkòl, limite kantite lajan an epi fè li avèk yon repa. Tcheke avèk founisè swen sante ou sou ki jan alkòl ap afekte sik nan san ou ak detèmine yon kantite lajan ki an sekirite pou ou.

Bagay dous yo gen anpil grès ak sik. Kenbe pòsyon gwosè piti.

Men kèk konsèy pou ede evite manje twòp bagay dous:

• Mande pou kiyè siplemantè ak fouchèt ak divize desè ou ak lòt moun.
• Manje bagay dous ki san sik.
• Toujou mande pou pi piti gwosè a sèvi oswa gwosè timoun yo.

EKIP SWEN DIABÈT OU LA POU EDE OU

Nan kòmansman an, planifikasyon repa ka akablan. Men, li pral vin pi fasil kòm konesans ou ap grandi sou manje ak efè yo sou sik nan san ou. Si w ap gen pwoblèm ak planifikasyon repa, pale ak ekip swen dyabèt ou an. Yo la pou ede ou.

Kalite dyabèt rejim alimantè 2; Rejim - dyabèt - tip 2

• Idrat kabòn senp
• Idrat kabòn konplèks
• Grès satire
• Li etikèt manje
• myPlate

Asosyasyon Dyabèt Ameriken. 5. Fasilite chanjman konpòtman ak byennèt pou amelyore rezilta sante yo: Estanda Swen Medikal nan Dyabèt-2020. Swen Dyabèt. 2020; 43 (Suppl 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Asosyasyon Dyabèt Ameriken. 3. Prevansyon oswa reta nan dyabèt tip 2: Nòm Swen Medikal nan Dyabèt-2020. Swen Dyabèt. 2020; 43 (Suppl 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Sit wèb Ameriken Asosyasyon Dyabèt. Mwaye manje dyabèt. www.diabetesfoodhub.org. Aksè 4 me 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, et al. Terapi nitrisyon pou granmoun ki gen dyabèt oswa prediabetes: yon rapò konsansis. Swen Dyabèt. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Riddle MC, Ahmann AJ. Terapetik nan kalite 2 dyabèt mellitus. Nan: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Liv nan andokrinoloji. 14yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 35.