Kafeyin nan rejim alimantè a

Kafeyin se yon sibstans ki jwenn nan sèten plant. Li kapab tou fè moun ak ajoute nan manje. Li se yon estimilan sistèm nève santral ak yon dyurèz (sibstans ki ede debarase kò ou nan likid).

Kafeyin absòbe epi pase byen vit nan sèvo a. Li pa kolekte nan san an oswa jwenn ki estoke nan kò a. Li kite kò a nan pipi a anpil èdtan apre li fin boule.

Pa gen okenn bezwen nitrisyonèl pou kafeyin. Li ka evite nan rejim alimantè a.

Kafeyin stimul, oswa eksite, sèvo a ak sistèm nève yo. Li pa pral diminye efè alkòl, byenke anpil moun toujou erè kwè yon tas kafe ap ede yon moun "modere-up."

Kafeyin ka itilize pou soulajman a kout tèm nan fatig oswa somnolans.

Kafeyin se lajman boule. Li jwenn natirèlman nan fèy yo, grenn, ak fwi ki gen plis pase 60 plant, ki gen ladan:

• Fèy te
• Kola nwa
• Kafe
• Pwa kakawo

Li jwenn tou nan manje trete:

• Kafe - 75 to100 mg pou chak tas 6 ons, 40 mg pou chak espresso 1 ons.
• Tea - 60 to100 mg pou chak 16 ons tas te nwa oswa vèt.
• Chokola - 10 mg pou chak ons ​​dous, semi-dous, oswa nwa, 58 mg pou chak ons ​​san sik chokola boulanjri.
• Pifò kola (sòf si yo make "kafeyin-gratis") - 45 mg nan yon bwè 12 ons (360 mililit).
• Sirèt, bwason enèji, ti goute, jansiv - 40 a 100 mg pou chak pòsyon.

Kafeyin se souvan ajoute nan medikaman san preskripsyon tankou soulaje doulè, grenn rejim san preskripsyon, ak medikaman frèt. Kafeyin pa gen okenn gou. Li ka retire nan yon manje pa yon pwosesis chimik ki rele decaffeination.

Kafeyin ka mennen nan:

• Yon vitès kè rapid
• Anksyete
• Difikilte pou dòmi
• Kè plen ak vomisman
• M'enerve
• Tranbleman
• Pipi pi souvan

Sispann kafeyin toudenkou ka lakòz sentòm retrè. Sa yo ka gen ladan:

• Somnolans
• Maltèt
• Chimerik
• Kè plen ak vomisman

Te gen anpil rechèch sou efè kafeyin sou sante.

• Gwo kantite kafeyin ka sispann absòpsyon nan kalsyòm ak mennen nan zo eklèsi (maladi osteyopowoz la).
• Kafeyin ka mennen nan tete ki fè mal, boulèt (maladi fibrosistik).

Kafeyin ka mal sou nitrisyon yon timoun si bwason ki gen kafeyin ranplase bwason ki an sante tankou lèt. Kafeyin koupe sou apeti pou yon timoun ki konsome kafeyin ka manje mwens. Etazini pa te devlope direktiv pou konsomasyon kafeyin pa timoun yo.

Konsèy Ameriken Asosyasyon Medikal la sou zafè syantifik deklare ke te modere oswa kafe bwè pa gen anpil chans yo dwe danjere nan sante ou osi lontan ke ou gen lòt abitid bon sante.

Kat 8 oz. tas (1 lit) nan kafe moulu oswa degoute (apeprè 400 mg nan kafeyin) oswa 5 pòsyon nan bwason ki gen kafeyin mou oswa te (apeprè 165 a 235 mg nan kafeyin) chak jou se yon kantite mwayèn oswa modere nan kafeyin pou pifò moun. Konsome anpil gwo kantite kafeyin (plis pase 1200 mg) nan yon peryòd tan kout ka mennen nan efè toksik tankou kriz malkadi.

Ou ka vle limite konsomasyon kafeyin ou si:

• Ou gen tandans estrès, enkyetid, oswa pwoblèm dòmi.
• Ou se yon fanm ki gen tete ki fè mal.
• Ou gen rflu asid oswa ilsè nan lestomak.
• Ou gen tansyon wo ki vin pi ba ak medikaman.
• Ou gen pwoblèm ak rit kè rapid oswa iregilye.
• Ou gen tèt fè mal kwonik.

Gade konbyen kafeyin yon timoun jwenn.

• Gen kounye a pa gen okenn direktiv espesifik pou konsomasyon kafeyin nan timoun ak jèn timoun, Akademi Ameriken pou Pedyatri dekouraje itilize li yo, espesyalman bwason enèji.
• Sa yo bwason souvan gen gwo kantite kafeyin kòm byen ke lòt estimilan, sa ki ka lakòz pwoblèm dòmi, osi byen ke nève ak vant fache.

Ti kantite kafeyin pandan gwosès yo san danje. Evite gwo kantite lajan.

• Kafeyin, tankou alkòl, vwayaje nan san ou nan plasenta a. Konsomasyon twòp kafeyin ka gen yon efè negatif sou yon ti bebe devlope. Kafeyin se yon estimilan, kidonk li ogmante vitès batman kè ou ak metabolis. Tou le de sa kapab afekte tibebe a.
• Pandan gwosès la, li bon pou ou gen 1 oswa 2 ti tas (240 a 480 mililit) kafe kafeyin oswa te yon jou pandan gwosès la. Sepandan, limite konsomasyon ou a mwens pase 200 mg chak jou. Anpil dwòg pral kominike avèk kafeyin. Pale ak founisè swen sante ou sou entèraksyon posib ak medikaman ou pran yo.

Si ou ap eseye koupe tounen sou kafeyin, diminye konsomasyon ou tou dousman yo anpeche sentòm retrè.

Rejim - kafeyin

Coeytaux RR, Mann JD. Maltèt. Nan: Rakel D, ed. Medsin entegre. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 12.

Komite sou Nitrisyon ak Konsèy la sou Medsin Espò ak Fòm. Bwason espò ak bwason enèji pou timoun ak adolesan: yo apwopriye? Pedyatri. 2011; 127 (6): 1182-1189. PMID: 21624882 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21624882.

US Food & Drug Administration. Koule pwa yo: konbyen kafeyin twòp? www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much? Mizajou 12 desanm 2018. Aksè 20 jen 2019.

Victor RG. Sistèm tansyon wo: mekanis ak dyagnostik. Nan: Zip DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Maladi Kè Braunwald a: Yon liv nan Medsin kadyo-vaskilè. 11yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 46.