Selenyòm nan rejim alimantè

Selenyòm se yon mineral tras esansyèl. Sa vle di kò ou dwe jwenn mineral sa a nan manje ou manje. Ti kantite Selenyòm bon pou sante ou.

Selenyòm se yon mineral tras. Kò ou sèlman bezwen li an ti kantite.

Selenyòm ede kò ou fè pwoteyin espesyal, ki rele anzim antioksidan. Sa yo jwe yon wòl nan anpeche domaj selil yo.

Kèk rechèch sijere ke Selenyòm ka ede ak bagay sa yo:

• Anpeche sèten kansè
• Pwoteje kò a kont efè pwazon metal lou ak lòt sibstans danjere

Plis etid sou benefis Selenyòm yo bezwen. Kounye a, pran yon sipleman Selenyòm nan adisyon a sous manje nan Selenyòm pa rekòmande kounye a pou kondisyon sa yo.

Plant manje, tankou legim, se sous manje ki pi komen nan Selenyòm. Konbyen Selenyòm nan legim ou manje yo depann de konbyen nan mineral la te nan tè a kote plant yo te grandi.

Nwa Brezil yo se yon trè bon sous Selenyòm. Pwason, kristase, vyann wouj, grenn, ze, poul, fwa, ak lay yo tou bon sous. Vyann ki pwodui nan bèt ki manje grenn oswa plant yo jwenn nan tè Selenyòm ki rich gen pi wo nivo Selenyòm.

Leven Brewer a, jèm ble, ak pen anrichi yo tou bon sous Selenyòm.

Mank Selenyòm se bagay ki ra nan moun nan Etazini yo. Sepandan, defisyans ka rive lè yon moun manje nan yon venn (liy IV) pou peryòd tan ki long.

Maladi Keshan ki te koze pa yon mank de Selenyòm. Sa a mennen nan yon anòmal nan misk la kè. Maladi Keshan te lakòz anpil lanmò timoun nan peyi Lachin jiskaske yo te jwenn lyen Selenyòm lan epi yo te bay sipleman.

De lòt maladi yo te lye nan Defisi Selenyòm:

• Kashin-Beck maladi, ki rezilta nan jwenti ak zo maladi
• Myxedematous kretinism andemik, ki rezilta nan andikap entelektyèl

Maladi gastwoentestinal grav ka afekte kapasite kò a pou absòbe Selenyòm tou. Maladi sa yo gen ladan maladi Crohn.

Twòp Selenyòm nan san an ka lakòz yon kondisyon ki rele Selenoz. Selenoz ka lakòz pèt cheve, pwoblèm klou, kè plen, chimerik, fatig, ak domaj nè twò grav. Sepandan, toksisite Selenyòm se bagay ki ra nan Etazini yo.

Dòz pou Selenyòm, osi byen ke lòt eleman nitritif, yo bay nan konsomasyon referans dyetetik (DRIs) devlope pa Komisyon Konsèy Manje ak Nitrisyon nan Enstiti Medsin lan. DRI se yon tèm pou yon seri konsomasyon referans ke yo itilize pou planifye ak evalye konsomasyon eleman nitritif moun ki an sante yo.

Ki kantite nan chak vitamin ou bezwen depann sou laj ou ak sèks. Lòt faktè, tankou gwosès ak maladi, yo enpòtan tou. Fanm ki ansent oswa k ap bay tete bezwen pi gwo kantite lajan. Mande founisè swen sante ou ki kantite ki pi bon pou ou. Valè sa yo enkli:

• Rekòmande alokasyon pou dyetetik (RDA): Nivo mwayèn chak jou nan konsomasyon ki ase pou satisfè bezwen eleman nitritif prèske tout moun (97% a 98%) moun ki an sante. Yon RDA se yon nivo konsomasyon ki baze sou prèv rechèch syantifik.
• Admisyon apwopriye (AI): Nivo sa a etabli lè pa gen ase prèv rechèch syantifik pou devlope yon RDA. Li mete nan yon nivo ki panse asire ase nitrisyon.

Tibebe (AI)

• 0 a 6 mwa: 15 mikrogram pou chak jou (mcg / jou)
• 7 a 12 mwa: 20 mcg / jou

Timoun (RDA)

• Laj 1 a 3: 20 mcg / jou
• Laj 4 a 8: 30 mcg / jou
• Laj 9 a 13: 40 mcg / jou

Adolesan ak granmoun (RDA)

• Gason, ki gen laj 14 ak plis: 55 mcg / jou
• Fi, ki gen laj 14 ak plis: 55 mcg / jou
• Fi ansent: 60 mcg / jou
• Fi lactation: 70 mcg / jou

Pi bon fason pou jwenn egzijans chak jou nan vitamin esansyèl se manje yon rejim balanse ki gen yon varyete de manje.

• Selenyòm - antioksidan

Mason JB. Vitamin, mineral tras, ak lòt mikronutriman. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 25yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Enstiti Nasyonal Sante. Fèy Enfòmasyon Sipleman dyetetik: Selenyòm. ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/. Mizajou 26 septanm 2018. Aksè 31 mas 2019.

Salwen MJ. Vitamin ak eleman tras. Nan: McPherson RA, Pincus MR, eds. Klinik Dyagnostik Henry a ak Jesyon pa Metòd laboratwa. 23yèm ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.