Asid Pantothenic ak biotin

Asid pantotènik (B5) ak biyotin (B7) se kalite vitamin B. Yo se dlo-idrosolubl, ki vle di ke kò a pa ka magazen yo. Si kò a pa ka itilize tout vitamin la, kantite lajan siplemantè a kite kò a nan pipi a.Kò a kenbe yon ti rezèv nan vitamin sa yo. Yo dwe pran sou yon baz regilye yo kenbe rezèv la.

Asid Pantothenic ak biotin yo bezwen pou kwasans. Yo ede kò a kraze epi sèvi ak manje. Yo rele sa metabolis. Yo toulède oblije fè asid gra.

Asid Pantothenic tou jwe yon wòl nan pwodiksyon an nan òmòn ak kolestewòl. Li se tou yo itilize nan konvèsyon nan piruvat.

Prèske tout plant ak bèt ki baze sou manje gen ladan asid pantotènik nan diferan kantite lajan, menm si pwosesis manje ka lakòz yon pèt enpòtan.

Asid pantotènik yo jwenn nan manje ki se bon sous vitamin B, ki gen ladan bagay sa yo:

• Pwoteyin Animal
• Zaboka
• Bwokoli, chou frize, ak lòt legim nan fanmi an chou
• Ze
• Legum ak lantiy
• Lèt
• Chanpiyon
• Vyann ògàn
• Bèt volay
• Pòmdetè blan ak dous
• Sereyal antye grenn
• Leven

Biyotin yo jwenn nan manje ki se bon sous vitamin B, ki gen ladan:

• Sereyal
• Chokola
• Jònze ze
• Legum
• Lèt
• Reta
• Vyann ògàn (fwa, ren)
• Kochon
• Leven

Mank asid pantotènik trè ra, men li ka lakòz yon santiman pikotman nan pye yo (paresthesia). Mank biyotin ka lakòz doulè nan misk, dèrmatoz, oswa glossit (anflamasyon nan lang lan). Siy defisyans biyotin gen ladan gratèl po, pèt cheve, ak klou frajil.

Gwo dòz asid pantotènik pa lakòz sentòm, lòt pase (pètèt) dyare. Pa gen okenn sentòm toksik li te ye nan byotin.

KONSÈY REFERANS

Rekòmandasyon pou asid pantotènik ak biyotin, osi byen ke lòt eleman nitritif, yo bay nan konsomasyon referans dyetetik (DRIs) devlope pa Komisyon Konsèy Manje ak Nitrisyon nan Enstiti Medsin lan DRI se yon tèm pou yon seri konsomasyon referans ke yo itilize pou planifye ak evalye konsomasyon eleman nitritif moun ki an sante yo. Valè sa yo, ki varye selon laj ak sèks, gen ladan yo:

• Rekòmande alokasyon pou dyetetik (RDA): mwayèn nivo chak jou nan konsomasyon ki ase satisfè bezwen yo eleman nitritif nan prèske tout moun (97% a 98%) moun ki an sante.
• Admisyon apwopriye (AI): etabli lè pa gen ase prèv pou devlope yon RDA. Li mete nan yon nivo ki panse asire ase nitrisyon.

Konsomasyon referans dyetetik pou asid pantotènik:

• Laj 0 a 6 mwa: 1.7 * miligram pou chak jou (mg / jou)
• Laj 7 a 12 mwa: 1.8 * mg / jou
• Laj 1 a 3 zan: 2 * mg / jou
• Laj 4 a 8 ane: 3 * mg / jou
• Laj 9 a 13 ane: 4 * mg / jou
• Laj 14 ak plis: 5 * mg / jou
• 6 mg / jou pandan gwosès la
• Laktasyon: 7 mg / jou

* Admisyon apwopriye (AI)

Konsomasyon referans dyetetik pou byotin:

• Laj 0 a 6 mwa: 5 * mikrogram pou chak jou (mcg / jou)
• Laj 7 a 12 mwa: 6 * mcg / jou
• Laj 1 a 3 zan: 8 * mcg / jou
• Laj 4 a 8 ane: 12 * mcg / jou
• Laj 9 a 13 ane: 20 * mcg / jou
• Laj 14 a 18 ane: 25 * mcg / jou
• 19 ak plis: 30 * mcg / jou (ki gen ladan fanm ki ansent)
• Laktan fanm: 35 * mcg / jou

* Admisyon apwopriye (AI)

Pi bon fason pou jwenn egzijans chak jou nan vitamin esansyèl se manje yon rejim balanse ki gen yon varyete de manje.

Rekòmandasyon espesifik depann de laj, sèks, ak lòt faktè (tankou gwosès). Fanm ki ansent oswa k ap bay tete bezwen pi gwo kantite lajan. Mande founisè swen sante ou ki kantite ki pi bon pou ou.

Asid pantotènik; Pantetin; Vitamin B5; Vitamin B7

Mason JB. Vitamin, mineral tras, ak lòt mikronutriman. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 25yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Vitamin ak eleman tras. Nan: McPherson RA, Pincus MR, eds. Klinik Dyagnostik Henry a ak Jesyon pa Metòd laboratwa. 23yèm ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.