Abitid an sante pou pèdi pwa

Si li an sante oswa malsen, yon abitid se yon bagay ou fè san yo pa gen panse sou li. Moun ki reyisi nan pèdi pwa, vire an sante manje nan yon abitid.

Abitid manje sa yo an sante ka ede ou pèdi pwa epi kenbe li koupe.

Kwizin nan fanmi an ka deklanche abitid manje malsen si etajè ou yo aliyen ak ti goute ki gen sik. Ranje yon lòt jan kwizin nan pou fè rejim alimantè-ranfòse manje chwa ki pi natirèl.

• Kenbe manje an sante nan je. Kenbe yon bòl fwi sou kontwa an ak legim pre-koupe nan frijidè a. Lè ou santi ou grangou, ou pral gen yon ti goute sante fèmen nan men yo.
• Diminye tantasyon. Si ou konnen ou pa ka kontwole tèt ou alantou bonbon, kenbe yo ak lòt rejim alimantè-rsu manje soti nan rive, oswa menm pi bon, soti nan kay la.
• Toujou manje nan asyèt. Manje tou dwat soti nan yon veso oswa yon sak fè pwomosyon manje twòp.
• Sèvi ak plak ki pi piti. Si ou kòmanse yon repa ki gen mwens manje nan devan ou, ou pral gen anpil chans manje mwens nan tan li fini.

Lavi vin okipe ak anpil moun fini manje san yo pa reflechi sou manje yo ap mete nan bouch yo. Abitid sa yo ka ede w evite manje estipid sa a.

• Manje dejene. Yon lestomak vid se yon envitasyon pou manje twòp. Kòmanse jou ou a ak pen antye grenn oswa sereyal, lèt ki gen anpil grès oswa yogout, ak yon moso fwi.
• Planifye davans. Pa rete tann jiskaske ou grangou deside ki sa yo manje. Planifye manje ou epi al fè makèt lè ou santi ou plen. Opsyon malsen pral pi fasil pase pa.
• Pouvwa desann ekran ou an. Manje ak je ou sou televizyon an, òdinatè, oswa nenpòt lòt ekran distrè pran lide ou sou sa w ap manje. Se pa sèlman ou manke soti sou gou manje ou, ou gen plis chans yo manje twòp.
• Manje manje ki bon pou sante an premye. Kòmanse ak soup oswa sòs salad epi ou pral mwens grangou lè ou ale nan kou prensipal la. Jis trennen klè nan soup krèm ki baze sou ak pansman sòs salad.
• Manje ti goute souvan. Olye ke 2 oswa 3 gwo manje, ou ka manje pi piti manje ak ti goute sante pou kenbe tèt ou ale pandan tout jounen an.
• Peze tèt ou. Enfòmasyon sou echèl la ap ede ou wè ki jan pwa ou monte oswa desann depann sou ki jan ou manje.
• Kenbe kay ou fre. Ou santi ou yon ti kras frèt nan sezon fredi ka ede ou boule plis kalori pase si ou kenbe kay ou sou bò ki pi cho.

Manje emosyonèl, oswa manje pou konfò olye ke nitrisyon, ka fè yon gwo diferans nan sa ak konbyen ou manje. Pou amelyore relasyon ou ak manje:

• Fè atansyon. Koute kò ou pou konnen ki jan sèten manje fè ou santi ou. Manje fri ta ka gou anpil kounye a. Men, ki jan li pral santi nan vant ou yon èdtan soti nan kounye a?
• Ale dousman. Mete fouchèt ou ant mòde oswa fè yon konvèsasyon pandan wap manje. Pa ritm ou, ou bay vant ou yon chans yo santi yo plen.
• Kenbe tras. Li etikèt nitrisyon sou manje ou anvan ou manje l. Ekri sa ou planifye pou manje anvan ou manje. Tou de nan abitid sa yo fè ou sispann ak panse anvan ou mete yon bagay nan bouch ou.
• Chanje fason ou pale sou manje. Olye pou yo di "Mwen pa ka manje sa," di, "Mwen pa manje sa." Li di ou pa kapab ka fè w santi w prive. Li di ou pa fè sa mete ou an chaj.

Zanmi ak fanmi ka ede ou rete sou track ak ankouraje ou sou wout la. Asire ou ke ou chwazi moun ki konprann kijan sa enpòtan epi ki pral sipòte ou; pa jije ou oswa eseye tante ou ak vye abitid manje.

• Voye rapò sou pwogrè. Di zanmi ou pwa objektif ou epi voye yo dènye nouvèl chak semèn sou fason ou ap fè.
• Sèvi ak medya sosyal. Gen kèk apps mobil kite ou louvri sesyon tout bagay ou manje ak pataje sa ak zanmi chwazi. Sa ka ede w anrejistre epi responsab pou sa ou manje.

Obezite - abitid an sante; Obezite - manje an sante

• Rejim alimantè ki an sante
• myPlate

Jensen MD. Obezite. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Entèvansyon konpòtman ak famasi terapi pèdi pwa yo anpeche obezite ki gen rapò ak morbidite ak mòtalite nan granmoun: yon revizyon mete ajou sistematik pou Sèvis prevantif US Gwoup Travay la [Entènèt]. Rockville (MD): Ajans pou Rechèch Swen Sante ak Kalite (US); 2018 septanm (Sentèz prèv, No 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Rejim ak nitrisyon. Nan: Naish J, Syndercombe Tribinal D, eds. Syans Medikal. 3yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 16.

US Department of Agriculture ak US Department of Health and Human Services. Gid dyetetik pou Ameriken yo, 2020-2025. 9yèm ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Mizajou desanm 2020. Aksè nan 25 janvye 2021.

Sit wèb Depatman Sante ak Sèvis Imen Etazini. Nitrisyon ak estati pwa. www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status. Mizajou 9 avril 2020. Aksè 9 avril 2020.

Sèvis Prevansyon Etazini Task Force; Curry SJ, Krist AH, et al. Entèvansyon konpòtman pèdi pwa yo anpeche obezite ki gen rapò ak morbidite ak mòtalite nan granmoun: Deklarasyon rekòmandasyon US Sèvis Prevantif Task Force. JAMA. 2018; 320 (11): 1163-171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Ki jan yo diminye kolestewòl
• Kontwòl pwa