12 ti goute sante ak 200 kalori oswa mwens

Ti goute yo piti, rapid mini-manje. Ti goute yo manje ant repa epi ede kenbe ou plen.Ki gen ladan yon sous pwoteyin (tankou nwa, pwa, oswa ki pa gen anpil grès oswa grès-gratis letye) oswa yon grenn antye (tankou pen ble antye) ka bay ti goute plis "rete pouvwa" pou ou pa pral jwenn grangou ankò kòm byen vit. Ti goute sante yo se:

• Grenn antye
• Ba-sèl
• Ba nan sik ajoute
• Manje fre tankou fwi ak legim

Isit la yo se yon douzèn lide goute sante ou ka eseye:

1. Yon pòm mwayen oswa pwa ak 12 nwa
2. Mwatye tas (120 mililit, mL) nan bè ki gen 6 ons (oz), oswa 170 gram (g), nan yogout plenn oswa fwomaj kotaj ki gen anpil grès
3. Yon ti bannann ak 1 gwo kiyè (ti kuiyè), oswa (15 mL), bè manba oswa bè zanmann
4. Yon tas ka (62 mL) melanje santye ak fwi sèk ak nwa (ki pa gen okenn sik ajoute oswa sèl)
5. Twa tas (720 mL) lè déja pòpkòn ak 2 ti kuiyè (30 mL) graje fwomaj parmesan
6. Yon tas (240 mL) rezen oswa tomat Cherry ak yon sèl fwomaj ki pa gen anpil grès
7. Yon tas (240 mL) kawòt kri, bwokoli, oswa klòch piman ak 2 ti kuiyè (30 mL) hummus oswa pwa nwa tranpe
8. Yon tas (240 mL) soup tomat ak senk ti biskwit grenn antye
9. Yon twazyèm tas (80 mL) avwan woule kwit nan 1 tas (240 mL) lèt san grès ak kannèl
10. Yon ze difisil-bouyi ak 12 nwa
11. Fwi smoothie ak 1 tas (240 mL) lèt san grès, mwatye yon ti bannann, ak mwatye tas (120 g) bè
12. Senk ti biskwit ble ak 1 oz (28 g) cheddar ki gen anpil grès

Ti goute bon pou ou, osi lontan ke ou gen ladan chwa ki bon pou sante ak ti goute mindfully. (Pou egzanp, mete kantite lajan an vle nan manje sou yon plak olye ke manje ki sòti dirèkteman nan sak la.) Ti goute ant repa ka anpeche w manje twòp nan repa epi ede ou jere pwa ou.

Ti goute sante pou granmoun ka bay enèji pou travay ak fè egzèsis. Ti goute ak bwason ki an sante pou timoun yo bay anpil enèji ki nesesè pou kwasans, lekòl, ak espò. Ofri timoun piti ti goute sante, epi yo ka gen plis chans pou yo chwazi yo pou kont yo lè yo vin pi gran. Evite ti goute ak sik ajoute pou ede ou kenbe dan an sante.

Manje yon varyete de ti goute tankou sa yo ki anwo a ap ba ou vitamin siplemantè, mineral, fib, antioksidan (sibstans ki ede anpeche domaj selil), ak lòt eleman nitritif pou konbat maladi. Chwazi ti goute ki pa gen anpil kalori ka ede ou menm oswa pitit ou kenbe yon pwa ki an sante.

Limite gwo kalori espò bwason ak pake, ti goute trete, renmen bato oswa bonbon. Mete yon vè dlo ak ti goute ou olye pou yo yon bwason sikre.

Si ou gen dyabèt, ou ka bezwen peye atansyon sou kantite idrat kabòn nan ti goute ou, osi byen.

Griyot; Aperitif; Manje an sante - ti goute sante; Pèdi pwa - ti goute sante; Rejim alimantè ki an sante - ti goute sante; Byennèt - ti goute sante

Sit wèb Ameriken Asosyasyon Dyabèt. Chwa manje ki bon pou sante yo fasil. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Aksè 30 jen 2020.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Kouman yo itilize fwi ak legim nan jere pwa ou. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Mizajou 31 janvye 2020. Aksè 30 jen 2020.

Sit wèb Depatman Sante ak Sèvis Imen Etazini. Ti goute sante: konsèy rapid pou paran yo. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Mizajou 24 jiyè 2020. Aksè 29 septanm 2020.

• Nitrisyon