Doulè nan do ak espò

Fè anpil egzèsis ak jwe espò se yon bon bagay pou sante an jeneral. Li ajoute tou plezi ak yon sans de byennèt.

Prèske nenpòt espò mete kèk estrès sou kolòn vètebral ou. Se poutèt sa li enpòtan kenbe misk yo ak ligaman ki sipòte kolòn vètebral ou fleksib ak fò. Yon kolòn vètebral ki an sante ka ede anpeche anpil espò blese.

Jwenn misk sa yo nan pwen kote yo sipòte kolòn vètebral ou byen yo rele nwayo ranfòse. Mande founisè swen sante ou oswa terapis fizik sou egzèsis ranfòse sa yo.

Si ou te gen yon aksidan nan do, pale ak founisè ou sou kenbe do ou an sekirite lè ou retounen nan espò.

Malgre ke monte bisiklèt ranfòse misk yo nan janm ou, li pa fè anpil pou misk yo ozalantou kolòn vètebral ou. Koube kolòn vètebral pi ba ou pou pi devan pandan y ap arching do anwo ou pou peryòd tan ka souch do ou ak misk kou. Monte bisiklèt sou sifas inegal ka lakòz konpresyon jayi ak toudenkou (peze) sou kolòn vètebral la.

Konsèy pou ede monte bisiklèt pi fasil sou do ou gen ladan yo:

• Evite monte bisiklèt mòn.
• Monte yon bisiklèt ki adapte ou byen. Anplwaye nan yon boutik bisiklèt bon ka ede w jwenn ekipe.
• Sonje non sèlman pou pouse pedal yo, men tou pou rale sou yo.
• Mete gan monte bisiklèt epi sèvi ak yon kouvèti gidon pou diminye jayi nan anwo kò ou.
• Mete absòbe chòk sou wou devan an.
• Yon bisiklèt plis mache dwat ka gen mwens presyon sou do pi ba ou ak kou.
• Bisiklèt kouche mete mwens estrès sou do ou ak kou ou.

Misk ki pote janm ou anvè vant ou yo rele flechiseur. Yo itilize yo anpil lè ou monte yon bisiklèt. Kenbe misk sa yo lonje enpòtan paske li pral ede kenbe bon balans lan nan misk alantou kolòn vètebral ou ak ranch yo.

Halterofili ka mete anpil estrès sou kolòn vètebral la. Sa a se patikilyèman vre pou moun ki gen laj mwayen ak pi gran paske disk epinyè yo ka sèk deyò epi yo vin mens ak plis frajil ak laj. Disk yo se "kousen yo" ant zo yo (vètebral) nan kolòn vètebral ou.

Ansanm ak misk ak ligaman blesi, weightlifters yo tou nan risk pou yon kalite ka zo kase estrès nan do a yo rele spondylolysis.

Pou anpeche blesi lè weightlifting:

• Fè kèk egzèsis aerobic ak detire byen anvan ou leve chofe misk ou.
• Sèvi ak machin fòmasyon olye ke pwa gratis. Machin sa yo mete mwens estrès sou kolòn vètebral ou epi yo pa mande pou yon spotter. Machin fòmasyon yo tou pi fasil pou aprann kijan pou itilize konpare ak pwa gratis.
• Fè plis repetisyon olye pou yo ajoute plis pwa lè w ap eseye bati fòs.
• Leve sèlman otan ke ou ka leve san danje. Pa ajoute twòp pwa.
• Aprann teknik yo leve apwopriye nan men yon moun ki byen antrene. Teknik enpòtan.
• Evite sèten egzèsis weightlifting ki pi estrès sou kolòn vètebral ou. Kèk nan sa yo se skwa, pwòp-ak-jerks, rache, ak deadlifts.
• Mande founisè w la oswa antrenè si yon senti weightlifting ta itil pou ou.

Balanse nan gòlf mande pou wotasyon fò nan kolòn vètebral ou, e sa mete estrès sou misk epinyè ou, ligaman, jwenti, ak disk.

Konsèy yo pran estrès la sou do ou gen ladan yo:

• Mande terapis fizik ou sou pwèstans ki pi bon ak teknik pou balanse ou.
• Chofe ak detire misk ou nan do ou ak janm anwo anvan ou kòmanse yon wonn.
• Pliye ak jenou ou lè ou ranmase boul gòlf la.
• Sou kou a, sèvi ak yon kabwa pouse (Trolley) wou sak gòlf ou. Ou ka kondwi tou yon kabwa gòlf.

Disk yo ak jwenti yo ti nan do a yo rele jwenti fasèt. Kouri lakòz repete jayi ak konpresyon sou zòn sa yo nan kolòn vètebral lonbèr ou.

Konsèy pou ede diminye estrès sou kolòn vètebral ou an enkli:

• Evite kouri sou sifas konkrè ak inegal. Olye de sa kouri sou yon tras Matlasye oswa mou, menm sifas zèb.
• Mete soulye-wo kalite kouri ak bon kalaj. Ranplase yo lè yo vin chire.
• Mande terapis fizik ou sou pi bon fòm nan kouri ak mouvman. Pifò ekspè sijere yon mouvman pi devan, ki mennen ak pwatrin ou epi kenbe tèt ou balanse sou pwatrin ou.
• Anvan wete sou yon kouri pi long, chofe ak detire misk ki nan janm ou ak pi ba do. Aprann egzèsis ki ranfòse misk debaz yo anndan vant ou ak basen ou ki sipòte kolòn vètebral ou.

Mosyon ki mete estrès sou kolòn vètebral ou pandan y ap jwe tenis gen ladan overextending (arching) do ou lè w ap sèvi, konstan kanpe ak kòmanse mouvman, ak trese fò nan kolòn vètebral ou lè w ap pran vaksen.

Yon antrenè tenis oswa terapis fizik ou ka montre w diferan teknik ki ka ede diminye estrès la sou do ou. Pa egzanp:

• Pliye jenou ou.
• Kenbe misk nan vant ou pi sere ap diminye estrès sou kolòn vètebral ou. Mande sou fason ki pi bon yo sèvi pou fè pou evite twòp ekstansyon anba do ou.

Anvan ou jwe, toujou chofe ak detire misk ki nan janm ou ak do pi ba yo. Aprann egzèsis ki ranfòse misk debaz yo anndan vant ou ak basen ou, ki sipòte kolòn vètebral ou.

Anvan ski ankò apre yon aksidan nan do, aprann egzèsis ki ranfòse misk debaz yo anndan kolòn vètebral ak basen ou. Yon terapis fizik ka ede ou tou bati fòs ak fleksibilite nan misk yo ke ou itilize lè ou tòde ak vire pandan y ap ski.

Anvan ou kòmanse ski, chofe ak detire misk ki nan janm ou ak do pi ba yo. Asire ou ke ou sèlman ski desann pant ki matche ak nivo konpetans ou.

Malgre ke naje ka ranfòse misk yo ak ligaman nan kolòn vètebral ou ak janm, li kapab tou estrès kolòn vètebral ou pa:

• Kenbe pi ba do ou an pwolonje (vout) lè w ap fè kou sou vant ou, tankou rale a oswa brase a
• Vire kou ou tounen chak fwa ou pran yon souf

Naje sou bò ou oswa tounen ka evite mouvman sa yo. Sèvi ak yon snorkel ak mask ka ede diminye kou a vire lè ou respire.

Bon teknik lè naje enpòtan tou. Sa a gen ladan kenbe nivo kò ou nan dlo a, pi sere misk nan vant ou yon ti jan, epi kenbe tèt ou sou sifas dlo a epi yo pa kenbe l 'nan yon pozisyon leve.

Bisiklèt - doulè nan do; Gòlf - doulè nan do; Tenis - doulè nan do; Kouri - doulè nan do; Halterofili - doulè nan do; Doulè nan lonbèr - espò; Syatik - espò; Low doulè nan do - espò

Ali N, Singla A. Blesi twomatik nan kolòn vètebral la thoracolumbar nan atlèt la. Nan: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Medsin òtopedik Medsin espò yo. 5yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 129.

El Abd OH, Amadera JED. Low souch tounen oswa lukse. Nan: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Aspè fondamantal nan Medsin fizik ak Reyabilitasyon: Maladi miskiloskeletal, Doulè, ak Reyabilitasyon. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Prevansyon aksidan. Nan: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Medsin òtopedik Medsin espò yo. 5yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 34.

• Blesi nan do
• Do fè mal
• Espò Blesi
• Espò Sekirite Sosyal