Retounen nan espò apre yon aksidan nan do

Ou ka jwe espò raman, sou yon baz regilye, oswa nan yon nivo konpetitif. Kèlkeswa jan ou patisipe, konsidere kesyon sa yo anvan ou retounen nan nenpòt espò apre yon aksidan nan do:

• Èske ou vle toujou jwe espò a, menm si li ensiste do ou?
• Si ou kontinye ak espò a, ou pral kontinye nan menm nivo a oswa jwe nan yon nivo mwens entans?
• Ki lè aksidan do ou te rive? Kouman grav te aksidan an? Èske ou te bezwen operasyon?
• Eske ou te pale de vle retounen nan espò a ak doktè ou, terapis fizik, oswa lòt founisè swen sante?
• Eske ou te fè egzèsis ranfòse ak detire misk yo ki sipòte do ou?
• Èske ou toujou nan bon fòm?
• Èske ou gen doulè gratis lè ou fè mouvman yo espò ou mande pou?
• Eske ou te reprann tout oswa pi fò nan seri mouvman nan kolòn vètebral ou a?

Blesi nan do - retounen nan espò; Syatik - retounen nan espò; Herniated disk - retounen nan espò; Herniated disk - retounen nan espò; Stenoz epinyè - retounen nan espò; Doulè nan do - retounen nan espò

Nan deside kilè epi si pou retounen nan yon espò apre li te gen doulè nan do ki ba, kantite estrès ke nenpòt espò mete sou kolòn vètebral ou se yon faktè enpòtan yo konsidere. Si ou ta renmen retounen nan yon espò pi entans oswa yon espò kontak, pale ak founisè ou ak terapis fizik sou si wi ou non ou ka fè sa san danje. Kontakte espò oswa espò pi entans pa pouvwa gen yon bon chwa pou ou si ou:

• Fè operasyon sou plis pase yon nivo nan kolòn vètebral ou, tankou fizyon epinyè
• Fè pi grav maladi kolòn vètebral nan zòn kote mitan kolòn vètebral la ak kolòn vètebral ki pi ba rantre nan
• Fè repete aksidan oswa operasyon nan menm zòn nan kolòn vètebral ou
• Te gen blesi nan do ki a nan feblès nan misk oswa aksidan nè

Fè nenpòt aktivite sou twò lontan yon peryòd ka lakòz aksidan. Aktivite ki enplike nan kontak, leve lou oswa repetitif, oswa trese (tankou lè w ap deplase oswa nan gwo vitès) kapab lakòz tou aksidan.

Men kèk konsèy jeneral sou lè pou retounen nan espò ak kondisyone. Li ka an sekirite pou retounen nan espò ou lè ou genyen:

• Pa gen doulè oswa sèlman doulè modere
• Nòmal oswa prèske nòmal ranje mouvman san doulè
• Reprann ase fòs nan misk yo ki gen rapò ak espò ou
• Reprann andirans ou bezwen pou espò ou

Ki kalite aksidan nan do oswa pwoblèm w ap rekipere de se yon faktè pou deside lè ou ka retounen nan espò ou. Sa yo se direktiv jeneral:

• Apre yon lukse tounen oswa souch, ou ta dwe kapab kòmanse retounen nan espò ou nan kèk jou a plizyè semèn si ou pa gen okenn sentòm plis.
• Apre yon glise ki gen kapasite nan yon zòn nan kolòn vètebral ou, avèk oswa san yo pa gen yon operasyon yo rele diskèktomi, pifò moun refè nan 1 a 6 mwa. Ou dwe fè egzèsis ranfòse misk ki antoure kolòn vètebral ou ak anch pou yon retou san danje nan espò. Anpil moun kapab retounen nan yon nivo konpetitif nan espò.
• Apre ou fin gen disk ak lòt pwoblèm nan kolòn vètebral ou. Ou ta dwe anba swen yon founisè oswa terapis fizik. Ou ta dwe pran menm plis swen apre operasyon ki enplike nan fusion zo nan kolòn vètebral ou ansanm.

Gwo misk nan vant ou, janm anwo, ak bounda tache nan kolòn vètebral ou ak zo basen. Yo ede estabilize ak pwoteje kolòn vètebral ou pandan aktivite ak espò. Feblès nan misk sa yo ka fè pati rezon ki fè ou te blese premye do ou. Apre repoze ak trete sentòm ou yo apre aksidan ou, misk sa yo ap gen plis chans yo dwe menm pi fèb ak mwens fleksib.

Lè w retounen misk sa yo nan pwen kote yo sipòte kolòn vètebral ou byen yo rele nwayo ranfòse. Founisè ou ak terapis fizik ap anseye ou egzèsis ranfòse misk sa yo. Li enpòtan pou fè egzèsis sa yo kòrèkteman pou anpeche plis aksidan ak ranfòse do ou.

Yon fwa ou pare pou retounen nan espò ou:

• Chofe ak yon mouvman fasil tankou mache. Sa ap ede ogmante sikilasyon san nan misk yo ak ligaman nan do ou.
• Detire misk yo nan do anwo ak pi ba ou ak paralize ou (misk gwo nan do a nan kwis ou) ak kwadrisèps (misk gwo nan devan an nan kwis ou).

Lè ou pare yo kòmanse mouvman yo ak aksyon ki enplike nan espò ou, kòmanse tou dousman. Anvan ou ale plen fòs, patisipe nan espò a nan yon nivo mwens entans. Gade ki jan ou santi ou lannwit sa a ak jou kap vini an anvan ou tou dousman ogmante fòs la ak entansite nan mouvman ou.

Ali N, Singla A. Blesi twomatik nan kolòn vètebral la thoracolumbar nan atlèt la. Nan: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Medsin òtopedik Medsin espò yo. 5yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 129.

El Abd OH, Amadera JED. Low souch tounen oswa lukse. Nan: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Aspè fondamantal nan Medsin fizik ak Reyabilitasyon: Maladi miskiloskeletal, Doulè, ak Reyabilitasyon. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

• Blesi nan do
• Do fè mal
• Espò Blesi
• Espò Sekirite Sosyal