Abitid ak konpòtman manje

Manje bay kò nou enèji nou bezwen fonksyone. Manje tou se yon pati nan tradisyon ak kilti. Sa ka vle di ke manje gen yon eleman emosyonèl tou. Pou anpil moun, chanje abitid manje trè difisil.

Ou ka te gen sèten abitid manje pou lontan ke ou pa reyalize ke yo malsen. Oswa, abitid ou yo te vin yon pati nan lavi chak jou ou, kidonk, ou pa panse anpil sou yo.

Yon jounal manje se yon bon zouti pou ede ou aprann sou abitid manje ou. Kenbe yon jounal manje pou 1 semèn.

• Ekri sa ou manje, konbyen, ak ki lè nan jounen an ou ap manje.
• Mete nòt sou ki lòt bagay ou te fè ak ki jan ou te santi, tankou yo te grangou, ensiste, fatige, oswa anwiye. Pou egzanp, petèt ou te nan travay epi yo te anwiye, kidonk, ou te resevwa yon ti goute soti nan yon machin lavant desann koulwa a soti nan biwo ou.
• Nan fen semèn nan, revize jounal ou epi gade nan modèl manje ou. Deside ki abitid ou vle chanje.

Sonje byen, ti etap nan direksyon pou mennen nan plis siksè nan fè chanjman alontèm. Eseye pa akable tèt ou ak objektif twòp. Li se yon bon lide yo limite konsantre ou a pa plis pase 2 a 3 objektif nan yon sèl fwa.

Epitou, pran yon gade nan abitid yo an sante ou genyen epi yo dwe fyè de tèt ou sou yo. Eseye pa jije konpòtman ou twò rèd. Li fasil pou konsantre sèlman sou move abitid ou yo. Sa ka fè ou santi ou ensiste ak bay moute ap eseye chanje.

Lè w ap pran nouvo abitid an sante, sa ka vle di ke ou:

• Bwè lèt ekreme oswa ki gen anpil grès (1%) olye pou yo 2% oswa lèt antye.
• Bwè plis dlo pandan tout jounen an.
• Manje fwi pou desè olye pou yo bonbon.
• Planifye epi prepare manje ki bon pou sante ak ti goute pou ogmante chans ou genyen pou ou reyisi.
• Kenbe ti goute an sante nan travay ou. Pake manje midi sante ke ou fè lakay ou.
• Peye atansyon sou santiman ou grangou. Aprann diferans ki genyen ant grangou fizik ak abitid manje oswa manje kòm yon repons a estrès oswa annwi.

Reflechi sou sa ki deklannche oswa envit ka sa ki lakòz kèk nan abitid manje ou.

• Èske gen yon bagay bò kote ou ki fè ou manje lè ou pa grangou oswa chwazi ti goute malsen souvan?
• Èske fason ou santi ou fè ou vle manje?

Gade nan jounal ou ak sèk nenpòt deklanchman regilye oswa repetitif. Kèk nan sa yo ta ka:

• Ou wè ti goute pi renmen ou nan etajè gadmanje a oswa machin lavant yo
• Lè ou gade televizyon
• Ou santi ou ensiste pa yon bagay nan travay ou oswa nan yon lòt zòn nan lavi ou
• Ou pa gen okenn plan pou dine apre yon jou long
• Ou ale nan evènman travay kote yo sèvi manje
• Ou kanpe nan restoran vit-manje pou manje maten epi chwazi anpil grès, manje ki gen anpil kalori
• Ou bezwen yon pick-me-up nan direksyon nan fen jou travay ou

Kòmanse pa konsantre sou youn oubyen de deklannche ki rive pi souvan pandan semèn ou. Reflechi sou sa ou ka fè pou fè pou evite sa yo deklannche, tankou:

• PA mache pase machin lavant la pou li ale nan biwo ou, si sa posib.
• Deside ki sa ou pral gen pou dine bonè nan jounen an pou ke ou gen yon plan apre travay.
• Kenbe ti goute malsen nan kay ou. Si yon lòt moun nan kay ou achte ti goute sa yo, elabore yon plan pou kenbe yo soti nan je.
• Sijere pou gen fwi ak legim pandan reyinyon nan espas travay yo, olye pou yo manje bagay dous. Oswa pote seleksyon an sante nan pou tèt ou.
• Twoke ji oswa soda pou dlo briyan.

Jwenn chwa ki bon pou ti goute epi planifye davans:

• Si ou se nan abitid la nan manje sirèt nan fen jounen an pou enèji, eseye gen yon tas (240 mililit) nan te èrbal ak yon ti ponyen nwa. Oswa, fè yon ti mache rapid lè w ap santi yon enèji ki ba.
• Manje fwi ak yogout nan mitan apremidi a sou 3 oswa 4 èdtan apre manje midi.

Kontwole gwosè pòsyon ou yo. Li difisil pou manje sèlman kèk bato oswa lòt manje ki tante lè gen anpil devan ou. Pran sèlman yon ti pòsyon epi mete rès la ale. Manje sou yon plak oswa nan yon bòl olye pou yo tou dwat soti nan yon sak.

Manje dousman:

• Mete fouchèt ou ant mòde.
• Rete tann jiskaske ou te vale bouch ou nan manje anvan ou pran pwochen mòde an.

Manje twò vit mennen nan twòp manje lè manje ou te manje a poko rive nan vant ou epi li di sèvo ou ou plen. Ou pral konnen w ap manje twò vit si ou santi ou boure apeprè 20 minit apre ou sispann manje.

Manje sèlman lè ou grangou:

• Manje lè ou santi ou enkyete, tansyon, oswa anwiye tou mennen nan twòp. Olye de sa, rele yon zanmi oswa ale pou yon mache pou ede w santi w pi byen.
• Bay kò ou ak sèvo ou tan yo detann nan estrès la nan lavi chak jou. Fè yon ti repo mantal oswa fizik pou ede ou santi ou pi byen san ou pa tounen vin jwenn manje kòm yon rekonpans.

Fè sante, eleman nitritif ki rich chwa:

• Ranplase plat sirèt ou a ak yon bòl fwi oswa nwa.
• Lè ou gen manje malsen nan kay ou, mete yo nan yon kote ki difisil pou ou yo rive jwenn olye ke soti sou kontwa an.

Planifye manje ou:

• Konnen ki sa ou pral manje devan yo nan tan pou ou ka evite achte manje malsen (achte enpilsyon) oswa manje nan restoran vit-manje.
• Planifye dine ou nan kòmansman semèn nan pou ou ka prepare manje ki an sante, ki byen balanse chak aswè.
• Prepare kèk eleman dine devan yo nan tan (tankou koupe legim.) Sa a pral pèmèt ou mete ansanm yon repa an sante pi vit nan fen jounen an.

Dejene kouche ton an pou jounen an. Yon manje maten remoute kouraj, an sante ap bay kò ou enèji li bezwen pou fè ou manje midi. Si ou pa grangou lè ou reveye, ou ta ka eseye yon vè lèt oswa yon ti fwi ak fwomaj ki baze sou letye.

Planifye yon bon manje midi ki pral satisfè ou, ak yon ti goute apremidi ki an sante ki pral kenbe ou soti nan vin twò grangou anvan lè dine.

Evite sote manje. Manke yon repa regilye oswa goute souvan mennen nan twòp manje oswa fè chwa malsen.

Yon fwa ou chanje 1 oswa 2 vye abitid malsen, eseye chanje 1 oswa 2 plis.

Li ka pran yon ti tan anvan ou ka vire abitid malsen ou nan nouvo, ki bon pou lasante. Sonje byen, li te pran ou yon ti tan yo fòme abitid ou. Epi li ka pran menm tan chanje yo. Pa abandone.

Si ou kòmanse yon abitid fin vye granmoun ankò, reflechi sou poukisa ou tounen al jwenn li. Eseye ankò ranplase li ak yon nouvo abitid. Yon glise pa vle di ou se yon echèk. Kontinye eseye!

Jensen MD. Obezite. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 25yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 220.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Manje tibebe ki an sante, timoun, ak adolesan. Nan: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Liv Pedyatri. 21yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 56.

Thompson M, Noel MB. Nitrisyon ak medikaman fanmi an. Nan: Rakel RE, Rakel DP, eds. Liv Medsin Fanmi. 9yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 37.