Poukisa ou ta dwe pran swen sou mobilite kolòn vètebral Thoracic

Kontan

• Ki sa ki kolòn vètebral la Thoracic?
• Poukisa Mobilite kolòn vètebral Thoracic tèlman enpòtan
• Èske ou gen move Mobilite kolòn vètebral thoracic?
• Ki jan yo amelyore Mobilite kolòn vètebral Thoracic
• Revizyon pou

Si ou te janm pran yon klas kondisyon fizik ki mande pou koube oswa trese, chans yo se ou te tande fòmatè louwe benefis yo "torasik kolòn vètebral" oswa "T-spin" mobilite. (Pale de fraz fòmatè renmen, isit la nan sa yo konnen sou chèn posterior ou.)

Isit la, ekspè pataje kote espesyalman kolòn vètebral la thoracic se, ki kote li ye, poukisa li bezwen yo dwe mobil, ak sa ou ka fè fè liplis mobil-paske, alèt spoiler, ou definitivman bezwen.

Ki sa ki kolòn vètebral la Thoracic?

Soti nan non li, pwobableman ou konnen ke kolòn vètebral dorsal ou a chita sou ou (tanbou woule tanpri) ... kolòn vètebral. Nichole Tipps, yon medikaman espò, eksplike kolòn kolòn vètebral ou a gen twa seksyon (nan matris, thoracic, ak lonbèr), epi kolòn vètebral la thoracic se seksyon presegondè ki sitiye nan anwo do ou, kòmanse nan baz la nan kou a ak pwolonje desann nan vant la. -sètifye antrenè pèsonèl ak antrenè plon ak V dechikte.

Misk yo tache ak vètebral la (atravè ligaman) nan rejyon sa a yo rele 'spinalis la' ak 'longissimus la.' Sa yo se misk prensipal yo ki enplike nan ede ou kanpe dwat, kenbe bon pwèstans lè w ap chita, ak-sa ki pi enpòtan-pwoteje kolòn epinyè ou, eksplike Allen Conrad, DC, CSCS. yon doktè kiwopratik nan Sant kiwopratik Montgomery County nan North Wales, PA.

Poukisa Mobilite kolòn vètebral Thoracic tèlman enpòtan

Lè kolòn vètebral la thoracic ap opere optimalman, li pèmèt ou deplase nan fondamantalman tout direksyon. "Li bati pou mobilite ak mouvman, koube ak trese. Li fèt pou kourbur, ekstansyon, ak wotasyon," eksplike Medhat Mikhael, M.D., yon espesyalis jesyon doulè pou kolòn vètebral Sant nan Memorial Care Orange Coast Medical Center nan Fountain Valley, Kalifòni. Li nan sa ki pèmèt ou san danje egzekite fondamantalman tout mouvman yo ou itilize nan aktivite chak jou.

Pwoblèm se, fòm sedantèr jodi a confer tèt li redwi mobilite kolòn vètebral thoracic. "Tankou pifò bagay sa yo nan kò a, li nan yon 'si ou pa sèvi ak li ou pèdi li' senaryo," eksplike Dr Mikhael. "Yon mank de mobilite kolòn vètebral thoracic vle di ke kolòn vètebral la lonbèr, basen, zepòl ak misk ki antoure tout konpanse pou pèmèt ou pou avanse pou pi ki jan ou vle pou avanse pou pi." Alontèm, konpansasyon sa yo ka absoliman mennen nan aksidan. (Gade: Mit Mobilite ou ta dwe inyore)

Si w manke mobilite nan kolòn vètebral thoracic, risk pou blese nan kolòn vètebral la lonbèr—pati nan kolòn vètebral ou nan do ba ou—se espesyalman wo. "Se kolòn vètebral la lonbèr vle di ke yo kenbe nou ki estab epi li pa vle di pou avanse pou pi anpil nan tout," li te di. "Se konsa, lè jwenti sa yo ki pa vle di ke yo dwe mobil, yo fòse yo dwe mobil, li mete yon tòn presyon sou disk yo nan pi ba do ou." Konsekans posib yo: enflamasyon, koripsyon, oswa èrni nan disk yo, jeneralize doulè nan do ki ba, ka zo kase konpresyon, spasm nan misk, ak blesi nè epinyè. Yikes. (Kirye si li tout tan tout tan oke gen doulè nan do pi ba apre yon antrennman? Isit la yon doktè aborde ke Q).

Risk yo pa sispann la. Si kolòn vètebral thoracik ou a pa mobil, nenpòt lè ou dwe fè yon mouvman anlè, zepòl ou fè moute pou ki mank de mobilite, eksplike Dr Mikhael. "Si ou gen zepòl impingement oswa kwonik zepòl ak pwoblèm kou li ta ka aktyèlman soti nan yon mank de mobilite nan kolòn vètebral la thoracic." (Ki gen rapò: Pi bon antrennman anwo kò a pou moun ki gen doulè nan zepòl).

Èske ou gen move Mobilite kolòn vètebral thoracic?

Nan risk pou kònen klewon alarmis, si w ap travay yon biwo 9-a-5, gen nan yontrè bon chans mobilite kolòn vètebral thoras ou ta ka itilize amelyorasyon. Men, menm si ou pa fè sa, reflechi soutout tan sa a ou pase chita, tonbe sou yon ekran, gade Netflix, oswa chita nan machin nan oswa tren ... egzakteman. (Isit la: 3 Egzèsis pou konbat kò biwo)

Toujou ensèten? Gen kèk tès rapid ou ka fè. Premyèman, gade nan pwofil bò ou nan glas la: Èske do anwo ou hunched pi devan? "Lè mobilite kolòn vètebral thoracik ou a pa bon ou konpanse ak do anwo ou, ki chanje pwèstans ou," eksplike Dr Mikhael. (Ki gen rapò: 9 Yoga poze yo louvri zepòl ou).

Lè sa a, eseye tès la fil zegwi a. (Yogis, mouvman sa a ta dwe abitye pou ou.) "Poz sa a pral montre w ki kalite tansyon w ap kenbe nan misk yo rhomboids, pyèj, zepòl, ak kolòn vètebral T," di Tipps.

• Kòmanse sou men ou ak jenou.
• Kenbe men gòch ou plante ak ranch kare, rive nan bra dwat ou anba kò ou. Èske ou kapab lage zepòl dwat ou ak tanp lan atè? Rete isit la pou senk gwo souf.
• Un-fil men dwat ou ak kenbe bra dwat ou dwat ak ranch kare, tòde sou bò dwat la, rive bra dwat nan direksyon plafon an. Èske ou kapab fè ki bra parfe pèpandikilè ak etaj la, oswa se li tonbe kout?

Natirèlman, si ou gen nenpòt nan blesi yo ak / oswa pwoblèm ki fè mal Dr Mikhael mansyone pi wo a, gen la tou yon bon chans doulè thoracic imobilite se yon pati nan sakoze pwoblèm nan okòmansman. (Si ou pa deja, konsidere sa a rapèl zanmitay ou a konsilte yon doktè, kiropratisyen, oswa terapis fizik ki ka ede w refè).

Ki jan yo amelyore Mobilite kolòn vètebral Thoracic

Yoga, pre- ak pòs-antrennman etann, ak antrennman mobilite (tankou MobilityWod, Mouvman vout, ak RomWOD) se pi bon parye ou isit la, di Tipps: "Fè sou yon baz ki konsistan, pratik sa yo pral amelyore ranje mouvman ou nan rejyon sa a . " (Epitou eseye itilize yon tiyo PVC pou egzèsis mobilite.)

Epi pa bliye woule kim. Mete sou vant ou epi mete roulo kim nan sou pòsyon ki pi ba nan pwatrin ou (dwa anwo sen ou, ansanm misk pwatrin ou) ak wòch retounen ak lide pou de minit, sijere Dr Mikhael. Apre sa, woule sou do ou ak roulo kim la pozisyone orizontal sou tèt lam zepòl ou. Dousman pèmèt tèt ou, kou ou ak do anwo pwolonje tounen osi lwen ke konfòtab. "Pa wòch, jis kouche bak ak dwat bra ou ap eseye manyen men ou nan tè a dèyè ou," li te di. Gen anpil chans, ou pa yo pral kapab manyen men ou dèyè ou premye fwa a-oswa menm premye 100 fwa yo !. "Men, fè konbo sa a plizyè fwa nan yon semèn pou senk a dis minit epi ou pral remake mobilite ou amelyore," li te di.

Epi paske misk yo thoracic yo se kle pou mouvman wotasyon, Conrad sijere konsantre sou detire ki ede ou ogmante fleksibilite ak konfò ak deplase ak wotasyon do a anwo kay la. Twa tèt sijesyon li yo? Anfile zegwi a, chat / chamo, ak jis pandye nan yon bar rale-up nan yon pozisyon net.

Pou yon bagay pi fasil pou enkòpore nan jou-a-jou ou, eseye fè egzèsis chèz kolòn vètebral sa a: Chita sou chèz ou ak yon do plat, nwayo angaje, epi mete men ou dèyè tèt ou tankou w ap fè yon sit-up, eksplike. Doktè Mikhael. Lè sa a, tòde bò kote koud dwa ateri sou bra gòch; koud dwat montre nan syèl la. Fè 10 manyen pou chak bò, twa fwa pa jou.

Bezwen menm plis konvenk amelyore mobilite kolòn vètebral dorsal ou a? Oke, "lè ou gen bon mobilite nan kolòn vètebral la thoracique ou anjeneral gen plis volim nan poumon epi yo pi byen kapab louvri pwatrin ou ak respire," di dapre Doktè Mikhael. Wi, ranfòse mobilite thoracik yo tou se ranje rapid ou pou amelyore kapasite kadyovaskilè.

Revizyon pou