Aplikasyon SWEAT la jis te lanse antrennman Barre ak Yoga ak nouvo antrenè

Kontan

• Glutes 7-minit ak Quad antrennman ak Britany Williams
• Altènasyon Lateral Lunge
• Lateral Lunge batman kè
• Koupi sou chèz koupi byen
• Koupi batman kè
• Fonje akoupi
• Sumo koupi batman kè
• Revizyon pou

Lè ou panse a app SWEAT Kayla Itsines, antrennman fòs entansite pwobableman vin nan lide ou. Soti nan pwogram bodyweight-sèlman nan fòmasyon Cardio-konsantre, SWEAT te ede dè milyon de moun atravè mond lan rive nan objektif kondisyon fizik yo. Men, si ou te anvi yon bagay diferan de app a, w ap nan chans. SWEAT jis te lanse pwogram barre ak yoga ki te dirije pa twa nouvo fòmatè talan.

"Reyalite a se ke anpil fanm pa antrene lè l sèvi avèk yon sèl style Fitness," Itsines pataje nan yon deklarasyon. "Yo vle pou kapab genyen ladan lòt estil kondisyon fizik, tankou barre oswa yoga, ansanm ak entansite segondè-yo ak fòs antrennman. Fi vle plis chwa ak varyete nan antrennman yo ak libète a ak pouvwa fè egzèsis sou pwòp tèm yo." (Ki gen rapò: Kayla Itsines pataje sa ki te enspire li pou lanse yon pwogram antrennman apre gwosès)

Anvan nouvo lansman an, SWEAT te deja ofri yon pwogram Kò ak Mind Yoga (BAM) ki gen mouvman yoga-enspire anseye pa yogi Sjana Elise. Men kounye a, pwogram nan ap agrandi pou l ofri menm plis klas avèk èd enstriktè vinyasa Phyllicia Bonanno ak Ania Tippkemper. Nouvo pwogram yo - Yoga ak Phyllicia ak Yoga ak Ania - pral chita ansanm ak pwogram ki deja egziste BAM Elise a sou app a. (Tcheke sa a meditasyon beny son ak yoga koule soti nan Bonanno pwochenn fwa ou santi ou enkyete.)

Pwogram sis semèn Bonanno a apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik epi li pa bezwen okenn ekipman (san konte yon kabann yoga, menm si ou ka itilize yon sèvyèt pito). Chak semèn, w ap ankouraje w pou w konplete twa klas, ki gen 4-6 sekans pou chak klas. Chak sekans gen ladan plizyè yoga poze epi yo pral pran ant 3-8 minit pou konplete, kidonk, ou ka espere tan an antrennman total yo dwe apeprè 15-45 minit, tou depann de klas la. Anplis de sa, pwogram Bonanno a rekòmande de si ou vle sesyon Cardio entansite ba awondi semèn nan.

"Pou fanm ki kòmanse ak yoga, pwogram Phyllicia a pafè paske li bay yon style yoga aksesib ak dou ki pèmèt fanm yo eksplore kapasite fizik yo san danje," Itsines te di nan yon deklarasyon.

Pwogram Tippkemper a swiv fòma Bonanno a, ofri yon pwogram sis semèn ak twa klas vinyasa ak de antrennman Cardio ki ba entansite pou chak semèn. Chak nan klas Tippkemper yo pral prezante sis sekans, men poze yo pral pi long - jiska 12 minit chak, sa ki pote tan total antrennman nan alantou 30-45 minit pou chak klas. (Ki gen rapò: 14 Yoga avanse poze korije woutin Vinyasa ou)

Pandan ke pwogram Tippkemper a se debutan-zanmitay, koule li gen ladan plis ki pa tradisyonèl poze pou moun kap pouse tèt yo sou kabann lan. Anplis de sa nan yon kabann yoga (oswa sèvyèt), ou pral bezwen tou yon blòk yoga ak yon sipò yoga. FTR, menm si, ou ka fasilman ranplase ak yon zòrye oswa kousen lakay ou si ou bezwen.

Kòm pou nouvo pwogram Barre SWEAT la, Britany Williams pral dirije klas yo. Ane de sa, antrenè a te kòmanse fè bare pou ede jere efè atrit rimatoyid kwonik li, yon kondisyon ki lakòz sistèm iminitè a atake pwòp tisi kò a (souvan jwenti yo). Kounye a, Williams ap mennen ekspètiz li nan aplikasyon SWEAT la, kote klas dinamize li yo pral melanje eleman tradisyonèl nan balè ak pilat ak mouvman atletik, gwo entansite pou bati fòs ak fleksibilite.

"Barre pèmèt fanm yo soti nan zòn konfò yo epi dekouvri koneksyon ki genyen ant kò yo ak lespri yo," Williams pataje nan yon deklarasyon. "Sans nan reyisit nan metrize yon egzèsis nouvo nan barre se ekstrèmman rekonpanse. Fi pa konnen ki sa yo kapab jiskaske yo kwè nan tèt yo epi bay li yon eseye." (Ki gen rapò: Ultim antrennman nan tout kò lakay Barre)

Pwogram sis semèn Williams ofri kat klas pa semèn, chak ladan yo gen yon lis sekans 2 a 8 minit pou yon total 30-45 minit pou chak klas. Tout klas Barre ak Britany gen ladan mouvman plen kò, men ak chak klas, ou ka atann yon konsantre diferan sou yon gwoup misk espesifik. An jeneral, pwogram Williams la fèt pou ranfòse andirans miskilè, ogmante fòs, ak amelyore balans ak pwèstans — tout bagay reyalize atravè mouvman vize ki ba enpak ak gwo repetisyon.

Pou jwenn yon gou nan nouvo pwogram Barre Williams la, tcheke sa a eksklizif antrennman pi ba-kò ki fèt espesyalman sib glutes yo ak kad.

Glutes 7-minit ak Quad antrennman ak Britany Williams

Kouman li fonksyone: Fè chak nan sis egzèsis yo dèyè-a-tounen ki pa gen okenn repo nan ant pou anpil reps jan yo bay. Konsantre sou fòm ou epi sonje ke antrennman sa a se pa sou vitès men sou kenbe fòm ak kontwòl. Si ou vle amp bagay sa yo moute, ou ka toujou ajoute yon dezyèm tou nan antrennman an pou yon boule 14 minit.

Ou pral bezwen: Pa gen ekipman; nat si ou vle.

Altènasyon Lateral Lunge

A. Kanpe ak pye pi laj pase hip-lajè apa.

B. Pi ba nan yon lunge sou bò dwat la, koule ranch yo tounen ak koube jenou dwat yo swiv dirèkteman nan liy ak pye dwat. Kenbe janm gòch dwat men pa fèmen, ak tou de pye lonje dwèt pi devan.

C. Pouse pye dwat la pou dwat janm dwat epi repete sou lòt bò a.

Repete pou 10 reps pou chak bò.

Lateral Lunge batman kè

A. Kenbe pye pi laj pase lajè anch apa.

B. Pi ba nan yon lunge sou bò dwat la, koule ranch yo tounen ak koube jenou dwat yo swiv dirèkteman nan liy ak pye dwat. Kenbe janm gòch dwat men pa fèmen, ak tou de pye yo montre pi devan.

C. Pandan ke nan pozisyon sa a lateral lateral, batman kè leve, li desann nan janm dwat la.

D. Pouse pye dwat la pou dwat janm dwat epi repete sou lòt bò a.

Repete pou 5 reps pou chak bò.

Koupi sou chèz koupi byen

A. Kòmanse ak pye pi laj pase anch-lajè apa, men nan pozisyon lapriyè.

B. Pi ba nan yon koupi byen, vise jwenn kwis paralèl ak tè a.

C. Kanpe, epi mache pye gòch akote dwat la pou pye yo ansanm, imedyatman bese nan yon koupi etwat (panse: chèz poze), leve bra anlè.

D. Kanpe, epi mete pye dwat la sou bò epi desann nan yon koupi byen, men nan lapriyè.

E.Kanpe, epi mete pye dwat la akote bò gòch la pou pye yo ansanm, imedyatman bese nan yon koupi etwat, bra anlè yo kòmanse pwochen rep.

Repete pou 10 reps pou chak bò.

Koupi batman kè

A. Kòmanse kanpe ak pye ansanm.

B. Shift ranch tounen ak desann tankou si sou chita sou yon chèz.

C. Rete ba nan koupi byen an, batman ranch yo leve, li desann pandan w ap kenbe tounen dwat ak pwatrin leve.

Repete pou 10 reps.

Fonje akoupi

A. Kòmanse kanpe ak pye ansanm. Etap pye dwat tounen nan yon lunge pou ke tou de jenou yo pliye nan ang 90-degre. Kenbe do dwat ak pwatrin dwat.

B. Etap pye dwat pou pi devan pou kanpe, epi imedyatman pi ba ranch ak glutes nan yon koupi byen. Kanpe, Lè sa a, repete sou lòt bò a.

Repete pou 10 reps pou chak bò.

Sumo koupi batman kè

A. Kòmanse ak pye pi laj pase anch-lajè apa.

B. Shift ranch tounen ak desann nan yon pozisyon koupi byen. Kenbe tounen plat ak nwayo atèl.

C. Rete ba nan yon pozisyon koupi byen ak batman kè moute yon kèk pous ak tounen desann.

Repete pou 10 reps.

Yoga ak Ania, Yoga ak Phyllicia, ak Barre ak Britany yo kounye a ap viv sou app a SWEAT sèlman, ki ou ka telechaje pou $ 19.99 / mwa oswa $ 119.99 / ane.

Revizyon pou