Èske sik fwi move sik?

Kontan

• Èske fwi ka move pou ou?
• Plan Aksyon Ou Manje Fwi
• Revizyon pou

Se konsa, ki sa ki nan kontra a ak sik nan fwi? Ou te definitivman tande fruktoz la buzzword nan mond lan sante (petèt aditif redoutable siwo mayi segondè fruktoz la), ak rekonèt ke twòp sik ka gen efè negatif sou kò ou. Men, ekspè yo di li ta ka mwens sou lefèt ke w ap konsome fruktoz, sik la nan fwi, ak plis ankò sou konbyen lajan. Isit la nan skoup la sou ki jan ou ta dwe wè sik la nan fwi ak ki jan yo enkòpore li an sante nan rejim alimantè ou.

Èske fwi ka move pou ou?

Gen kèk etid yo te jwenn ke fruktoz ka kalite ki pi danjere nan sik pou metabolis ou, konpare ak glikoz, sik la yo te jwenn natirèlman nan san nou an; ak sikwoz, yon konbinezon de fruktoz ak glikoz. "Glokoz pa metabolize menm jan ak fruktoz epi li depoze mwens grès pase fruktoz," di Justin Rhodes, Ph.D., pwofesè asosye nan University of Illinois Neuroscience Program and Institute for Genomic Biology. Epi pandan ke sik la nan fwi ak nan soda se esansyèlman menm molekil la, "yon pòm gen apeprè 12 gram fruktoz konpare ak 40 gram nan yon pòsyon soda, kidonk ou ta bezwen manje apeprè twa pòm pou jwenn menm kantite lajan an. fruktoz kòm yon sèl soda," Rhodes di.

Plus, fwi gen fib, vitamin, ak mineral ki enpòtan pou yon rejim alimantè ki an sante, pandan y ap sik yo nan soda oswa ba enèji sèten yo jis kalori vid paske yo souvan manke lòt eleman nitritif esansyèl. Amanda Blechman, RD, Manadjè Afè Syantifik nan DanoneWave, di: "Fwi mande anpil moulen pou w santi w plis satisfè apre w fin manje l". "Li pi fasil yo bwè pi gwo kantite soda (ak Se poutèt sa plis kalori ak sik) san yo pa santi kòm plen." Reflechi sou li, ki lè dènye fwa ou pa t 'kapab sispann manje aplike?

Plan Aksyon Ou Manje Fwi

Koupe kalori vid yo, men sispann mangonmen sou fwi yo. Blechman di: "Bè ak fwi ke ou konsome ak po a gen tandans yo dwe pi wo nan fib, ki enpòtan paske yon anpil nan Ameriken bezwen plis fib," Blechman di. Fib gen kèk benefis etonan, tankou kapasite pou kontwole dijesyon ou epi kenbe enèji ou an. "Plus, fib ka ede ralanti vitès la nan ki sik antre nan san ou."

Pou kenbe tèt ou plen epi fè li nan jimnastik la nan fen (oswa kòmansman) jounen ou a, fib ak pwoteyin yo se konbo majik la. Eseye toubiyon kèk bè nwa nan yogout grèk epi ajoute kèk fibre fwi fre nan melanj la, oswa voye yon ti ponyen nan bè nan fwomaj kotaj pou menm efè a ranpli pwoteyin-fib, Blechman di. Pandan ke ou ta dwe toujou double tcheke etikèt la sou ba enèji ou a drapo kontni depase sik, ekspè dakò ke fwi ak legim, kèlkeswa kontni fruktoz, se sa ou vle goute sou.

Revizyon pou