K ap vire mens, defini janm ak bou

Kontan

• Konbyen kalori ou boule
• Konsèy pou fè pi plis nan klas k ap vire

Yon klas k ap vire pèdi plis pase tapi an oswa yon kouri ak nan adisyon ranfòse pye yo ak bou, kite kò a pi bèl ak atire. Lòt benefis yo se:

• Ranfòse kwis yo, batay selulit sou enteryè a ak bò nan kwis yo;
• Travay bounda yo kite yo fèrm ak anpil diminye selulit;
• Amelyore sikilasyon san nan pye yo, batay anflamasyon;
• Ranfòse misk yo nan vant lè klas la fè ak vant la retresi;
• Li amelyore fonksyon kadyak ak respiratwa, diminye kolestewòl epi li ede kontwole pousantaj glikoz nan san an.

Klas yo se dinamik ak motive, sepandan yo gen plis apwopriye pou moun ki deja itilize fè egzèsis paske li se nan entansite modere / segondè.

Konbyen kalori ou boule

K ap vire Slims vant la ak janm paske li depanse yon anpil nan enèji. Yon èdtan nan k ap vire boule yon mwayèn de 570 kalori pou chak klas nan fanm ak plis pase 650 nan gason, men pèdi pwa ak pèdi vant li rekòmande yo sèvi ak yon mèt frekans nan tout klas la, kenbe batman kè a pi wo pase 65% nan kapasite maksimòm.

Mèt frekans lan se yon aparèy pòtab ki mezire batman kè ideyal la pou pèdi pwa ak pwofesè jimnastik la ka endike ki frekans ideyal elèv la selon laj li. Sèten jimnaz gen bisiklèt estasyonè ki deja gen mèt frekans lan sou gidon yo, ki ede kontwole HR pandan tout klas la.

Se konsa, si moun nan manje yon bon rejim alimantè ak jere satisfè tout klas la, li posib pèdi apeprè 4 kg chak mwa ak fòmasyon 2 oswa 3 fwa nan yon semèn.

Konsèy pou fè pi plis nan klas k ap vire

Kèk konsèy enpòtan pou jwenn pi plis nan klas la k ap vire yo se:

• Bwè 1 vè ji fwi, bwè 1 yogout likid oswa manje 1 fwi apeprè 30 minit anvan klas la;
• Detire anvan klas la kòmanse;
• Kòmanse nan yon vitès pi dousman epi piti piti ogmante vitès la ak fòs nan janm ou;
• Mete yon soulye ak yon sèl difisil, tankou sa yo ki nan siklis pwofesyonèl, tankou sa a ede yo mete fòs la nan pye yo dirèkteman sou pedal la, anpeche li nan men yo te pèdi nan yon soulye ak yon sèl mou;
• Fè yon sèvyèt men toujou fèmen nan men yo anpeche men ou soti nan glise sou gidon yo nan bisiklèt la k ap vire;
• Mete yon bout pantalon Matlasye sou pati prive pou asire pi gwo konfò pandan klas la;
• Bwè dlo kokoye oswa yon bwè izotonik tankou Gatorade, pandan klas pou ranplase dlo a ak mineral pèdi nan swe;
• Ede bisiklèt la k ap vire nan wotè ou pou fè pou evite blesi nan kolòn vètebral la ak jenou;
• Aprè klas la manje kèk manje ki gen anpil pwoteyin, tankou yon souke pwoteyin oswa yogout, oswa yon repa ak vyann mèg oswa ze pou ankouraje kwasans nan misk.

Pandan tout klas la ou ta dwe kenbe do ou dwat epi evite fòse kou a twòp, si gen doulè nan kou a, soulaje tansyon an nan rejyon sa a, vire tèt la sou kote sa yo, men si gen doulè nan jenou yo pandan y ap pedale. , ki pi endike a se le pli vit ke ou ka wè yon doktè oswa fizyoterapis.

Pou moun ki vle pèdi pwa ak pèdi vant, li enpòtan sonje ke rejim alimantè ki kòrèk la ak egzèsis regilye fizik enpòtan tou altène klas yo k ap vire ak yon kalite egzèsis anaerobik, tankou fòmasyon pwa.