Kouman fasilite doulè ak Self-Massage

Kontan

• Ki benefis ki genyen nan masaj pwòp tèt ou?
• Ki kalite doulè masaj pwòp tèt ou ka ede?
• Self-masaj pou doulè nan kou
• Etap yo swiv
• Self-masaj pou doulè maltèt ak tansyon
• Etap yo swiv
• Self-masaj pou soulajman konstipasyon
• Etap yo swiv
• Self-masaj pou doulè nan do
• Lower do pwòp tèt ou-masaj
• Etap yo swiv
• Tenis boul pwòp tèt ou-masaj
• Etap yo swiv
• Konsèy sekirite
• Liy anba la

Si w santi w tansyon oswa fè mal, terapi masaj ka ede w santi w pi byen. Sa a se pratik la nan peze ak fwote po ou ak misk kache. Li te gen anpil benefis fizik ak mantal, ki gen ladan soulajman doulè ak detant.

Sepandan, ou pa toujou bezwen wè yon terapis masaj pou rekòlte rekonpans yo. Pou kèk kalite maladi, yon masaj pwòp tèt ou ka benefisye, tou.

Pandan yon masaj pwòp tèt ou, ou itilize men ou pou manipile misk pwòp ou yo. Sa enplike nan kneading po a ak aplike presyon nan tach sèten.

Si ou ta renmen eseye masaj pwòp tèt ou pou soulajman doulè, li itil pou konnen sou sèten teknik pou ede ou jwenn pi plis nan li. Li sou yo aprann plis.

Ki benefis ki genyen nan masaj pwòp tèt ou?

Self-masaj se yon senp, pratik fason yo jwi benefis ki genyen nan terapi masaj. Kòm yon metòd brikoleur, li ka fè nan konfò nan pwòp lakay ou.

Tankou masaj an jeneral, oto-masaj ka ede fasilite:

• estrès
• enkyetid
• tèt fè mal
• maladi dijestif yo
• souch nan misk
• tansyon nan misk
• doulè

Lè enkli kòm yon pati nan yon plan tretman konplè, oto-masaj ta ka ede tou jere kondisyon kwonik tankou fibromyaljya oswa atrit. Li pa ta dwe ranplase regilye tretman medikal, menm si.

Anplis de sa, si ou resevwa masaj pwofesyonèl, masaj pwòp tèt ou-ka pwolonje benefis yo ak bay soulajman nan ant sesyon yo.

Ki kalite doulè masaj pwòp tèt ou ka ede?

Self-masaj ka fasilite kalite minè nan doulè, ki gen ladan doulè nan la:

• tèt
• kou
• zepòl
• vant
• anwo ak anba do
• glutes
• ranch yo

Si doulè ou se akòz yon misk anfle, ou ka gen doulè nè tou. Sa ka rive lè yon misk peze kont yon nè. Men, lè ou itilize masaj pwòp tèt ou pou soulaje doulè nan misk, ou ta ka diminye doulè nè tou.

Anba la a se pwòp tèt ou-masaj teknik pou kalite komen nan doulè.

Self-masaj pou doulè nan kou

Se doulè nan kou souvan ki te koze pa abuze ak pwèstans pòv yo. Sa ka rive nan aktivite chak jou, tankou hunching sou yon laptop oswa telefòn, oswa lekti nan kabann nan san sipò kou adekwa.

Si kou ou santi ou sere ak douloure, eseye sa a ki ka geri ou pwòp tèt ou-masaj teknik. Li ka itil tou si ou gen yon ne nan kou ou.

Etap yo swiv

1. Bese zepòl ou lwen zòrèy ou. Dwat kou ou ak do.
2. Jwenn zòn ki fè mal sou kou ou. Peze byen fèm ak dwèt ou.
3. Dousman deplase dwèt ou nan mouvman sikilè. Repete nan direksyon opoze a.
4. Kontinye pou 3 a 5 minit.

Self-masaj pou doulè maltèt ak tansyon

Si w ap fè eksperyans doulè maltèt, yon masaj pwòp tèt ou-ka ede lage tansyon ak detant ogmante. Sa a ka patikilyèman itil si tèt fè mal ou se estrès pwovoke.

Isit la nan yon fason fè yon masaj tèt.

Etap yo swiv

1. Bese zepòl ou lwen zòrèy ou. Dwat kou ou ak do.
2. Jwenn baz la nan zo bwa tèt ou. Mete konsèy la ak dwèt presegondè nan chak men nan sant la, dwa ou manyen.
3. Aplike presyon dou epi glise dwèt ou deyò oswa anba, k ap deplase nan direksyon ki santi l pi byen.
4. Deplase dwèt ou nan ti mouvman sikilè. Konsantre sou tach yo tansyon, ansanm ak zòn ki ozalantou li.

Ou kapab tou masaj tanp ou, kou, ak zepòl ou.

Pou ankouraje detant menm pi lwen, eseye masaj sa a pandan y ap koute mizik ap detann.

Self-masaj pou soulajman konstipasyon

Konstipasyon ka lakòz doulè nan vant ak malèz. Malgre ke konstipasyon ka trete ak laksatif, yon masaj nan vant pwòp tèt ou ka ede tou.

Sa a ki kalite masaj bay soulajman pa enteresan yon mouvman entesten. Li kapab tou redwi gonfleman, kranp, ak sere nan vant.

Pou fè yon masaj pwòp tèt ou-pou konstipasyon swiv etap ki anba yo.

Etap yo swiv

1. Kouche sou do ou. Mete men ou, pla anba, sou bò dwat nan vant pi ba ou, tou pre zo basen ou.
2. Dousman masaj nan yon mouvman sikilè, k ap deplase jiska zo kòt ou.
3. Kontinye atravè vant ou jouk zo kòt gòch ou.
4. Kontinye desann bò gòch nan vant ou, k ap deplase nan zo basen ou.
5. Massage bouton vant ou pou 2 a 3 minit, k ap deplase nan yon mouvman sikilè.

Bwè plis dlo, manje ase fib, ak fè egzèsis regilyèman kapab ede tou fasilite konstipasyon ou.

Self-masaj pou doulè nan do

Doulè nan do se yon kondisyon trè komen. Li ka gen anpil kòz, ki gen ladan men pa limite a:

• tansyon nan misk oswa spasm
• iritasyon nè
• domaj disk
• pwoblèm estriktirèl

Fòm dou nan fè egzèsis, tankou mache, yoga, oswa kalite espesifik nan detire ka ede fasilite doulè nan do.

Soulajè doulè san preskripsyon, epi lè l sèvi avèk kousinen chofaj oswa konprès frèt sou do ou ka ede. Massage ka ofri tou kèk soulajman, ki gen ladan pwòp tèt ou-masaj.

Isit la yo se de teknik pou eseye pou doulè nan do:

Lower do pwòp tèt ou-masaj

Metòd sa a mache byen pou masaj do pi ba ou. Ou pa bezwen okenn ekipman.

Etap yo swiv

1. Chita atè a ak janm ou kwaze. Dwat do ou.
2. Mete gwo pous ou sou chak bò sakrom ou, zo plat triyangilè nan fon kolòn vètebral ou.
3. Deplase gwo pous ou nan ti mouvman sikilè, k ap deplase leve, li desann sakrom ou.
4. Aplike presyon sou nenpòt tach tansyon. Pòz, Lè sa a, lage.
5. Kontinye jan sa nesesè, epi sonje respire pwofondman.

Altènativman, ou ka eseye fè masaj sa a nan yon chèz. Asire ou ke ou plante pye ou sou planche a epi chita dwat.

Tenis boul pwòp tèt ou-masaj

Ou kapab tou masaj do ou pa kouche sou tèt yon boul tenis. Presyon an fèm nan boul la ka soulaje tansyon nan do ou.

Etap yo swiv

1. Kouche sou planche a sou do ou, ak jenou ou koube.
2. Mete boul tenis la dirèkteman anba plas la tansyon nan do ou. Kenbe pou 20 a 30 segonn.
3. Pou ajoute plis presyon, dousman Thorne kò ou panche sou boul la tenis. Ou kapab tou travèse yon cheviy sou jenou opoze a ogmante presyon an.

Lè ou fini, woule lwen soti nan boul la, Lè sa a, leve. Woule sou boul la ka lakòz plis doulè.

Konsèy sekirite

Oto-masaj ki apwopriye si ou gen doulè twò grav. Men, si doulè a ​​se entans oswa kontinyèl, li pi bon yo wè doktè ou anvan ou eseye pwòp tèt ou-mesaj teknik.

Si ou pa sèten ki sa ki lakòz doulè ou, masaj pwòp tèt ou-ka fè sentòm ou vin pi mal.

Anplis de sa, oto-masaj ak lòt kalite masaj ta ka danjere pou kèk moun. Pran prekosyon, oswa pale ak doktè ou an premye, si ou genyen:

• ka zo kase
• boule
• geri blesi
• maladi senyen
• medikaman san-eklèsi
• tronbozi venn gwo twou san fon
• maladi osteyopowoz la grav
• thrombocytopenia grav
• kansè

Pran nòt sou jan ou santi ou pandan ak apre masaj la. Si doulè a ​​vin pi mal oswa li pa ale, masaj pwòp tèt ou pa pouvwa gen opsyon ki pi bon.

Swiv ak doktè ou si oto-masaj pa amelyore doulè ou, oswa fè li vin pi mal.

Liy anba la

Si w ap fè eksperyans doulè modere, masaj pwòp tèt ou-ka ede fasilite sentòm ou yo. Li se yon pratik, fasil fason pou soulaje tansyon ak malèz. Ou kapab tou itilize li kòm yon metòd prevantif pwòp tèt ou-swen.

Pou pi bon rezilta, dwe dou ak kò ou epi peye atansyon sou doulè ou.

Jwenn atansyon medikal si doulè a ​​vin pi grav, pa vin pi bon, oswa ou devlope nouvo sentòm yo. Doktè ou ka detèmine ki sa ki lakòz doulè ou, ansanm ak tretman ki pi bon pou sitiyasyon ou.