Ki jan rejim alimantè ou afekte migrèn: Manje pou evite, Manje pou manje

Kontan

• Ki sa ki se yon migrèn?
• 1. Kafe
• 2. Fwomaj ki gen laj
• 3. Bwason ki gen alkòl
• 4. Vyann trete
• 5-11. Lòt deklanche migrèn posib
• Ki jan yo trete yon migrèn
• Butterbur
• Koanzim Q10
• Vitamin ak Mineral
• Liy anba la

Dè milyon de moun atravè lemond fè eksperyans migrèn.

Pandan ke wòl nan rejim alimantè nan migrèn se kontwovèsyal, plizyè etid sijere ke sèten manje ka pote yo sou nan kèk moun.

Atik sa a diskite sou wòl potansyèl nan deklanche migrèn dyetetik, osi byen ke sipleman ki ka diminye frekans migrèn ak sentòm yo.

Ki sa ki se yon migrèn?

Yon migrèn se yon maladi komen ki karakterize pa frekan, tèt fè mal vibran ki ka dire jiska twa jou.

Plizyè sentòm distenge migrèn soti nan tèt fè mal nòmal. Yo tipikman enplike sèlman yon sèl bò nan tèt la epi yo akonpaye pa lòt siy.

Men sa yo enkli kè plen ak sansibilite nan limyè, son ak odè. Gen kèk moun ki fè eksperyans tou twoub vizyèl, ke yo rekonèt kòm auras, anvan yo resevwa yon migrèn ().

An 2001, yon estime 28 milyon Ameriken ki gen eksperyans migrèn. Rechèch yo montre pi gwo frekans nan fanm pase gason (,).

Kòz ki kache nan migrèn se enkoni, men òmòn, estrès ak faktè dyetetik ka jwe yon wòl (,,).

Apeprè 27-30% nan moun ki gen migrèn kwè ke sèten manje deklanche migrèn yo (,).

Etandone ke prèv anjeneral ki baze sou kont pèsonèl, wòl nan pi deklannche dyetetik se kontwovèsyal.

Sepandan, etid sijere kèk moun ki gen migrèn ka sansib a sèten manje.

Anba la a se 11 nan deklanchman ki pi souvan rapòte migrèn dyetetik.

1. Kafe

Kafe se youn nan bwason ki pi popilè nan mond lan.

Li wo nan kafeyin, yon remontan tou yo te jwenn nan soda te, ak bwason enèji.

Koneksyon Kafeyin nan tèt fè mal se konplèks. Li ka afekte tèt fè mal oswa migrèn nan fason sa yo:

• Deklanche migrèn: Segondè konsomasyon kafeyin sanble deklanche migrèn nan
  sèten moun ().
• Tretman migrèn: Konbine avèk aspirin ak Tylenol (parazetamol), kafeyin
  se yon tretman migrèn efikas (,).
• Kafeyin
  retrè maltèt: Si ou regilyèman
  bwè kafe, sote dòz chak jou ou ka lakòz sentòm retrè.
  Men sa yo enkli maltèt, kè plen, atitid ki ba ak konsantrasyon pòv (,).

Kafeyin retrè maltèt yo souvan dekri tankou vibran ak ki asosye ak kè plen - sentòm ki sanble ak sa yo ki nan yon migrèn ().

Yon estime 47% nan konsomatè kafe abityèl fè eksperyans yon tèt fè mal apre abstrenn soti nan kafe pou 12-24 èdtan. Li piti piti vin pi mal, pik ant 20-51 èdtan nan Abstinans. Sa a ka dire pou 2-9 jou ().

Pwobabilite pou maltèt retrè kafeyin ogmante kòm konsomasyon kafeyin chak jou ogmante. Toujou, tankou ti kòm 100 mg kafeyin chak jou, oswa sou yon tas kafe, se ase lakòz tèt fè mal sou retrè (,).

Si ou gen tèt fè mal paske yo te retrè kafeyin, ou ta dwe eseye kenbe orè kafe ou oswa piti piti bese konsomasyon kafeyin ou sou kou a nan kèk semèn ().

Limite konsomasyon kafeyin oswa kite bwason ki gen anpil kafeyin tout ansanm ka pi bon opsyon pou kèk ().

Rezime Retrè Kafeyin se yon deklanche maltèt byen koni.
Moun ki gen migrèn ki regilyèman bwè kafe oswa lòt trè kafeyin
bwason yo ta dwe eseye kenbe konsomasyon yo regilye oswa piti piti diminye yo
konsomasyon.

2. Fwomaj ki gen laj

Anviwon 9-18% moun ki gen migrèn rapòte sansiblite nan fwomaj ki gen laj (,).

Syantis yo kwè ke sa a se paske nan kontni segondè tyramin li yo. Tiramin se yon konpoze ki fòme lè bakteri kraze tirozin nan asid amine pandan pwosesis la aje.

Tiramin se tou yo te jwenn nan diven, ekstrè ledven, chokola ak pwodwi vyann trete, men fwomaj ki gen laj se youn nan sous pi rich li yo ().

Nivo tiramin parèt pi wo nan moun ki gen migrèn kwonik, konpare ak moun ki an sante oswa moun ki gen lòt maladi tèt fè mal ().

Sepandan, wòl nan tyramine ak lòt amine byojenik nan migrèn se deba, menm jan syans yo te bay rezilta melanje (,).

Fwomaj ki gen laj ka gen ladan tou histamin, yon lòt koupab potansyèl, ki diskite nan chapit kap vini an ().

Rezime Fwomaj ki gen laj ka gen ladan kantite lajan relativman wo nan
tiramin, yon konpoze ki ka lakòz tèt fè mal nan kèk moun.

3. Bwason ki gen alkòl

Pifò moun yo abitye avèk tèt fè mal angove apre yo fin bwè twòp kantite alkòl ().

Nan sèten moun, bwason ki gen alkòl ka deklanche yon migrèn nan lespas twa èdtan nan konsomasyon.

An reyalite, apeprè 29-36% nan moun ki gen migrèn kwè ke alkòl ka deklanche yon atak migrèn (,).

Sepandan, se pa tout bwason ki gen alkòl ki aji menm jan an. Etid nan moun ki gen migrèn te jwenn ke diven wouj te pi plis chans deklanche yon migrèn pase lòt bwason ki gen alkòl, espesyalman nan mitan fanm (,).

Gen kèk prèv ki endike ke kontni an histamine nan diven wouj ka jwe yon wòl. Histamine yo jwenn li tou nan vyann trete, kèk pwason, fwomaj ak manje fèrmante (,).

Histamine pwodui nan kò a tou. Li patisipe nan repons iminitè ak fonksyon kòm yon nerotransmeteur (,).

Entolerans dyetetik histamin se yon maladi sante rekonèt. Apa de tèt fè mal, lòt sentòm yo enkli flòch, souf anlè, etènye, gratèl po, gratèl po ak fatig ().

Li se koze pa yon aktivite redwi nan diamine oksidaz (DAO), yon anzim ki responsab pou kraze histamine nan sistèm dijestif la (,).

Enteresan, aktivite redwi nan DAO parèt yo dwe komen nan moun ki gen migrèn.

Yon etid te jwenn ke 87% nan moun ki gen migrèn te redwi aktivite DAO. Menm bagay la tou aplike nan sèlman 44% nan moun ki pa gen migrèn ().

Yon lòt etid te montre ke pran yon antiistamin anvan ou bwè diven wouj siyifikativman redwi frekans nan tèt fè mal nan mitan moun ki fè eksperyans tèt fè mal apre yo fin bwè ().

Rezime Gen kèk bwason ki gen alkòl, tankou diven wouj, pouvwa
deklanche migrèn. Chèchè kwè histamine ka blame.

4. Vyann trete

Anviwon 5% nan moun ki gen migrèn ka devlope yon tèt fè mal èdtan oswa menm minit apre konsome pwodwi vyann trete. Sa a ki kalite maltèt te ame yon "maltèt chen cho" (,).

Chèchè yo kwè ke nitrite, yon gwoup préservatifs ki gen ladan nitrit potasyòm ak nitrite sodyòm, ka rezon ki fè ().

Sa yo préservatifs yo souvan yo te jwenn nan vyann trete. Yo anpeche kwasans lan nan mikwòb danjere tankou Clostridium botulin. Yo menm tou yo ede prezève koulè a ​​nan vyann trete ak kontribye nan gou yo.

Vyann trete ki gen nitrite gen ladan sosis, janbon, bekonn ak vyann manje midi tankou salami ak Bolòy.

Sosis difisil-geri pouvwa gen ladan tou kantite lajan relativman wo nan histamine, ki ta ka deklanche migrèn nan moun ki gen entolerans histamine ().

Si ou jwenn migrèn apre ou fin manje vyann trete, konsidere elimine yo nan rejim alimantè ou. Nan nenpòt ka, manje mwens trete vyann se yon etap nan direksyon yon vi an sante.

Gen kèk moun ki gen migrèn ki ka sansib a nitrit yo oswa histamin nan pwodwi vyann trete.

5-11. Lòt deklanche migrèn posib

Moun yo te rapòte lòt deklanche migrèn, byenke prèv la se raman solid.

Anba la a se kèk egzanp remakab:

5. Monosodyòm glutamat (MSG): Amelyorasyon gou komen sa a te enplike kòm yon deklanche maltèt, men ti prèv sipòte lide sa a (,).

6. Aspartame: Yon etid kèk te asosye aspartame edulkoran atifisyèl la ak yon frekans ogmante nan tèt fè mal migrèn, men prèv la melanje (,,).

7. Sucralose: Plizyè rapò ka sijere ke sikraloz sik atifisyèl la ka lakòz migrèn nan kèk gwoup (, 43).

8. fwi Citrus: Nan yon sèl etid, apeprè 11% nan moun ki gen migrèn rapòte fwi Citrus yo dwe yon deklanche migrèn ().

9. Chokola: Nenpòt kote soti nan 2-22% nan moun ki gen migrèn rapòte ke yo te sansib a chokola. Sepandan, etid sou efè a nan chokola rete enkonklizyon (,).

10. Gluten: Ble, lòj ak RYE gen gluten. Sa yo sereyal, osi byen ke pwodwi ki fèt nan men yo, ka deklanche migrèn nan moun ki entolerans Gluten ().

11. Jèn oswa sote manje: Pandan ke manje ak sote manje ka gen benefis, kèk ka fè eksperyans migrèn kòm yon efè segondè. Ant 39-66% nan moun ki gen migrèn asosye sentòm yo ak jèn (,,).

Etid tou sijere ke migrèn ka yon repons alèjik oswa sansibilite nan sèten konpoze nan manje, men syantis yo pa te rive jwenn yon konsansis sou sa a ankò (,).

Rezime Divès faktè dyetetik yo te asosye avèk yo
migrèn oswa tèt fè mal, men prèv ki dèyè yo souvan limite oswa melanje.

Ki jan yo trete yon migrèn

Si ou fè eksperyans migrèn, vizite doktè ou pou regle nenpòt kondisyon ki kache.

Doktè ou ka rekòmande ak preskri kalman oswa lòt medikaman ki ta ka travay pou ou.

Si ou sispèk ke sèten manje deklanche migrèn ou, eseye elimine yo nan rejim alimantè ou yo wè si sa fè nenpòt ki diferans.

Pou enfòmasyon detaye sou kòman yo swiv yon rejim eliminasyon, gade atik sa a. Epitou, konsidere kenbe yon jounal detaye manje.

Kèk rechèch sipòte itilizasyon sipleman pou trete migrèn, men prèv sou efikasite yo limite. Anba la a se rezime nan yo menm prensipal la.

Butterbur

Gen kèk moun ki sèvi ak yon sipleman èrbal li te ye tankou butterbur soulaje migrèn.

Yon kèk etid kontwole yo te montre ke 50-75 mg nan butterbur ka siyifikativman diminye frekans nan migrèn nan timoun, adolesan ak granmoun (,,).

Efikasite a sanble ap dòz depandan. Yon etid te montre ke 75 mg te siyifikativman pi efikas pase yon plasebo, tandiske 50 mg pa te jwenn yo dwe efikas ().

Kenbe nan tèt ou ke butterbur brut ka toksik, menm jan li gen ladan konpoze ki ka ogmante risk pou yo kansè ak domaj nan fwa. Konpoze sa yo retire nan varyete komèsyal yo.

Rezime Butterbur se yon sipleman èrbal pwouve diminye
frekans nan migrèn.

Koanzim Q10

Koanzim Q10 (CoQ10) se yon antioksidan ki jwe yon wòl esansyèl nan metabolis enèji.

Li se tou de ki te pwodwi pa kò ou ak yo te jwenn nan divès kalite manje. Men sa yo enkli vyann, pwason, fwa, bwokoli ak pèsi. Li se tou vann kòm yon sipleman.

Yon etid te jwenn ke deficiency CoQ10 ka pi komen nan timoun ak adolesan ki gen migrèn. Li te montre tou ke sipleman CoQ10 siyifikativman redwi frekans maltèt ().

Efikasite nan sipleman CoQ10 te konfime pa lòt etid tou.

Nan yon sèl etid, pran 150 mg nan CoQ10 pou twa mwa redwi kantite jou migrèn pa 61% nan plis pase mwatye nan patisipan yo ().

Yon lòt etid te montre ke pran 100 mg nan CoQ10 twa fwa pa jou pandan twa mwa te gen rezilta menm jan an. Sepandan, sipleman yo te lakòz pwoblèm dijestif ak po nan kèk moun ().

Rezime Koanzim Q10 sipleman pouvwa gen yon fason efikas nan
diminye frekans migrèn.

Vitamin ak Mineral

Yon etid kèk te rapòte ke vitamin oswa mineral sipleman ka afekte frekans nan atak migrèn.

Men sa yo enkli bagay sa yo:

• Folat: Plizyè
  tid yo te asosye ki ba konsomasyon folat ak yon frekans ogmante nan
  migrèn (,).
• Manyezyòm: Mank
  konsomasyon nan mayezyòm ka ogmante risk pou migrèn règ (,,).
• Riboflavin: Yon sèl etid
  te montre ke pran 400 mg riboflavin yon jou pandan twa mwa redwi a
  frekans nan atak migrèn pa mwatye nan 59% nan patisipan yo ().

Plis prèv ki nesesè anvan nenpòt ki reklamasyon fò ka fèt sou wòl nan vitamin sa yo nan migrèn.

Rezime Konsomasyon apwopriye nan folat, riboflavin oswa mayezyòm
ka ogmante risk pou migrèn. Sepandan, prèv la limite ak plis ankò
etid yo nesesè.

Liy anba la

Syantis yo pa totalman asire ki sa ki lakòz migrèn.

Etid yo montre ke sèten manje ak bwason ka deklanche yo. Sepandan, enpòtans yo deba, ak prèv la pa antyèman ki konsistan.

Souvan rapòte deklanche migrèn dyetetik gen ladan bwason ki gen alkòl, vyann trete ak fwomaj ki gen laj. Retrè kafeyin, jèn ak kèk feblès eleman nitritif yo sispèk ke yo jwe yon wòl tou.

Si ou resevwa migrèn, yon pwofesyonèl sante ka rekòmande tretman, ki gen ladan medikaman sou preskripsyon.

Sipleman tankou coenzyme Q10 ak butterbur ka diminye tou frekans nan migrèn nan kèk moun.

Anplis de sa, yon jounal pèsonèl manje ka ede ou dekouvri si nenpòt nan manje ou manje yo lye nan atak migrèn. Apre ou fin idantifye deklanchman potansyèl, ou ta dwe wè si elimine yo nan rejim alimantè ou fè yon diferans.

Sa ki pi enpòtan, ou ta dwe eseye kenbe yon vi ki an sante, evite estrès, dòmi byen epi manje yon rejim balanse.