Poukisa do pi ba mwen fè mal lè mwen chita ak ki jan mwen ka soulaje doulè a?

Kontan

• Kòz doulè nan do pi ba lè chita
• Syatik
• Herniated disk
• Souch nan misk
• Dejeneratif maladi disk
• Stenoz epinyè
• Pwèstans
• Pa te nan fòm
• Lòt kondisyon medikal
• Upper doulè nan do lè chita
• Pi bon pozisyon chita pou pi ba doulè nan do
• Remèd lakay pou doulè nan do pi ba lè chita
• Detire ak fè egzèsis
• Planch la
• Chen zwazo a
• Vout la
• Tretman medikal
• Lè pou wè yon doktè
• Takeaway la
• Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou syatik

Si ou fè eksperyans li kòm yon doulè byen file, searing oswa yon doulè mat, doulè nan do pi ba ka biznis grav. Kat sou senk granmoun fè eksperyans li nan yon pwen oswa yon lòt.

Pi ba doulè nan do defini kòm doulè nan vètebral yo deziyen L1 a L5 - sa yo genyen pati nan kolòn vètebral la ki koub anndan nan baz la.

Yon rezon ki fè komen do ou ka fè mal se soti nan pwèstans move pandan y ap chita. Chita nan yon pozisyon slouched oswa hunched sou ka mete souch sou disk yo - kousen yo likid ki plen ki pwoteje vètebral la soti nan fwote ansanm.

Sa a ka vin pi mal pa yon kondisyon kache medikal. Ann eksplore kòz posib pou doulè nan do ou santi ou pandan w ap chita ak sa ou ka fè sou li.

Kòz doulè nan do pi ba lè chita

Se pa tout doulè nan do se menm bagay la, e gen anpil kòz posib.

Syatik

Syatik refere a doulè nan nè a syatik, ki kouri desann baz la nan kolòn vètebral la nan do a nan janm ou yo. Li ka koze pa divès kondisyon, ki gen ladan yon SPUR zo sou kolòn vètebral la.

Doulè a ​​ka anyen ki sòti nan yon sansasyon mat doulè nan sa ki santi l tankou yon chòk elektrik. Chita pou peryòd tan ka fè li vin pi mal, men ou pral anjeneral sèlman genyen li sou yon bò.

Herniated disk

Doulè nan do pi ba ou se youn nan premye bagay ou pral fè eksperyans si ou gen yon disk èrni. Presyon sou disk ou a te lakòz li pouse soti nan fòm nòmal li yo.

Sa a mete souch sou mwal epinyè a ak nè nan zòn nan, sa ki lakòz doulè e menm pèt sansasyon.

Ki pi gran moun souvan jwenn yon disk herniated kòm yon pati natirèl nan pwosesis la aje. Li ka rive tou kòm rezilta yon sezon otòn, leve yon bagay nan move fason, oswa yon aksidan mouvman repetitif.

Souch nan misk

Yon souch nan misk nan do ki pi ba yo te rele tou yon souch lonbèr. Li rive lè ou overstretch oswa tòde do ou twòp.

Si ou gen yon souch nan misk, ou ka fè eksperyans doulè ki pwolonje desann nan bounda ou, men se pa janm ou yo. Yon souch pral tou fè do ou rèd ak difisil pou avanse pou pi.

Pandan ke pifò moun retabli de yon souch nan yon mwa, li kapab tou vin yon pwoblèm kontinyèl si li akòz pwèstans chita pòv epi ou pa pran etap sa yo korije li.

Dejeneratif maladi disk

Lè disk yo ant zo yo nan kolòn vètebral ki pi ba yo domaje, yo rele sa maladi lonbèr oswa dejeneratif disk.

Disk dejenere nan pi gran moun, ak blesi ka lakòz fibwoz la annulus chire. Fibrosus la annulus se sa ki kenbe nwayo a pulpous, sant la mou nan chak disk, an plas.

Lè pati sa a nan disk la chire, disk la pa ka geri tèt li paske li pa gen anpil ekipman pou san. Materyèl mou nan sant la ka kite limit nòmal li yo. Li te kapab pouse bak ak konpresyon yon rasin nè, sa ki lakòz doulè ki gaye desann nan branch yo.

Malgre ke kèk moun ki gen maladi disk dejeneratif pa gen sentòm nan tout, doulè a ​​ka byen grav nan do ki pi ba, bounda, ak kwis, epi li ka vin pi mal lè ou pliye oswa chita.

Stenoz epinyè

Zo yo nan kolòn vètebral la chak gen yon twou nan mitan an ki fòme yon tib nan ki kòd la epinyè kouri. Sa a konekte nè yo nan tout kò ou nan sèvo ou.

Lè tib sa a pa ase lajè, kòd la vin prese epi li ka lakòz doulè, feblès, oswa pèt sansasyon. Yo rele sa stenoz epinyè.

Stenoz epinyè ka rezilta nan yon aksidan, atrit, yon timè, oswa yon enfeksyon. Gen kèk moun ki fèt ak yon kanal epinyè etwat.

Pwèstans

Move pwèstans pandan y ap swa chita oswa kanpe ka kontribye nan pi ba doulè nan do. Slouching pi devan oswa apiye twò lwen tounen ka kreye pwoblèm.

Menm si doulè nan do ou pa koze pa move pwèstans, li ka vin pi mal pa li.

Pa te nan fòm

Misk debaz ou yo enkli sa yo sou kote ou yo ak nan do ou, ranch, nan vant, ak bounda. Si sa yo fèb, yo ka pa sipòte kolòn vètebral ou ase byen, ki mennen nan doulè.

Fè detant ak fè egzèsis aerobic ka ale yon fason lontan nan direksyon ede ranfòse nwayo ou. Sa a ta dwe diminye malèz ou pa diminye degre nan souch sou do ou.

Lòt kondisyon medikal

Pafwa do anba ou ka fè mal akòz yon lòt kondisyon. Sa a ka gen ladan wòch ren, yon pwoblèm vezikulèr, ak nan ka ki ra, yon timè oswa pwoblèm ak atè prensipal nan vant ou.

Upper doulè nan do lè chita

Anpil moun fè eksperyans doulè nan kou yo ak do anwo kòm yon rezilta nan craning pou pi devan pandan y ap chita gade nan yon monitè òdinatè oswa ekspozisyon telefòn. Malgre ke li nan tante etandu soti yo epi gade televizyon pou èdtan, sa a kapab tou fasil jete do ou soti nan aliyman.

Sa santi alèz nan rèd lè ou finalman deplase oswa kanpe ap di ou yon bagay.

Pi bon pozisyon chita pou pi ba doulè nan do

Pi bon pwèstans fè yon diferans.

Li posib paran ou oswa pwofesè avèti ou yo chita tou dwat lè ou te yon timoun, ak bon rezon.

Chita nan yon pozisyon twò lontan se pa an sante. Fè li ak do ou awondi pi devan, tonbe sou yon bò, oswa apiye twò lwen tounen ka mete estrès sou pati nan kolòn vètebral ou pou yon peryòd pwolonje. Sa ka lakòz doulè, osi byen ke lòt pwoblèm.

Pou ede ou chita pi dwat, pozisyon kò ou sou yon liy dwat imajinè ki pwolonje longè do ou, soti nan tèt ou, epi jiska plafon an. Kenbe zepòl ou nivo epi pa kite basen ou Thorne pi devan. Fè sa lakòz yon koub nan do pi ba ou.

Si ou chita parfe dwat, ou pral santi ti a nan detire do ou ak lonje.

Remèd lakay pou doulè nan do pi ba lè chita

Anplis de sa nan amelyore pwèstans ou lè ou chita, eseye sa yo remèd lakay ou pou pi ba doulè nan do:

• Chanje pozisyon ou. Konsidere yon biwo kanpe oswa yon sèl ki nan ergonomic ki fèt ede ou kenbe bon pwèstans pa pèmèt ou ajiste wotè nan pou kontwole ou yo.
• Aplike glas. Fwad ede diminye enflamasyon ki ka afekte do ou. Kite pake glas la pou apeprè 20 minit, epi retire li. Ou ka fè sa chak èdtan oswa konsa.
• Sèvi ak yon pad chofaj. Apre nenpòt enflamasyon ki anba kontwòl (apeprè 24 èdtan oswa konsa), anpil moun jwenn chalè kalme. Li fè pwomosyon gerizon tou lè li pote san nan do ou.
• Pran medikaman san preskripsyon. Doulè soulaje tankou dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid (AINS) ka diminye malèz ak anflamasyon.
• Sèvi ak yon sipò. Mete yon sèvyèt woule-up oswa zòrye espesyal lonbèr nan baz la nan kolòn vètebral ou pandan w ap chita ap ede ou sonje yo chita dwat epi yo ofri ou ak kèk estabilite.
• Jwenn yon masaj. Sa ka ede dekole ak detann misk sere.
• Konsidere yoga. Yoga li te ye pou kapasite li nan detire ak ranfòse kò a. Anpil pwogram pèmèt pou modifikasyon nan poze yo jan sa nesesè.

Detire ak fè egzèsis

Gen plizyè egzèsis ki pral ede ranfòse pi ba do ou. Eseye twa egzèsis sa yo etann ede fè do ou pi fò ak pi bon ton:

Planch la

1. Jwenn nan pozisyon pushup ak avanbra ou sou tè a.
2. Kenbe koud ou nan liy ak zepòl ou, pouse moute sou avanbra ou ak zòtèy, kenbe do ou dwat ak koud ou sou tè a.
3. Kenbe pou kèk segond, ak Lè sa a, bese tèt ou sou planche a.

Chen zwazo a

1. Jwenn sou men ou ak jenou, kenbe do ou dwat.
2. Pwolonje yon sèl pye ak bra opoze a dwat soti.
3. Kenbe pou senk segonn, ak Lè sa a, rès.
4. Altène ak janm nan lòt ak bra.

Vout la

1. Kouche sou do ou ak bra ou bò kote ou.
2. Piti piti leve ranch ou lè l sèvi avèk do ou, bounda, ak misk nan vant ou.
3. Kenbe pou senk segonn, ak Lè sa a, detann ou.

Tretman medikal

Doktè ka rekòmande tretman sa yo pou pi ba doulè nan do:

• terapi fizik, ki ede bati fòs nan misk sipòte do ou
• blokaj nè ak piki esteroyid pou soulajman doulè
• akuponktur ak terapi lazè, ki ka soulaje doulè san operasyon

• Lè pou wè yon doktè

  Pandan ke pi ba doulè nan do anjeneral efase moute ak fè egzèsis ak pi bon pwèstans chita, ou ta dwe wè yon doktè si:

  • doulè a ​​se ki pèsistan epi yo pa sanble yo ap vin pi bon
  • ou gen pikotman oswa pèt sansasyon nan do ou oswa janm ou
  • ou gen lafyèv
  • w ap trè fèb
  • ou pèdi nan blad pipi oswa fonksyon entesten
  • w ap pèdi pwa

  Sentòm sa yo ka siyal yon kondisyon grav ki ta dwe adrese touswit.

  Takeaway la

  Doulè nan do ki pi ba se yon pwoblèm komen, e pandan ke li gen anpil chans pou vin pi mal jan nou laj, gen bagay nou ka fè pou pwoteje ak ranfòse do nou.

  Pandan ke li nan yon tandans natirèl vle repoze do nou pa chita olye ke kanpe, nan anpil ka li nan move chita pwèstans ki nan kontribye nan pwoblèm nan.

  Lè ou bliye kenbe yon pozisyon chita kòrèk, kenbe misk debaz ton sipòte kolòn vètebral la, ak wè yon doktè lè pwoblèm lan se grav oswa ki pèsistan pral ede kenbe do ou nan pi bon fòm li posib.

  Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou syatik