Sa a sikwi pouvwa pa Hannah Davis se ki ba-enpak, men li ap toujou fè ou swe

Kontan

• Sou entènèt jwèt Kettlebell balanse
• Lanm kòd batay
• Boul mi
• Fo koupi byen Ale
• Pouvwa pase
• Revizyon pou

Instagram / @ bodybyhannah

Plyometrics-aka sote egzèsis-yo se yon bon fason yo travay moute yon swe ak defi kò ou. Men, mouvman eksplozif sa yo pa pou tout moun, epi yo pa fè sa genyen yo dwe yon pati nan woutin chak jou antrennman ou. Se konsa, si w ap chèche pou fason yo travay sou mouvman san pouvwa ou tankou sote ak burpees, antrenè pèsonèl Hannah Davis, CSCS, gen altènatif la pafè pou ou.

Nan yon videyo Instagram ki sot pase, pwopriyetè Body By Hannah Studio te pataje yon kous senk mouvman, ki gen enpak ki ba ki pwomèt pou antrene fib misk rapid ou menm jan ak nenpòt lòt antrennman pliometrik. (Eseye sa a antrennman altèr HIIT pa Hannah Davis ki pral boule soti bra ou ak abs.)

Swiv plon Davis la pwochen fwa w ap nan atitid la travay moute yon swe tout kò. Fè chak egzèsis nan lòd yo montre (sou pou 45 segonn ak koupe pou 45 segonn), ak objektif ou ke yo te: "100% efò CHAK SÈL KI ap travay dezyèm," ekri Davis. Ranpli twa jij pou rezilta optimize.

Sou entènèt jwèt Kettlebell balanse

Mouvman senp, men pwisan sa a se fòs sneakiest total-kò ak egzèsis Cardio. Senpleman gen tan pwan yon kettlebell ak tou de men epi kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa. Respire ak vwayaje kettlebell la retounen ak moute ant janm ou. Avèk pinga'w yo te plante byen fèm sou tè a, pouvwa nan ranch ou yo, rann souf, epi byen vit balanse kettlebell la pou pi devan jiska nivo je yo. Kondwi kettlebell la desann ak moute anba ou, epi repete.

Lanm kòd batay

Pandan ke li ta ka sanble entimidasyon an premye, lè l sèvi avèk kòd batay se pami pi bon mouvman yo fòs metabolis-revving.Pou kòmanse, kanpe ak pye anch-lajè apa, zòtèy montre pi devan ak jenou yon ti kras koube. Grip kòd yo ak pla fè fas a etaj la ak deplase tou de bra an menm tan an leve, Lè sa a, desann, lè l sèvi avèk tout ranje mouvman ou. Ale osi dousman oswa vit ke ou kapab pandan w ap kenbe yon vitès fiks. (Ki gen rapò: 8 Egzèsis kòd batay nenpòt moun ka fè)

Boul mi

Si w ap chèche kontoune burpees ak Eskalad mòn, mouvman sa a se ranplasman pafè a. Kòmanse pa fè fas a yon miray ak kenbe yon boul medikaman nan pwatrin ou. Rale zepòl ou tounen epi kenbe pwatrin ou wo. Drop nan yon koupi byen konplè, ale osi ba ke posib pandan w ap kenbe boul la medikaman nan pwatrin ou. Lè sa a, kondwi nan pinga'w ou ak leve kanpe eksplozif, voye boul la moute nan miray la jan ou kanpe. Trape boul la sou detant la, koupi byen ankò, epi repete. (Ki gen rapò: Total-kò Medsin boul antrennman ki skilte nwayo ou)

Fo koupi byen Ale

Ou pa bezwen twonpe pa non an. Mouvman dinamik sa a toujou ap travay tout kò a, men bonis la te ajoute ke li pa mete presyon sou jenou ou. Kòmanse pa kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa. Drop desann nan yon koupi byen ba, epi leve kanpe eksplozif sou zòtèy pwent ou pandan y ap leve tou de bra moute pi wo a ou. Retounen desann nan yon koupi byen epi repete. (Eseye sa yo ranplasan 3 pou burpees.)

Pouvwa pase

Gen tan pwan boul medikaman ou ankò epi kanpe sou 2 pye lwen yon miray. Avèk jenou ou yon ti kras koube, pwolonje bra ou epi jete boul la sou miray la ak Lè sa a, trape li. Repete aksyon sa a osi vit ke ou kapab reyèlman santi boule a. Kò anwo ou ap remèsye ou pou li.

Revizyon pou