10 Pi bon resèt yo smoothie Keto

Kontan

• 1. Triple Berry zaboka manje maten smoothie
• 2. smoothie krèm chokola manba
• 3. Strawberry zukèini smoothie chia
• 4. Coconut blackberry mant smoothie
• 5. oto domaje konkonm vèt smoothie
• 6. Cinnamon Franbwaz smoothie manje maten
• 7. Frèz ak krèm smoothie
• 8. smoothie chokola manje maten chou
• 9. smoothie epis joumou
• 10. Key lacho tat smoothie
• Liy anba la

Rejim alimantè ketogene a enplike dramatikman diminye konsomasyon ou nan glusid ak olye pou jwenn pi fò nan kalori ou soti nan grès.

Li ka ede timoun ki gen epilepsi jere kriz yo, e li te tou lye nan pèdi pwa, pi bon kontwòl sik nan san, ak pi ba nivo kolestewòl (,,).

Depi rejim alimantè keto a limite glusid, fwete ki gen engredyan ki gen anpil karb tankou fwi, yogout, siwo myèl, ak lèt ​​pa anjeneral anfòm nan style sa a nan manje. Sa a kapab yon pwoblèm pou moun ki konte sou fwete pou yon manje maten rapid oswa an sante oswa ti goute.

Erezman, gen toujou fwete ak engredyan ki ba-karb ak nourisan ke ou ka jwi pandan w ap swiv rejim alimantè a keto.

Isit la yo se 10 pi bon resèt yo keto smoothie ki gen anpil glusid ak anpil grès.

1. Triple Berry zaboka manje maten smoothie

Bè, ki gen ladan frèz, ramase, ak Franbwaz, yo pi ba nan glusid pase pifò lòt fwi. Yo ap rich tou nan fib, yon karb endijestib ki ankouraje sante dijestif (,,).

Depi fib pa jwenn kraze nan kò ou, moun ki swiv rejim alimantè a keto souvan soustraksyon gram yo nan fib nan gram yo total nan glusid yo estime konbyen glusid nèt yo nan yon manje patikilye (7,).

Bè yo ba nan glusid nèt e konsa apwopriye nan ti pòsyon pou rejim alimantè keto a.

Sa a smoothie keto trip Berry gen 9 gram glusid nèt epi li ranpli ase pou manje maten oswa yon ti goute. Pou fè yon sèl pòsyon, melanje engredyan sa yo:

• 1 tas (240 ml) dlo
• 1/2 tas (98 gram) nan frizè melanje bè (frèz, ramase, ak franbwazye)
• mwatye nan yon zaboka (100 gram)
• 2 tas (40 gram) nan epina
• 2 gwo kiyè (20 gram) grenn chanv

Yon pòsyon nan smoothie manje maten trip zaboka bay ():

• Kalori: 330
• Grès: 26 gram
• Glusid: 21 gram
• Fibre: 12 gram
• Pwoteyin: 12 gram

2. smoothie krèm chokola manba

Sèvi ak poud kakawo san sik pou konplete krèm manba, smoothie sa a ofri sèlman 9 gram glusid nèt epi li fè yon ti goute bon gou oswa desè apre repa.

Manba kontribye tou nan plant ki baze sou pwoteyin ak grès, sa ki ka ede kenbe ou plen (,).

Pou fè yon sèl pòsyon, ou bezwen:

• 1 tas (240 ml) lèt zanmann san sik oswa yon lòt lèt ki pa gen karb, ki baze sou plant
• 2 gwo kiyè (32 gram) nan manba krèm
• 1 gwo kiyè (4 gram) nan poud kakawo san sik
• 1/4 tas (60 ml) krèm lou
• 1 tas (226 gram) nan glas

Konbine engredyan yo nan yon blenndè ak melanj jiskaske lis.

Yon pòsyon nan smoothie manba chokola bay ():

• Kalori: 345
• Grès: 31 gram
• Glusid: 13 gram
• Fibre: 4 gram
• Pwoteyin: 11 gram

3. Strawberry zukèini smoothie chia

Pou chanje fwete ou pandan ou ap swiv yon rejim alimantè keto, ou ka ranplase vèt fèy yo tipik ak lòt legim ki ba-karb.

Zucchini se yon kalbas ete ki nan chaje ak fib ak vitamin C, yon eleman nitritif dlo-idrosolubl ki aji kòm yon antioksidan ak ka ede goumen domaj selil kache ki kontribye nan maladi kè ak lòt pwoblèm (,).

Sa a smoothie keto gen 9 gram glusid nèt ak konbine zukèini ak frèz ak grenn chia, ki gen anpil asid gra omega-3 an sante ().

Pou fè yon sèl pòsyon, melanje engredyan sa yo:

• 1 tas (240 ml) dlo
• 1/2 tas (110 gram) nan frèz nan frizè
• 1 tas (124 gram) nan zukèini koupe, nan frizè oswa anvan tout koreksyon
• 3 gwo kiyè (41 gram) grenn chia

Yon pòsyon nan frèz zukèini chia smoothie bay ():

• Kalori: 219
• Grès: 12 gram
• Glusid: 24 gram
• Fibre: 15 gram
• Pwoteyin: 7 gram

4. Coconut blackberry mant smoothie

Remèd fèy ak lòt kondiman yo se yon bon adisyon smoothie lè ou pa ka itilize sik ki gen anpil karb tankou siwo myèl oswa siwo erab.

Avèk rekòt pye mant fre, mur, ak kokoye ki gen anpil grès, smoothie sa a gen 12 gram glusid nèt e li se yon fason bon gou pou satisfè bezwen ogmante grès ou sou rejim alimantè keto a ().

Pou fè yon sèl pòsyon, ou bezwen:

• 1/2 tas (120 ml) san kokoye plen grès lèt kokoye
• 1/2 tas (70 gram) mur nan frizè
• 2 gwo kiyè (20 gram) nan kokoye graje
• 5-10 fèy rekòt pye mant

Konbine nan yon blenndè ak melanj jiskaske lis.

Yon pòsyon nan smoothie mant kokoye blackberry bay ():

• Kalori: 321
• Grès: 29 gram
• Glusid: 17 gram
• Fibre: 5 gram
• Pwoteyin: 4 gram

5. oto domaje konkonm vèt smoothie

Keto fwete ki fèt ak ji Citrus ak fwi oswa legim ki gen yon kontni dlo ki wo kapab yon ti goute entérésan oswa bwè pòs-antrennman.

An patikilye, konkonm yo ba nan glusid ak sitou te fè nan dlo. An reyalite, 1 konkonb (301 gram) se plis pase 95% dlo e li gen sèlman 9 gram glusid nèt ().

Konbine ji sitwon ak anpil grès blan grenn pye koton swa ak konkonb fè pou yon smoothie keto bon gou ak sèlman 5 gram glusid nèt.

Melanje engredyan sa yo pou fè yon sèl pòsyon nan smoothie sa a:

• 1/2 tas (120 ml) dlo
• 1/2 tas (113 gram) nan glas
• 1 tas (130 gram) konkonb tranche
• 1 tas (20 gram) nan epina oswa chou frize
• 1 gwo kiyè (30 ml) nan ji sitwon
• 2 gwo kiyè (14 gram) nan grenn pye blan blanchi

Yon pòsyon nan konkonb sitwon smoothie vèt bay ():

• Kalori: 100
• Grès: 6 gram
• Glusid: 10 gram
• Fibre: 5 gram
• Pwoteyin: 4 gram

6. Cinnamon Franbwaz smoothie manje maten

Menm jan ak remèd fèy, kannèl ak lòt epis santi bon yo se engredyan ekselan fè fwete keto plis enteresan.

Kannèl ede pote soti gou yo dous nan pi ba fwi karb, tankou Franbwaz. Sa a smoothie tou chaje ak fib epi li gen pwoteyin ki baze sou plant ak grès nan bè zanmann, ki fè li yon opsyon manje maten balanse (,).

Fè yon sèl pòsyon pa melanje:

• 1 tas (240 ml) nan lèt zanmann san sik
• 1/2 tas (125 gram) nan franbwazye nan frizè
• 1 tas (20 gram) nan epina oswa chou frize
• 2 gwo kiyè (32 gram) bè zanmann
• 1/8 ti kiyè nan kannèl, oswa plis gou

Yon pòsyon nan smoothie kannèl Franbwaz manje maten bay ():

• Kalori: 286
• Grès: 21 gram
• Glusid: 19 gram
• Fibre: 10 gram
• Pwoteyin: 10 gram

7. Frèz ak krèm smoothie

Engredyan ki gen anpil grès, tankou krèm lou, ajoute richès ak gou keto fwete.

Konsome letye plen grès te lye tou ak benefis sante posib, tankou san presyon redwi ak nivo trigliserid, osi byen ke yon risk ki pi ba nan sendwòm metabolik ak maladi kè. Sepandan, plis vaste rechèch ki nesesè (,).

Kontrèman ak lòt pwodwi letye, krèm lou ki ba nan glusid e li gen prèske pa gen okenn laktoz, sik la ki nan lèt la. Se poutèt sa, smoothie krèm sa a apwopriye pou yon rejim alimantè keto.

Pou fè yon pòsyon nan trete bon gou sa a ak 8 gram glusid nèt, ajoute engredyan sa yo nan yon blenndè:

• 1/2 tas (120 ml) dlo
• 1/2 tas (110 gram) nan frèz nan frizè
• 1/2 tas (120 ml) krèm lou

Yon pòsyon nan frèz ak smoothie krèm bay ():

• Kalori: 431
• Grès: 43 gram
• Glusid: 10 gram
• Fibre: 2 gram
• Pwoteyin: 4 gram

8. smoothie chokola manje maten chou

Chou jele se yon adisyon etone, men bon gou nan fwete ki ba-karb.

Yon tas (170 gram) chou gen sèlman 8 gram glusid ak plis pase 2 gram fib. Chou se tou moun rich nan plizyè mikronutriman, ki gen ladan potasyòm ak mayezyòm, de mineral ki jwe yon wòl enpòtan anpil nan règleman san presyon (,).

Avèk adisyon a nan anpil grès lèt kokoye ak grenn chanv, sa a smoothie chokola chou gen 12 gram glusid nèt epi li ranpli ase pou manje maten yo.

Pou fè yon sèl pòsyon, melanje engredyan sa yo:

• 1 tas (240 ml) zanmann sik oswa lèt kokoye
• 1 tas (85 gram) nan florè chou nan frizè
• 1.5 gwo kiyè (6 gram) nan poud kakawo san sik
• 3 gwo kiyè (30 gram) grenn chanv
• 1 gwo kiyè (10 gram) nan nibs kakawo
• yon zongle sèl lanmè

Yon pòsyon nan smoothie chokola manje maten chou bay ():

• Kalori: 308
• Grès: 23 gram
• Glusid: 19 gram
• Fibre: 7 gram
• Pwoteyin: 15 gram

9. smoothie epis joumou

Nan pòsyon ki apwopriye a, joumou se yon legim trè nourisan, ki ba-karb enkòpore nan fwete keto.

Sa a popilè kalbas zoranj se pa sèlman moun rich nan fib, men tou chaje ak pigman karotenoid, eleman nitritif benefisye ki ka aji kòm antioksidan epi yo ka gen efè antikanse (,).

Sa a smoothie epis joumou gen 12 gram glusid nèt ak karakteristik joumou pure, plis epis santi bon cho ak anpil grès ajoute-ins.

Melanje engredyan sa yo pou fè yon sèl pòsyon nan smoothie sa a:

• 1/2 tas (240 ml) nan kokoye san sik oswa lèt zanmann
• 1/2 tas (120 gram) nan joumou pure
• 2 gwo kiyè (32 gram) bè zanmann
• 1/4 ti kiyè epis tat joumou
• 1/2 tas (113 gram) nan glas
• yon zongle sèl lanmè

Yon pòsyon nan smoothie epis joumou bay ():

• Kalori: 462
• Grès: 42 gram
• Glusid: 19 gram
• Fibre: 7 gram
• Pwoteyin: 10 gram

10. Key lacho tat smoothie

Pifò nwa yo gen anpil grès men yo ba nan glusid, sa ki fè yo apwopriye pou rejim alimantè keto a.

Sa a smoothie keto gen kajou, ki rich nan fib, grès enstore, potasyòm, ak mayezyòm epi yo ka ede diminye san presyon ak ogmante HDL (bon) nivo kolestewòl (,).

Pou fè sa a sante lacho tat smoothie ak 14 gram glusid nèt, melanje engredyan sa yo jiskaske lis:

• 1 tas (240 ml) dlo
• 1/2 tas (120 ml) nan lèt zanmann san sik
• 1/4 tas (28 gram) nan kajou kri
• 1 tas (20 gram) nan epina
• 2 gwo kiyè (20 gram) nan kokoye graje
• 2 gwo kiyè (30 ml) nan ji lacho

Yon pòsyon nan smoothie kle lacho tat bay ():

• Kalori: 281
• Grès: 23 gram
• Glusid: 17 gram
• Fibre: 3 gram
• Pwoteyin: 8 gram

Liy anba la

Fwete ki gen anpil grès, fib, ak ba-karb fwi ak legim ka opsyon pratik pou moun ki swiv rejim alimantè a keto.

Yo ka jwi pou manje maten oswa kòm ti goute - epi fè li pi fasil pou rete sou sa a modèl manje.

Si w bezwen kèk enspirasyon keto smoothie, eseye kèk nan opsyon bon gou ki anwo yo.