Ki kantite alkòl ou ka bwè anvan li kòmanse dezòd ak kondisyon fizik ou a?

Kontan

• Kò ou sou bibwon
• Kisa k ap pase lè ou bwè apre yon antrennman
• Chase Touye Dezidratasyon
• Gaspiye sou kalori
• Ki sa ki nan tolerans ou a?
• Liy anba la sou bibwon
• Revizyon pou

Si ou panse tout gym-spectateurs yo se sante sante ki sèlman bwè vè a okazyonèl nan diven wouj oswa vodka ak yon peze nan lacho, ou ta dwe gravman fè erè. Kòm yon gwoup, gym-spectateurs bwè plis pase moun ki pa gym gymers, selon yon etid nan Inivèsite Miami. Ak tandans nan konbine alkòl ak fè egzèsis se pi lwen-rive pase jis patisipe nan yon èdtan kontan oswa de. Studios yo ofri yon bar diven pòs-bare, kous obstak felisite moun ki fini ak yon melanje frèt, ak yoga diven pa menm tann pou fini antrennman an anvan vide bibwon an.

Se konsa, sa vle di ke alkòl ak fè egzèsis ale ansanm kòm byen ke vodka ak soda? Ak konbyen lajan ou ka bwè ti gout anvan kondisyon fizik ou kòmanse soufri? Nou te pale ak de avantaj-e te espere ke repons yo pa te buzzkills total.

Kò ou sou bibwon

Pou konprann ki jan bibwon afekte kondisyon fizik ou, premye ou bezwen atrab ki jan alkòl afekte kò ou an jeneral. Kim Larson, RDN, pwopriyetè total kò Seattle ak di se yon sèl bwè ti gout nan byè, diven, oswa wiski pandye soti nan kò ou pou apeprè de zè de tan, ak fwa ou ap fè pi fò nan travay la kraze alkòl la nan asid acetic. pòtpawòl Akademi Nitrisyon ak Dietetics. Men, yon fwa alkòl antre nan san an nan vant lan, li pral fè wout li nan prèske tout ògàn nan kò ou.

Nan kèk minit, alkòl pral rive nan sèvo ou kote li afekte jijman, ralanti fonksyonman mantal, ak afekte atitid, eksplike Paul Hokemeyer, Ph.D., yon sikològ depandans ki baze nan New York. Pa mansyone, li afekte fonksyone motè ak chanje fason ou reponn a stimuli, di Hokemeyer.

Epi ou pa bezwen bwè nan pwen nan maladi fwa gra (yon kondisyon ki devlope nan bwè twòp sou tan) pou tout sware bar-a-bar sa yo kòmanse pran yon peyaj sou sante ou ... ak 1 ou. rep max.

Kisa k ap pase lè ou bwè apre yon antrennman

Frape ki bòt-kan klas osi difisil ke ou vle, men si ou hightail li nan ba a touswit apre, ou pa ta ka janm bati piye a nan rèv ou. Hokemeyer di alkòl ak òmòn ou yo ak repons enflamatwa a fè egzèsis, sa ki fè li pi difisil pou kò ou repare ak retabli de dlo nan misk mikwo ki rive pandan fòmasyon. Pou wè pwogrè sa yo, kò ou bezwen repare dlo nan je sa yo epi grandi tounen pi fò. Men, si alkòl ki enplike, kò ou twò okipe metabolize alkòl la olye pou yo rekipere nan antrennman sa a, di Larson.

Epi jwenn sa a, yon etid Northwestern Medicine te jwenn ke ou ka bwè plis alkòl nan jou ou fè egzèsis. Anplis de sa, efè negatif alkòl sou reparasyon ak devlopman miskilè double si ou pwan yon byè olye ke yon bon gaz apre antrennman tankou pwoteyin, glusid, ak grès, di Larson. (Si w ap trase yon vid sou sa ou ta dwe manje, tcheke gid nou an nan pi bon ti goute pòs-antrennman pou chak antrennman.)

Antrennman difisil drenaj magazen glikojèn yo (li: enèji) nan kò ou, ak bwè anpeche ke rekiperasyon ak pwosesis recharge. Syans te montre ke atlèt ki konsome alkòl omwen yon fwa chak semèn gen plis pase de fwa plis chans ke nondrinkers yo blese, ak chèchè montre dwèt nan "efè a angove" nan alkòl, ki diminye pèfòmans atletik.

Chase Touye Dezidratasyon

Ou deja konnen ke ou pèdi dlo ak elektwolit nan swe lè w ap travay deyò, ki ka lakòz vètij ak dezidratasyon.(BTW, isit la nan ki kantite dlo ou ta dwe bwè pandan ak apre yon klas yoga cho.) Men, pa gen anyen urleman dezidratasyon byen tankou Combo nan fè egzèsis ak alkòl, tou de nan yo ki te lajman montre ogmante pèt likid, di Hokemeyer.

Konsomasyon alkòl reta rekiperasyon apre egzèsis, an pati pa retade reyidratasyon, ki ka afekte pèfòmans, di Larson. Sepandan, se pa tout ekspè yo dakò sou pwen sa a. An reyalite, rechèch te jwenn ke bwè yon byè apre yon antrennman difisil te ase kòm yon zouti dezidratasyon, oswa omwen a anpil, bwè pa t 'gen repons lan dyurèz menm pòs-antrennman jan li ta sou jis nenpòt ki lannwit soti.

Kèlkeswa, lè reyidratasyon an reta apre antrennman, misk refè pi dousman epi glikojèn retabli pi dousman, tou de nan yo ki ka anpeche pèfòmans an jeneral, epi espesyalman nan jou fòmasyon siksesif, di Larson.

Dezidratasyon alkòl se pa sèlman yon pwoblèm apre yon antrennman, men li pran yon gwo peyaj sou orè kondisyon fizik ou si ou te gen yon jou lannwit an reta. anvan fòmasyon tou. Dezidratasyon alkòl-pwovoke ka diminye pèfòmans pa 10 pousan oswa plis, li te di. Sa a se paske fè egzèsis lè grangou tou diminye disponiblite a nan gaz glikoz pandan egzèsis, ki vle di ou pral pwobableman swaf dlo epi gen mwens enèji. Anba liy: Kit li nan dire, vitès, oswa entansite, kondisyon fizik ou a ap soufri.

Gaspiye sou kalori

Si ou nan kondisyon fizik, ou gen anpil chans nan manje ki bon pou sante. Pandan ke pa gen okenn règ ki di si ou leve ou bezwen konte makro ou, pwobableman ou pa vle gaspiye kalori chak jou ou sou eleman nitritif-pòv manje oswa manje tenten. Epi, byen, alkòl plen ak kalori vid. Se paske pa gen okenn eleman nitritif benefisye nan bibwon, e menm yon sèl bwè ka rasanble kalori ki pa nesesè yo (ak sik), di Larson. (Ale fè makèt: 20 Manje ki an sante ki ba ou chak eleman nitritif ou bezwen)

Pandan ke kèk atlèt ta ka eseye jwenn alantou règ sa a pa bwè yon bwason ki gen mwens kalori tankou tequila, efè alkòl sou rekiperasyon espò yo se menm bagay la, di Hokemeyer. "Alkòl se alkòl," li te di.

Ki sa ki nan tolerans ou a?

Aparamman, gen yon papòt pou chak atlèt lè alkòl vin yon detriman nan pèfòmans aerobic (egzanp, fè klas HIIT santi iniman ak monte bisiklèt santi torturous), dapre rechèch. San sipriz, papòt sa a diferan pou tout moun, di Hokemeyer.

Pou chèche konnen ki kantite alkòl ou ka bwè (pa sèlman nan yon sèl chita, men an jeneral) anvan li kòmanse dezòd ak objektif kondisyon fizik ou, li te di li nan senp tankou swiv pwogrè ou. "Si ou pa frape mak ou a nan yon peryòd espesyalman atikile nan tan, ou pral bezwen gade nan chwa fòm ou (ak konsomasyon alkòl yo ta dwe nan tèt la nan ki lis)," li te di. Si ou ta pito pa aprann nan esè ak erè, yon règ nan gwo pous pou konsomasyon alkòl modere se yon sèl bwè yon jou pou fanm, di Larson. E de plis, sonje ke alkòl afekte fanm yon fason diferan pase gason, ki vle di ou trete alkòl yon fason diferan epi ou vin entoksike pi vit, menm si ou bwè menm kantite lajan an, dapre rapò nan Sa jèn fanm bezwen konnen sou alkòl.

Liy anba la sou bibwon

Èske ou serye sou antrennman ou vle di ou bezwen fè sèman sou alkòl nèt? Pral sèk pral ede w rete sou track ak nan fòm pèfòmans tèt-tèt, men li pa egzakteman reyalis pou atlèt ki pi chak jou. Gen kèk endikasyon limite tou de angove a ak efè yo nan yon nwit soti sou kondisyon fizik ou gen ladan chwazi bwason ki gen pi ba kontni alkòl, bwè mwens bwason nan siksesyon, ak asire w ke ou bwè anpil dlo pandan ak apre yon nwit deyò.

Lè w gen yon bwè detanzantan apre yon antrennman se yon fason amizan pou trete tèt ou apre yon Tabata ki chaje ak burpee, epi li pa pral totalman deraye pwogrè ou sof si ou nan yon pwogram fòmasyon ki fèt espesyalman pou yon kous oswa konpetisyon fòs. Si ou tonbe nan kategori sa a lèt, regrèt, men pi bon rete nan petiyan la jouk apre ou fin kraze objektif sa a. Epi sonje, si ou pral bwè ti gout, asire w ke ou peye menm pi pre atansyon sou rejim alimantè ou, pandan l ajoute nan anpil fwi nourisan ak legim, pwoteyin mèg, glusid antye grenn, ak grès sante pou balanse soti ki bibwon.

Revizyon pou