Ki jan Elizabeth Banks rete nan fòm kamera-pare

Kontan

• Revizyon pou

Bote blond Elizabeth Banks se yon sèl aktris ki raman desevwa, si sou ekran an gwo oswa sou tapi wouj la. Ak dènye kanpe deyò wòl nan Jwèt yo grangou, Man sou yon Ledge, ak Kisa w ap atann lè w ap tann nan dernye fim li, Moun Tankou Nou, Bank se tankou talan kòm li se supèrb!

Avèk yon kò ki fò, mèg, ak ton, pa gen okenn kesyon adorabl ti fi-nex-pòt la ka rock nenpòt wòl-oswa ekipe! Ki jan li rete nan fòm sa a etonan? Nou te pale ak fantastik antrenè pèsonèl li, Joselynne Boschen nan Alpha Sport, pou vòlè sekrè rete anfòm li.

"Elizabeth se klèman jenetikman beni, epi li te gen enèji ki pi pè. Li renmen travay deyò!" Boschen di. "Fòm se fòm li. Li fè bagay sa yo pi fasil yo kenbe lè ou rete sou tèt nan fè egzèsis ak jis ke yo te an sante tankou li fè sa."

Banks, ki te travay ak Boschen pou apeprè senk ane, tren twa jou pa semèn pou yon èdtan nan yon moman lè li nan Los Angeles. Ansanm, yo konsantre sou fòmasyon ladrès fonksyonèl (konpozan pou Nike Training Club ki te mete fòs ak jimnastik li) pou yon melanj de cardio, pwa gratis, balon medikaman, plyometrics, ak fòmasyon TRX. Antrennman yo difisil, men pa janm menm bagay la!

"Li enpòtan pou chanje li chak jou. Pa gen anyen ki pi raz pou mwen-oswa Elizabeth-pase menm bagay la sou yo ak sou. Si ou ka pran li deyò ak konbine antrennman ou a ak bagay sa yo tankou randone, menm pi bon!" li di.

Nou te kontan lè Boschen te pataje youn nan woutin antrennman Bank la avèk nou! Tcheke li nan pwochen paj la pou ou ka santi ou pare pou fèmen ou, menm lè ou pi piti espere li.

Antrennman nan Elizabeth Banks

Ou pral bezwen: Yon tapi egzèsis, boutèy dlo, ak kèk Melody bon pou ou ka reyèlman wòch yon sèl sa a!

Detay antrennman: Ranpli 3 seri kantite repwezante yo preskri pou chak egzèsis pou jwenn tout kò ou nan fòm tèt.

1. Scie Plank

Kòmanse nan yon pozisyon planch modifye sou avanbra ou. Pouse pwa ou pi devan pou pote manton ou anlè pwent dwèt ou, sa ki pèmèt zòtèy ou woule sou tèt yo. Rete plat tankou ou kapab, angaje nwayo ou a rale kò ou tounen nan pinga'w ou nan pozisyon an kòmanse.

Ale retounen ak lide pou 15 reps.

2. Sumo Squat Side Crunch

Jwenn nan pozisyon koupi byen, men ak zòtèy ou yon ti kras vire soti, men dèyè tèt ou. Koupi desann ak pwa a nan talon ou, jete piye ou nan mitan jenou ou. Kòm ou retounen nan kanpe, altène pote jenou an menm koud la pa crunching nan oblik ou.

Kontinyèlman altène jiskaske ou rive nan 20 reprezantan.

3. Chen desann Pushups

Soti nan yon chen anba, mache men ou pi pre pye ou, pliye nan jenou ou, epi rive nan ranch ou jiska plafon an jan ou peze pwatrin lan nan kwis yo. Kenbe pozisyon sa a, pliye koud ou sou kote sa yo epi tape tèt la nan tèt ou nan etaj la. Peze tounen jiska pozisyon an kòmanse.

Ranpli 20 reps.

Si ou bezwen èd, konsilte videyo sa a.

4. Chita andikape

Sipoze yon "tranpe" oswa pozisyon pon ak pwent dwèt ou fè fas a pi devan pandan w ap balanse sou pinga'w. Pwolonje janm dwat la dwat deyò pou jenou ou yo nan liy lan. Sèlman deplase ranch ou, balanse yo nan mitan men ou Lè sa a, moute nan syèl la. Si andikape ou santi li tankou dechire soti, ou ap fè li dwat!

Ranpli 20 reps sou chak bò.

5. Abs woule

Kouche sou do ou (pa panse ou ap repoze!) epi pote jenou ou jiska pwatrin ou pou ou woule sou zepòl ou. Sèvi ak yon ti kras momantòm men sitou abs ou, woule pi devan epi mete tou de pye atè a pou yo vini nan yon pozisyon kanpe. Yon fwa ou estab ak menm pwa sou chak janm, ajoute yon hop, rive pou syèl la.

Ide: Pouse tou de nan pinga'w yo respire nan etaj la sou chak bò nan bou ou sou wout la monte ak desann.

Ranpli 15 reps.

6. Ale Lunges

Kòmanse nan pozisyon an kwòk ak janm dwat ou pi devan, asire w ke ou gen yon ang 90-degre ak chak janm. Ale dwat nan lè a, pouse respire ak chak janm. Pandan ke nan lè a, chanje janm nan peyi ak pye opoze a (agòch) pou pi devan nan kwense parfe ang ou an.

Repete jiskaske ou vle rele... oswa jiskaske ou frape 20 reps.

Pou plis enfòmasyon sou Joselynne Boschen, tcheke sit entènèt li a epi konekte avèk li atravè Facebook oswa Twitter.

Revizyon pou