Ki jan fè gèrye mwen poze nan yoga

Kontan

• Vanyan sòlda I Varyasyon ak Benefis
• Kijan Pou Fè Warrior mwen
• Revizyon pou

Warrior mwen (demontre isit la pa NYC ki baze sou antrenè Rachèl Mariotti) se youn nan poze yo fondamantal nan yoga Vinyasa koule-men ou te janm reyèlman sispann panse sou li epi kraze li desann? Lè w fè sa, sa ka ede ou tape nan misk menm plis. Heather Peterson, chèf yoga ofisye nan CorePower Yoga, di "Se yon gwo poto nan yon pratik yoga paske yo te senplisite li ak rigè," "Kòm ou devlope konsyans plen kò ou, li vin pi plis ak plis nuans epi pa janm sispann defi ou." (Menm bagay la tou pou lòt pozisyon yoga debutan sa yo ou pwobableman ap fè sa ki mal.)

Nan yon klas yoga tipik, ou ta ka jwenn vanyan sòlda mwen apre chofe a nan bonjou solèy A ak nan solèy bonjou B oswa seri kanpe. Si w ap pratike sou pwòp ou a, Peterson sijere k ap antre nan poze a soti nan anba chen fè fas a. Apre kèk souf, ou ka swiv ak pi devan fè fas a anch poze tankou piramid, triyang revolve, ak revolve dansè. "Warrior I se blòk bilding pou poze ki pi avanse sa yo," li te di.

Vanyan sòlda I Varyasyon ak Benefis

"Warrior I kreye konsantrasyon nan lespri a ak enèji atitid la nan enkòpore mantalite vanyan sòlda nan," di Peterson. Ou pral ranfòse tout misk yo nan pye yo, ki gen ladan paralize ou, kwis enteryè ak ekstèn, ak glutes. Sa a se tou yon gwo poze pou fòmasyon ak ton nwayo ou 360 degre, li te di.

Si ou gen doulè cheviy, jenou, oswa anch, ou ka modifye sa a poze pa pran yon pozisyon pi laj bò kote oswa mantèg pozisyon ou, di Peterson. Moun ki gen doulè nan do ki ba oswa nan jwenti SI yo kapab tou varye poze a pou akomode lè yo pran ranch yo a 45 degre olye ke kare nan devan an. (Oswa eseye poze yoga sa yo espesyalman pou doulè nan do anba.)

Kap chèche yon defi siplemantè? Fè aliman talon devan ou ak vout dèyè ou, pote pla ou anlè lapriyè, kontanple leve, epi ajoute yon ti koube tounen pandan w ap kenbe kontwòl nan nwayo ou. Menm pi difisil? Fèmen je ou.

Kijan Pou Fè Warrior mwen

A. Soti nan chen anba, etap pye dwat ant men yo epi vire pye tounen desann nan yon ang 45 degre, talon dèyè nan liy ak talon devan.

B. Leve tors epi leve bra anlè ak pla men yo vire.

C. Pliye jenou devan 90 degre, montre dwat devan ak sant la nan bouchon jenou nan liy ak dezyèm zòtèy.

Kenbe pou 3 a 5 souf, Lè sa a, deplase sou ak koule ou. Repete poze sou bò opoze.

Gèrye mwen Fòm Konsèy

• Sele kwen deyò pye dèyè a desann sou planche a pandan w ap trase vout dèyè a. Vire do anndan kwis ou dèyè miray la.
• Trase pli devan devan miray dèyè angaje misk kwis enteryè ak ekstèn epi ede ranch kare pi devan.
• Trase tailbone desann epi fèmen zo kòt ou (trase pwen anba zo kòt ou nan direksyon ranch yo) pou dife nwayo ou.

Revizyon pou