Kijan pou fè fas ak enkyetid eleksyon tout jounen an

Kontan

• Lè ou reveye ...
• Anvan tit travay ...
• Lè ou rive nan travay ...
• Lè wap gade rezilta eleksyon yo ...
• Revizyon pou

Si eleksyon prezidansyèl 2016 la tounen yon boul nè, ou pa poukont ou. Yon sondaj ki te fèt mwa pase a pa Asosyasyon Sikolojik Ameriken an (APA) te jwenn ke eleksyon an te yon sous siyifikatif nan estrès pou plis pase mwatye nan Ameriken yo. Chans, ras la byento pral dèyè nou, men gen nan toujou yon dènye obstak simonte: Jou Eleksyon an. Se konsa, sa ki nan yon ti fi fanm anbarasan fè sou Novanm 8th?

David Shen-Miller, Ph.D., chèz ak pwofesè asosye nan depatman konsèy ak sante sikoloji nan Inivèsite Bastyr di: "Lè w pase estrès-gratis nan jounen an pa reyalis." Se konsa, ou ta dwe atann kèk estrès. Men, si ou se entansyonèl pandan tout jounen an, ou pral kapab pi byen jere enkyetid ou, li te di. Isit la nan GP maten-a-lannwit ou.

Lè ou reveye ...

Frape repetition. Oke, kidonk pa ka gen yon tòn ou ka fè sou yon sèl sa a si ou sèlman revèy sis èdtan ak li lè yo ka kòmanse jou ou, men si ou ka jwenn yon ti kras siplemantè fèmen-je, li ka vo li. Se paske moun ki dòmi omwen uit èdtan yon jou lannwit rapòte pi ba nivo estrès pase moun ki jwenn mwens fèmen-je ak yo gen tandans yo dwe mwens chimerik, di Shen-Miller. Lè w dòmi yon bon nwit ka ede ou tou kontwole emosyon ou, li te eksplike, ki sanble trè itil pou emosyonèlman chaje 24 èdtan yo ki se jou eleksyon an.

Evite tcheke medya sosyal yo. Si w ap li istwa sa a ou pwobableman deja echwe nan sa a (whoops!), Men, ou ka toujou fè yon efò limite ekspoze medya ou pandan tout rès jounen an kenbe estrès ou nan chèk la. (An jeneral, moun ki gen plis konpoze nan medya sosyal yo gen plis detrès nan lavi yo, di Shen-Miller. Plus, yon etid menm te jwenn ke nouvèl-estrès estrès ka gen yon gwo enpak sou sante mantal ak fizik ou.) Si ou reyèlman vle gade nouvèl la ale pi devan, men jis espere wè yon bagay ou ka pa dakò ak, li te di (e pandan w ap nan li, petèt jis trennen klè nan seksyon an Facebook kòmantè pou sante mantal tout moun nan).

Rele yon paran oswa yon zanmi. Si w ap frikin soti, chans yo se pi bon zanmi ou oswa sè se tou. Lè w nan telefòn ak yon moun ou renmen pou pale li ka ede w soulaje enkyetid apre reveye, Shen-Miller di. Si sa son tankou yon lide terib ki pral kite ou plis ensiste pase lè ou te kòmanse ...

Medite. Sa a se yon lòt aktivite Shen-Miller sijere ede kalme lide nan premye bagay nan maten an. Fè sans-sou tèt diminye enkyetid, atensyon ka ede fè ou plis pwòp tèt ou-konsyan ak konpasyon (tankou petèt nan direksyon sipòtè kandida a ou pa tèlman pike sou) e li te montre yo ede w santi w kalm lè fè fas ak yon estrès travay, tankou [tous] vote. (Tcheke Facebook Live nou an pou yon klas meditasyon 20 minit pou debutan ak MNDFL, yon estidyo meditasyon ki baze nan New York ak rèv Instagram).

Boukante kafe ou pou te. Sa a ka difisil depann sou nivo ou nan dejwe kafe ak konbyen dòmi ou te resevwa lannwit lan anvan. Men, depi kafeyin ka ogmante enkyetid ak fè ou jittery, ou ta dwe kontwole konsomasyon bwason kafeyin ou nan maten Jou Eleksyon, di Shen-Miller. Opt pou yon te èrbal si ou kapab.

Fè kèk egzèsis. Pou ogmante enèji ou ak pi ba nivo estrès ou, eseye jwenn nan kèk fè egzèsis anvan ou tèt nan biwo vòt yo, tankou ak sa yo uit mouvman ki fèt yo reveye kò ou oswa ak kèk yoga estrès-soulaje poze. (Oswa, si li pa twò frèt, fè yon ti mache deyò, sa ki ka ede soulaje estrès sou tèt yon tòn lòt benefis sante bati-an.)

Anvan tit travay ...

Ale vote-duh! Nenpòt moun ki genyen eleksyon an ta ka soti nan kontwòl nou, men yon sèl bagay nou kapab kontwòl la ap resevwa yo deyò epi yo vote, di Shen-Miller. "Genyen yon koneksyon ant santiman enpuisans ak depresyon," li eksplike, "konsa pou w aktif nan pwosesis politik la ak santi w tankou vwa w enpòtan epi ou ka fè yon diferans se reyèlman enpòtan pou byennèt jeneral ou."

Rekonpanse tèt ou. "Apre ou fin jete bilten vòt ou, rekonpanse tèt ou. Èske w gen yon bagay yo gade pou pi devan pou apre ou fin vote ka ede fasilite tèt ou pandan pwosesis vòt la," di Shen-Miller. Oke, sa fasil-$5 latte isit la nou vini!

Rete pozitif. Fè yon efò konsyan pou rete pozitif pandan pwosesis vòt la ka ede tou soulaje strès, li te di. Konsantre sou sa ki enpòtan nan lavi ou, tankou fanmi ou ak zanmi ou, epi konnen ke ou (ak peyi a) ap jwenn nan kèlkeswa sa k ap pase.

Lè ou rive nan travay ...

Evite rankont toksik yo.

Shen-Miller di sa ta ka vle di evite zòn kominal nan biwo ou kote ou konnen moun yo pral pale sou eleksyon an. Sou flipside a, si tande sou li ede ou soulaje estrès, Lè sa a, pa tout mwayen, ale nan kwizin nan kote moun ap pale sou biwo vòt yo. Men, ou konnen, petèt eseye jwenn kèk travay fè jodi a, tou.

Men, si ou bloke nan yon deba ak kòlèg travay feisty ou ... Mwen dakò pou pa dakò, sijere Shen-Miller. Klèman, ou pa pral konvenk yon moun ki gen kwayans opoze chanje lide yo nan etap sa a nan jwèt la, se konsa eseye jwenn baz komen sou yon pwoblèm ou tou de swen sou. Si sa pa sanble posib, tou senpleman evite konvèsasyon politik tout ansanm, li te di.

Lè wap gade rezilta eleksyon yo ...

Atann detrès. Wi, sa a se aktyèlman konsèy la dwat soti nan Shen-Miller. Li son lugubr, men li enpòtan yo atann kèk nivo nan enpuisans ak mank de kontwòl, li te di. "Jis sonje, ou te fè pati ou pa vote."

Mete limit. Obsession-konpulsif twoub biwo vòt-tcheke se aktyèlman yon bagay pwofesyonèl sante mantal yo enkyete w sou. Pou kenbe nivo estrès ou soti nan soaring, pa rete kole nan televizyon ou an tout antye lannwit. Li pa pral chanje rezilta yo, nou pwomèt.

Lè pwochen Prezidan an finalman anonse ... Si kandida ou nan chwa ranport, ou ta ka santi ou soulaje ak frison! Men, kèlkeswa rezilta a, konnen ke tout moun pral jwenn nan li kòm yon peyi ak nan kominote ou a, di Shen-Miller. "Kenbe konvèsasyon an ale ak moun ou renmen yo ak eseye pran pèspektiv yo an kont. Konsantre sou sa ki te pase lokalman anplis nasyonalman kòm sa a ka gen yon efè pi imedya sou ou pèsonèlman, "li te di.

Revizyon pou