Èske ou ta dwe pran yon douch frèt apre yon antrennman?

Kontan

• Premyèman, frèt
• Lè sa a, cho
• Pi bon kalite douch apre yon antrennman
• Revizyon pou

Eske ou te tande pale de douch rekiperasyon? Aparamman, gen yon pi bon fason pou rense apre yon antrennman entans—yon sèl ki ranfòse rekiperasyon an. Pi bon pati? Se pa yon beny glas.

Konsèp nan yon "douch rekiperasyon" se altène tanperati ki soti nan cho frèt. Èske sa se yon fason efikas nan estimile sikilasyon ak èd nan rekiperasyon miskilè? Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Nou tout gen sonje ke kò chak moun diferan epi li ka reyaji nan sèten terapi yon fason diferan." Sa te di, li totalman rekòmande douch rekiperasyon.

"Wi, li kapab yon èd efikas nan rekiperasyon nan misk oswa aksidan; sepandan sèlman pou yon moun san yon aksidan egi," li te di POPSUGAR. Se konsa, jan sa a se yon gwo metòd jeneral pou rekiperasyon, kenbe nan tèt ou ke si w ap fè fas ak yon aksidan, ou pral bezwen diskite sou sa a ak terapis pwòp ou a fizik. "Si pa gen okenn aksidan, li [ka] akselere pwosesis rekiperasyon an, kenbe kò a mobil, epi anpeche rèd." Men ki jan douch rekiperasyon an ap travay:

Premyèman, frèt

Ou vle kòmanse koupe ak yon douch frèt apre yon antrennman ede nan diminye nan enflamasyon nan misk, jwenti, ak tandon, di Maynes. Egzèsis anflame pati sa yo nan kò ou, "li malsen yo dwe nan yon eta anflame pou peryòd tan ki pwolonje," li eksplike.

Dlo frèt ki soti nan yon douch apre yon antrennman diminye sikilasyon san lokalman, diminye enflamasyon, rèd misk yo ak jwenti-konsa diminye doulè (jis tankou glas yon aksidan). Sa a se "trè enpòtan pou rekiperasyon imedya epi li travay byen nan premye etap yo egi nan aksidan oswa imedyatman apre yon antrennman," li te di. "Se tankou yon bouton 'pran yon poz' nan pwosesis gerizon an pou diminye repons rapid kò a nan aksidan, ki ka trè douloure nan fwa." (Ki gen rapò: Benefis ki genyen nan douch frèt pral fè ou repanse abitid benyen ou)

Lè sa a, cho

Lè sa a, chanje nan yon douch cho apre yon antrennman. Maynes di: "Sa ap amelyore rekiperasyon nan misk ak jwenti pou kole tout konstwi selil enflamatwa yo, selil ki mouri yo, mak tisi konstwi, elatriye pou amelyore sante zo yo." Ale soti nan frèt cho tou ede avèk rèd potansyèl yo. Ou konnen ki jan ou pafwa pa ka mache apre jou janm? Eseye yon douch frèt-a-cho. "Sa kapab tou ede nan amelyorasyon nan mobilite nan estrikti kò pou rèd pa mete nan," li te di. "Sa a trè bon pou itilize nan etap subegi ak kwonik nan yon aksidan."

Sa te di, si w ap blese, Maybes ensiste ke sa a se pa yon fason a refè. "Ou pa vle sèvi ak chalè nan premye jou yo kèk jiska yon semèn nan yon aksidan," Se konsa, evite sa a kalite douch rekiperasyon an.

Pi bon kalite douch apre yon antrennman

Se konsa, reyèlman, li pa deside ant yon douch cho oswa frèt apre yon antrennman: repons lan se tou de.

Rekiperasyon apre antrennman esansyèl, epi li varye pou tout moun. "Si ou aktif nan ede rekiperasyon ou apre yon antrennman entans [ak] etann, kim woule, yoga, elatriye, Lè sa a, ajoute yon altène douch cho oswa yon beny glas ki pral ede," te di Dr Maynes. "Chache konnen ki sa ki pi bon pou kò ou si li se yon douch cho, beny glas, oswa toude; bwa ak li epi li pral ede w."

Men, pran pasyans! "Pa gen anyen ki travay nan yon jou; ou dwe fè li plis pase yon fwa pou wè yon efè."

Atik sa a orijinal parèt sou Fòm Popsugar

Plis nan Popsugar Fitness:

Sa a se egzakteman sa k ap pase nan kò ou lè ou pa pran yon jou repo

9 bagay ou ta dwe fè apre chak antrennman

Konsèy Pro Recovery soti nan yon olenpik

Revizyon pou