Risk Sante Pifò Fi Inyore

Kontan

• Revizyon pou

Isit la, sis verite etone sou maladi osteyopowoz la.

Wendy Mikola gen yon vi nenpòt doktè ta fè lwanj. Kontab 36-zan ki soti nan Ohio fè egzèsis regilyèman, li pa fimen, epi li ranpli plak li ak fwi ak legim fre, pwoteyin mèg, ak grenn antye. Men, gen yon sèl erè flagran: Li pa bay anpil panse a pwoteje zo li. "Mwen kalkile ke se yon bagay mwen ka enkyete sou pita," di Wendy. "Osteyopowoz la anjeneral afekte fanm ki pi gran."

Se pa li sèlman ki santi l konsa: Yon sondaj Fondasyon Nasyonal Osteyopowoz la te jwenn ke 85 pousan nan fanm yo sipoze yo pa nan risk pou yo osteyopowoz la, yon maladi ki fè zo ki pore ak frajil epi ki mennen nan ka zo kase feblès. Pandan ke se vre ke fanm anjeneral pa devlope kondisyon an jouk 50s yo oswa pi lwen, "mezi yo ou pran kòm yon 20-, 30-, e menm 40-yon bagay jwe yon wòl menmen nan detèmine sante zo ou pita nan lavi," di Miriam Nelson, Ph.D., yon pwofesè asosye nan Friedman School of Nutrition Science and Policy nan Tufts University ak otè de Fanm fò, zo fò.

Men, sèlman 4 pousan nan jèn fanm yo ap pran prekosyon ki nesesè yo anpeche osteyopowoz la, jwenn yon etid resan nan jounal la Atrit & rimatism. "Anpil fè erè nan panse ke chak jou tas yogout oswa vè lèt se ase pou pwoteje yo," di Nelson. "Men, se pa ka a." Pou anpeche pèt zo anvan li kòmanse, nou sanble enfòmasyon ou bezwen konnen.1 Li pa twò ta pou konstwi zo

Jis tankou selil po vire sou, zo toujou ap fè ak kraze pandan tout lavi ou. Lè w jèn, zo a grandi pi vit pase li dejenere. Pousantaj sa a ralanti pandan w ap laj; pa 18, pifò fanm yo te fòme jiska 90 pousan nan mas zo yo, ak pa 30, yo te rive nan pik yo.

Pandan de deseni kap vini yo, òmòn antre nan zak la. Nivo estwojèn ki pwoteje zo yo kòmanse tonbe, kidonk ou kòmanse pèdi mas zo pi vit pase ou ka ranplase li. David Hamerman, M.D., direktè emerit Comprehensive Bone Center nan Sant Medikal Montefiore nan vil Nouyòk di: “Senk a sèt ane apre yo fin rive nan menopoz, pifò fanm deja pèdi anviwon 20 pousan nan dansite zo yo. Men, tout pa pèdi. Konsidere ankadreman ou yon kont pou envesti nan: Avèk sèten rejim alimantè ak ajisteman fè egzèsis, li posib pou yon fanm nan 20s oswa 30s li ajoute nan rezèv li oswa tou senpleman prezève sa li genyen.2 Ou ka oblije mande yon chèk dansite zo

Malgre ke rekòmandasyon aktyèl yo mande pou premye tès depistaj osteyopowoz ou a laj 65 an, ou ta ka bezwen yon deseni pi bonè: Gen kèk ekspè ki estime ke youn nan sis fanm ki gen laj kolèj gen osteyopeni, yon précurseur nan maladi osteyopowoz la. "Pa depann de doktè ou pou avèti ou si gen yon bagay ki mal-ou dwe pwoaktif epi mande l pou evalye chans ou yo," di Nelson. Li espesyalman enpòtan pou pale si ou gen nenpòt faktè risk (gade lis isit la. ). Doktè w la ka rekòmande yon eskanè DXA (ansyen DEXA, oswa absòpsyon radyografi doub) pou mezire dansite zo ou. Si rezilta ou yo revele ke li ba, li ka rekòmande plizyè chanjman nan fòm, tankou pran kalsyòm ak vitamin D sipleman.3 Se pa tout kalite egzèsis ki pwoteje zo ou

Naje, monte bisiklèt, ak pilat tout ton misk ou, men ou bezwen plis fòs pou enfrastrikti ou. "Nenpòt aktivite ki pote pwa, tankou fòmasyon fòs, jimnastik, oswa kouri, yo te montre ankouraje fòmasyon zo," di Nelson. Pandan sa a ki kalite fè egzèsis, kilè eskèlèt ou adapte yo ak presyon gravite a pa bati plis selil zo.

Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande pou fè antrennman pwa twa a senk fwa pa semèn, osi byen ke pliometrik, oswa mouvman eksplozif, pou 10 a 20 minit twa jou pa semèn. Eseye sote kòd oswa fè so koupi byen (kòmanse nan yon pozisyon koupi byen, sote vètikal nan lè a, ateri sou pye plat).

Men, egzèsis sa yo pi ba-kò sèlman sèvi zo yo nan janm ou ak ranch. Pon diferans lan ak aktivite tankou leve pwa, ki pral rivaj moute zo sa yo nan bra ou ak tounen lakay ou.

4 Nou ka jwenn manje ki ranfòse zo yo nan koulwa pwodui a

Lè li rive anpeche maladi osteyopowoz la, letye ki pa gen anpil grès jwenn pi fò nan kredi pou kontni kalsyòm segondè li yo. Men, skelèt ou a mande pou yon jete sipò nan eleman nitritif yo rete fò: Yon etid pibliye nan la Journal of Zo ak Mineral Rechèch te jwenn ke fanm ki konsome vitamin C ki pi te gen dansite zo ki pi wo pase moun ki te resevwa pi piti a. Se konsa, pwochen fwa ou ale nan makèt la, fè rezèv sou manje ki rich nan vitamin yo, tankou fwi Citrus, bwokoli, ak piman wouj.

Pandan w ap nan li, lanse kèk chou frize, epina, oswa Swis chard nan shopping cart ou.Legim sa yo gen anpil vitamin K, ki ranfòse pwodiksyon osteokalcin, yon pwoteyin ki mare kalsyòm nan tisi zo. Epi pa sote ale nan fwidmè. Ton Yellowfin rich nan mayezyòm, yon lòt dwe pou zo fò; prèske 50 pousan nan magazen kò ou nan mineral sa a yo te jwenn nan kilè eskèlèt ou. Chak jou, vize pou 320 miligram mayezyòm, ki jwenn tou nan diri mawon ak manba.5 Kalsyòm se ko-D-pandantif

Tout lèt la, yogout, ak sipleman nan mond lan pa pral fè yon kò yon ti jan nan bon sof si w ap resevwa vitamin D ansanm ak kalsyòm ou. "Kalsyòm depann sou vitamin D," di Susan E. Brown, Ph.D., direktè Pwojè Edikasyon Osteyopowoz la nan East Syracuse, New York. "San yo pa ase vitamin D nivo, anpil ti nan kalsyòm nan ou konsome pral aktyèlman ap absòbe ak itil nan kò a."

Ou bezwen 1,000 a 1,200 miligram kalsyòm pa jou - kantite lajan an nan twa a kat pòsyon nan letye ki pa gen anpil grès - ak omwen 400 a 800 inite entènasyonal vitamin D, dapre direktiv Fondasyon Nasyonal Osteyopowoz la. Jwenn vitamin nan somon, kribich, ak lèt ​​ranfòse oswa ji zoranj. Pandan ke 15 minit nan ekspoze solèy san pwoteksyon se yon lòt bon sous vitamin D, ou menm tou ou kouri risk la li pral domaje po ou ak mennen nan kansè.

Paske Ameriken an mwayèn tonbe kout sou vitamin D, ekspè rekòmande pou pran yon grenn chak jou. Gen de fòm sipleman an, D2 ak D3. "Opt pou vèsyon an D3, ki se pi efikas," se sa di Robert P. Heaney, M. D., yon chèchè maladi osteyopowoz la ak pwofesè nan medikaman nan Inivèsite Creighton.6 Gen kèk manje ki vòlè kalsyòm

Ou vide lèt san grès sou bran rezen ou nan manje maten sa a, Lè sa a, vide fwomaj sou sòs salad epina ou a manje midi, kidonk, ou byen sou wout ou a satisfè kota kalsyòm ou, dwa? Petèt pa. Sèten pwodwi chimik, tankou oksalat (yo jwenn nan epina ak rubarb) ak fitat (nan bran ble ak pwa), mare nan kalsyòm, bloke absòpsyon li yo. Se konsa, pa faktè tout kalsyòm nan ou konsome ak manje sa yo nan total chak jou ou. Èske w gen yon rejim alimantè ki wo nan manje trete kapab tou mete ou kanpe pou pèt kalsyòm. Felicia Cosman, M.D., direktè klinik pou Fondasyon Nasyonal Osteyopowoz la di: "Anjeneral, yo gen yon nivo segondè nan sodyòm. "Men, lè ren ou èkskrete depase sodyòm, gen kèk kalsyòm baleye ansanm ak li." Li rekòmande pou limite konsomasyon ou a mwens pase 2,000 miligram nan yon jou pa chwazi manje ki ba sodyòm ak koupe tounen sou machandiz pake. Yon tas soup, pou egzanp, ka pake nan prèske 900 miligram nan sodyòm, pandan y ap de gwo kiyè nan abiye franse gen 250 miligram.

Revizyon pou