7 lwil esansyèl pou enkyetid ak soulajman estrès

Kontan

• Ki sa ki lwil esansyèl?
• Benefis nan lwil esansyèl
• Kouman yo itilize lwil esansyèl
• Lavand lwil esansyèl
• Sitwonèl lwil esansyèl
• Anmè kou fièl Orange lwil esansyèl
• Clary Sage lwil esansyèl
• Vetiver lwil esansyèl
• Ylang Ylang lwil esansyèl
• Revizyon pou

Gen chans ou te deja vini nan tout lwil esansyèl-petèt ou te menm itilize lwil esansyèl pou enkyetid. Tankou lè enstriktè yoga ou fwote kèk sou zepòl ou nan fen pratik, oswa lè ou toujou santi ou konsa zen nan apatman zanmi ou a paske li gen ki difize aromat sou kontwar li. Nan mond sa a de pli zan pli konsyan sante, sa yo likid ki sòti plant yo toudenkou eklate moute toupatou.

Ki sa ki lwil esansyèl?

Se pratik la nan lè l sèvi avèk lwil esansyèl ke yo rekonèt kòm aromaterapi, ak lwil sa yo likid trè konsantre ekstrè soti nan yon plant, eksplike Hope Gillerman, sètifye aromaterapis ak otè de Lwil esansyèl chak jou. "Epi pandan ke yo gen yon bon sant trè fò, li pa bon sant nan tèt li ki gen efè a benefisye," li te di. "Se pwodwi chimik yo nan likid la ki ka gen yon efè fizyolojik ak chimik sou chimi sèvo ou ak kò ou."

Benefis nan lwil esansyèl

Pandan ke itilizasyon pou lwil esansyèl sa yo ka anyen soti nan netwaye po a geri cheve domaje, youn nan bagay sa yo pi gwo lwil esansyèl ka ede ak se enkyetid. (Jenna Dewan Tatum menm sèvi ak yo bat estrès.) Enkyetid estrès-pwovoke se trè komen: Li nan sa ou santi ou lè w ap kouri anreta nan yon reyinyon, fè yon prezantasyon gwo devan bòs nan travay ou, oswa fè fas ak yon batay gwo ak patnè ou epi, bam-kè ou kòmanse kous, batman ou monte, epi li vin difisil pou konsantre. Ki sa ki nan plis: Anksyete se maladi ki pi komen sante mantal nan peyi Etazini an, ki afekte plis pase 18 pousan nan granmoun chak ane. Epi pandan ke lwil esansyèl pa ta dwe janm itilize kòm yon ranplasman pou medikaman enkyetid preskri yo, yo ka yon soulajman estrès adisyonèl, oswa ede moun ki gen estrès-pwovoke, enkyetid sitiyasyon. (Tès etranj sa a te kapab predi enkyetid ak depresyon anvan ou fè eksperyans sentòm yo.)

Kouman yo itilize lwil esansyèl

Men ki jan li fonksyone: "Kisa k ap pase lè ou louvri yon boutèy lwil esansyèl-oswa mete l 'sou yon tisi, dab li sou kò ou, oswa mete l' nan yon difize-se ke likid se konsa trè temèt, ki vle di ke li evapore trè vit, ke li esansyèlman kreye yon vapè alantou kò ou ke ou respire, "di Gillerman.

Lè ou respire, patikil sa yo ale nan de direksyon. "Yo imedyatman antre nan sinis ou yo, kote gen reseptè nè ki soti nan pati olfactif nan sèvo a," li te di. "Lè sa a, vapè a absòbe dirèkteman nan tisi sèvo a, kote li gen enpak sou memwa, emosyon ak sèvo lenfatik la, ki konekte ak batman kè w, tansyon, ak respire," di Gillerman. "Men, patikil yo respire tou nan poumon ou, kote yo antre nan san ou epi patisipe nan sistèm andokrin [ormon] ou a, kote yo chanje reyaksyon kò ou nan estrès." (Aprann plis enfòmasyon sou benefis sante potansyèl lwil esansyèl yo.)

Plis nan patikil yo ou respire-ak pi pre a yo nan nen ou-pi fò efè a nan lwil la esansyèl. Gillerman rekòmande pou mete yon ti kras sou pwent dwèt ou ak dabbing li sou tanp ou ak plas ki genyen ant sousi ou nan tèt pon nen ou. "Sa se yon pwen trè pisan pou kalme sistèm nève a," li te di. Dousman respire nan ak soti pou senk a sis souf. "Ou kapab tou mete yon gout sou pla a nan chak men, ak Lè sa a tas men ou nan figi ou ak respire nan," li te di. "Sa a se bèl paske ou ka kenbe men ou kòm fèmen oswa osi lwen soti nan figi ou jan ou vle."

Se pa tout lwil esansyèl yo kreye egalman, menm si, ak sèten lwil yo panse yo pi byen vize enkyetid pandan ke lòt moun ka gen benefis diferan. "Jis asire w ke nenpòt lwil oliv ou itilize se konplètman natirèl, esans plant òganik," di Gillerman. Gillerman di lwil esansyèl yo pa reglemante pa Administrasyon Manje ak Dwòg Etazini an, men ou ta dwe gade pou opsyon ki sètifye òganik. "Se fason asire w ke w ap resevwa yon lwil esansyèl ki pa dilye oswa polye ak yon toksin oswa pétrochimique."

Se konsa, si w ap soufri nan enkyetid, premye pale ak doktè ou sou opsyon tretman enkyetid potansyèl yo. Lè sa a, si ansanm ou deside eseye lwil esansyèl pou enkyetid ak soulajman estrès, sa yo se pi bon opsyon ou. (Epitou konsidere solisyon sa yo enkyetid-diminye pou pyèj enkyetid komen.)

Lavand lwil esansyèl

Genyen yon rezon lavand yo itilize nan anpil sèvis spa: Li reyèlman pral fredi ou soti. "Rezon ki fè mwen renmen lavand kòm yon lwil esansyèl pou enkyetid se paske li non sèlman gen linalol, ki gen yon efè sedatif, li detann misk yo, bese tansyon, ogmante sikilasyon, [ak] bese kortisol nan san nou an- tout bagay ke nou ap chèche pou ede nou fè fas ak estrès," di Gillerman. Ak syans dakò-nan yon sèl etid, pasyan ki soufri nan yon maladi enkyetid yo te bay lavand oral epi li amelyore sentòm ajitasyon ak dòmi detounen, e li te gen yon efè pozitif sou byennèt jeneral ak kalite lavi. (Renmen tout bagay lavand? Eseye sa a Iced Lavande Matcha Green Tea Latte.)

Eseye li: Majestic Pure Lavande lwil oliv ($ 22; amazon.com)

Sitwonèl lwil esansyèl

Lemongrass se yon lòt diskontinu spa, ak pou bon rezon. Moun ki respire twa a sis gout nan parfen an te montre yon rediksyon nan enkyetid yo ak nivo tansyon imedyatman, selon yon etid pibliye nan la Journal of Altènatif ak Medsin konplemantè. Plus, malgre reponn ak enkyetid nan yon tès ki fèt yo mezire nivo enkyetid (fè sans), moun sa yo menm konplètman refè soti nan estrès la nan jis senk minit.

Eseye li: Sitwonèl Pi lwil esansyèl ($ 12. 99; Amazon.com)

Anmè kou fièl Orange lwil esansyèl

Pye bwa zoranj anmè a aktyèlman bay twa lwil esansyèl diferan: lwil ki soti nan fwi a; petitgrain, ki soti nan fèy la; ak neroli, ki soti nan flè a. "Sa yo se tout kokenn lwil esansyèl pou enkyetid, espesyalman lè li rive dòmi," di Gillerman. Yon etid fè chèchè nan Inivèsite Mei nan Japon te jwenn ke moun ki respire parfen zoranj yo te kapab diminye depresè yo te pran, ak lwil oliv zoranj la retounen sistèm andokrin ak iminitè yo nan nivo nòmal. Yon lòt etid pibliye nan jounal la Fizyoloji & Konpòtman te jwenn ke moun ki te pran sant zoranj (oswa lavand) lwil oliv pandan y ap tann pou yon pwosedi dantè yo te siyifikativman mwens enkyete pase moun ki koute mizik kalme oswa moun ki pa te gen okenn eksitasyon nan tout. Ak ki moun ki pa jwenn kèk enkyetid lè yo ale nan dantis la? (Ki gen rapò: 10 lwil esansyèl ou pa janm tande pale de ak kouman yo sèvi ak yo)

Eseye li: Bitter Orange Undiluted Esansyèl lwil oliv ($ 6.55; amazon.com)

Clary Sage lwil esansyèl

Si ou vin malad ak lavand, Gillerman rekòmande Clary sage. "Se yon relaksan nan misk formidable, ak saj Clary gen yon efè reyèlman ki pisan sou sistèm ormon an, ki ta ka trè efikas pou moun ki gen lavi ke yo te te dirije pa orè difisil ormon nan kò yo." Panse nenpòt bagay soti nan règ ak gwosès ak lòt maladi ormon. An reyalite, lwil oliv masyon klè ka diminye nivo kortisol jiska 36 pousan e li gen yon efè depresè ki tankou, dapre yon etid pibliye nan la Journal of Phytotherapy Research. (Èske ou te konnen tou ke lwil esansyèl ka ede ak sentòm PMS?)

Eseye li: Clary Sage lwil esansyèl ki ka geri ($ 9.99; amazon.com)

Vetiver lwil esansyèl

"Vetiver se yon lwil ki rele yon baz nòt-sa vle di li gen yon sik evaporasyon ki ba anpil," di Gillerman, kidonk, ou ka mete l 'sou kò ou epi li ap toujou evapore de jou pita. Lefèt ke li kole avèk ou pou anpil tan ta ka bon pou yon moun ki konnen li pral nan yon sitiyasyon trase-soti estrès. (Sa yo 10 Konsèy Ekspè ta ka ede tou diminye estrès.) "Nòt baz yo gen tandans ralanti ou desann, kalme ou, fè w santi w chita-ki se pa yon tèm medikal, men baz la ou jwenn nan yon nòt baz detann dyafram ou, dekole misk ou yo, ede ou konsantre - fondamantalman opoze a sa enkyetid fè, "di Gillerman. Lwil Vetiver te lye nan bese enkyetid nan yon sèl etid (kwake, fè sou rat) pibliye nan jounal la Rechèch pwodwi natirèl, kidonk plis rechèch bezwen fèt sou efè li sou moun.

Eseye li: Plant Terapi Vetiver lwil esansyèl ($ 13.95; Amazon.com)

Lwil esansyèl kamomiy

Ou te gen anpil chans tande pale de efè kalme, dòmi-pwovoke nan kamomiy te, ak moun ki pwolonje nan lwil esansyèl kamomiy. Kamomiy se tou yon nòt baz, kidonk li gen menm efè baz tankou vetivè, di Gillerman. Men, etid yo te montre tou yon repons fizyolojik pwouve li. Kamomiy ka aktyèlman "bay aktivite depresyon klinikman siyifikatif," dapre rechèch nan University of Pennsylvania lekòl la nan Medsin. (PS: Senk Benefis aromaterapi sa yo ap chanje lavi ou.)

Eseye li: Kamomiy Pi bon lwil esansyèl ($ 14.99; Amazon.com)

Ylang Ylang lwil esansyèl

Ekstrè sa a soti nan pyebwa Cananga Endonezyen an. Lè yo te respire lwil esansyèl la-nan yon melanj ak lwil oliv bergamot ak lavand-yon fwa pa jou pandan kat semèn, li bese repons estrès moun yo, osi byen ke kortisol yo ak nivo tansyon yo, dapre yon etid ki te fè Geochang Provincial College nan Kore di. .

Eseye li:Ylang Ylang Pi bon lwil esansyèl ($ 11.99; Amazon.com)

Revizyon pou