Manje sa pou dòmi pi byen

Kontan

• Revizyon pou

Gen plis nan dòmi yon nwit solid pase jis kantite èdtan ou revèy sou zòrye a. La bon jan kalite nan zafè dòmi menm jan anpil, ak selon yon nouvo etid pibliye nan la Journal of Medsin nan dòmi nan klinik, rejim alimantè ou ta ka ede (oswa fè mal!).

Chèchè nan Columbia University te obsève 26 moun nan yon laboratwa dòmi pou yon jou pou wè ki jan fib, sik, ak grès satire afekte kalite dòmi yo. Rezilta yo te montre ke manje mwens fib, ak plis sik ak grès satire pandan tout jounen an te fè pou dòmi yon nwit pòv la.

Tipikman, gen yon balans nan limyè, dòmi fasil deranje, ak pi fon "ralanti-vag dòmi" chak swa. Tou de se yon pati nan yon sik dòmi nòmal, men li nan dezyèm kalite a, pi fon ki fè tout travay restorasyon ki nesesè pou asire w ke ou fre ak repoze pou jou kap vini an. Ou vle li. Ou bezwen li.

Etid la konkli ke plis enèji ou jwenn nan grès satire ak sik, mwens dòmi ralanti ou revèy, ak plis chans ou reveye nan mitan lannwit lan. Eleman nitritif ou manje yo enpak sou sèten nerotransmeteur ki responsab pou kontwole rès ou yo. "Sik ak grès ka entèfere ak pwodiksyon sèvo a nan serotonin, ke ou bezwen pou dòmi," di Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., otè prensipal nan etid la.

Sepandan, rejim ki jeneralman pi wo nan fib prevwa yon pi gwo kantite dòmi pwofon pandan tout nwit la la. Oh hey, rès bote. Chèchè yo pa sèten egzakteman kijan fib travay majik li yo, men li ka lye ak endèks la glisemi, dapre St-Onge. (Sa a se pousantaj la nan ki kò ou kraze glusid ak transfòme yo nan sik.)

Pi enpòtan, menm si gwosè echantiyon an te piti, li te sèlman pran chèchè yo yon sèl jou yo remake efè yo manje te gen sou repetition bon jan kalite. Li jis yo di bat baton mozzarella ak bwason ki gen sik nan èdtan kontan pa ka nan pi bon enterè ou an jeneral, e li ka tank chans ou pou yon rès lannwit konplè pita. Rive jwenn manje tankou bè ak fèy vèt fonse pandan tout jounen an pito, epi rekòlte rekonpans yo nan dòmi ou.

Revizyon pou