Deskercize: detire Upper Retounen

Kontan

• Ki jan yon detire kèk tounen nan biwo ou ka anpeche doulè
• 1. Kou woulo
• 2. Zepòl os
• 3. Woulo zepòl
• 4. Zèl papiyon
• Takeaway la

Ki jan yon detire kèk tounen nan biwo ou ka anpeche doulè

Dapre Asosyasyon kiwopratik Ameriken an, 80 pousan nan popilasyon an pral fè eksperyans doulè nan do nan kèk pwen nan lavi yo. Li la tou youn nan rezon ki pi komen pou rate travay.

Epi li pa senpleman paske moun yo bliye leve ak jenou yo.

An reyalite, si w ap li sa a pandan w ap chita devan òdinatè w lan oswa craning kou ou sou telefòn ou, ou ka ede yo mete fondasyon an pou pwòp malèz nan lavni ou.

Peryòd pwolonje nan chita - fè souvan nan anviwònman biwo jodi a - yo te lye nan move pwèstans, pòv sikilasyon, ak souch kou.

Erezman, li pa pran anpil ede anpeche pwoblèm potansyèl ki rive. Peryodik etann nan bra yo ak misk anwo do, ki gen ladan ronboid la ak trapèz (oswa "pyèj"), yo ta dwe yon pati nan rejim travay chak jou ou.

Kle a se jwenn yon kèk egzèsis fasil ke w ap konfòtab fè nan biwo ou, ak Lè sa a, bwa avèk yo.

Isit la yo se kat detire misk anwo do ki ka fè jis sou nenpòt kote ou jwenn tèt ou chita - nan biwo a, sou yon avyon, oswa menm bò tab la kwizin.

Senpleman sonje pran li ralanti chak fwa ou kòmanse yon woutin fè egzèsis nouvo.

1. Kou woulo

1. Kòmanse pa chita dwat, ap detann zepòl ou, epi mete men ou sou janm ou. Ak anpil atansyon panche zòrèy dwat ou sou zepòl dwat ou.
2. Dousman deplase manton ou desann epi kite l gout nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe do ou dwat.
3. Pote tèt ou jiska zòrèy gòch ou sou zepòl gòch ou. Dousman woule tèt ou tounen ak toupatou nan zepòl dwat ou yon fwa plis.
4. Menm soti ritm lan, kenbe respire ou kalm epi lis, epi repete 5 a 10 fwa nan chak direksyon.

2. Zepòl os

Reflechi sou sa yo tankou yon bagay analogue nan pushups pou zepòl ou.

1. Avèk pye ou plat sou tè a, dwat do ou ak pèmèt bra ou pann desann nan kote ou yo.
2. Respire epi kenbe souf ou pandan y ap pote zepòl ou dwat kòm yon wo posib, Lè sa a, peze yo sere pou apeprè 2 segonn.
3. Respire soti epi jis kite bra ou lage tounen desann. Fè apeprè 8 a 10 os pou chak seri.

Pou yon ti jan plis nan yon defi, konsidere ajoute kèk altèr ki lejè nan melanj la.

3. Woulo zepòl

1. Yon sèl sa a kòmanse soti tankou yon osman zepòl. Men, apre ou fin rale zepòl ou jiska zòrèy ou, deplase yo retounen ak desann nan yon sèk.
2. Repete menm mouvman an nan direksyon pi devan tou. Fè 5 woulo tou de nan direksyon dèyè ak devan ta dwe fè jwe fent la.

4. Zèl papiyon

Sa a detire fè yon konpliman bèl woulo kou ak ede ranfòse misk yo ronboid ak pectoral.

1. Chita dwat epi manyen pwent dwèt ou sou zepòl ou ak koud ou vize sou bò la.
2. Kenbe dwèt ou an plas, rann souf epi tou dousman rale koud ou ansanm devan ou jiskaske yo manyen.
3. Respire ak pèmèt bra ou pou avanse pou pi nan pozisyon orijinal yo.

Takeaway la

Doulè nan do trè komen nan anviwònman travay jodi a. Erezman, gen etap ou ka pran pou ede soulaje kèk nan tansyon ak doulè.

Egzèsis sa yo ka ede pèsistan doulè nan do, men toujou pale ak doktè ou si doulè a ​​pa ale.