Kontwole anvi

Kontan

• Revizyon pou

1. Kontwole anvi

Privasyon konplè se pa solisyon an. Yon anvi refize ka byen vit soti nan kontwòl, ki mennen nan bingeing oswa twòp manje. Si w ap anvi Fries oswa chips, pou egzanp, manje yon ti pòsyon nan Fries, oswa achte mini 150-kalori sak la nan chips yo epi yo dwe fè avèk li.

Epitou yo konsidere: yon altènatif an sante tankou bato te fè soti nan mayi ble. Sa yo gen 20 pousan plis pwoteyin pase tokay mayi blan yo. Goute an tente vin Hue ble li yo soti nan antosyanin, konpoze maladi-batay yo te jwenn tou nan ramase ak diven wouj. Toujou, yo gen 140 kalori ak 7 gram grès pou chak pòsyon 15-chip, kidonk sispann nan yon ti ponyen epi ranmase salsa olye ke tranpe krèm.

2. Konte kalori

Konpare kantite grès ak kalori yo jwenn nan ti goute ki bon pou sante yo ak manje ki pa bon pou sante yo. Pou egzanp, yon pòm mwayen gen jis 81 kalori epi pa gen grès; yon sak pretzels 1 ons gen 108 kalori epi tou pa gen grès, ak yon veso ki gen yogout fwi ki pa gen anpil grès bay 231 kalori ak 2 gram grès.

3. Evite estokaj nan kabinèt ou oswa frijidè ou

Achte yon bagay sèlman lè anvi a frape epi jwi yon ti kantite. Lè sa a, pataje oswa fatra rès la.

4. Melanje li

Eseye manje yon bagay ki pi an sante ansanm ak manje ki mwens nourisan, tankou yon moso fwi ak fwomaj ou. Lè ou manje fwi a an premye, ou pral mat apeti ou yo epi yo dwe mwens chans lou desann yon dezyèm tranch fwomaj la.

5. Konsantre sou grès

Pran plis atansyon pou li etikèt yo. Apre yo fin revize plizyè kalite manje pake, tankou bonbon, goute gato, ak bato, chèchè nan University of Minnesota te jwenn ke atik mwens chè yo gen tandans gen plis grès trans pase sa yo ki koute yon ti kras pi plis. Sa yo trete grès, ki te montre ogmante nivo LDL (move) kolestewòl ou a, ka parèt sou lis engredyan kòm lwil pasyèlman idwojene oswa idwojene ak mantèg. Pandan ke pifò manifaktirè yo te koupe sou grès trans yo itilize nan pwodwi yo, gen kèk toujou pa ale trans grès-gratis. Asosyasyon kè Ameriken an rekòmande pou limite kantite grès trans ou manje a mwens pase 1 pousan nan kalori total ou chak jou. Pou kenbe pwa ou, pa plis pase 25 pousan nan kalori chak jou yo ta dwe soti nan grès.

6. apresye sans

Splurging sou okazyon se akseptab –– jis pa jwenn pote ale!

Revizyon pou