Kouman pran pwa san yo pa pran vant

Kontan

• Kouman yo ta dwe rejim alimantè a
• Gade konbyen liv ou ta dwe itilize kalkilatris sa a:
• Lè yo sèvi ak sipleman
• Ki pi bon egzèsis yo

Pou moun ki vle mete pwa san yo pa pran yon vant, sekrè a se pran pwa nan pran mas nan misk. Pou sa, li nesesè pratike egzèsis fizik ki lakòz yon gwo efò ak mete nan misk la, tankou fòmasyon pwa ak crossfit, nan adisyon a gen yon rejim alimantè moun rich nan pwoteyin, tankou vyann ak ze.

Anplis de sa, nan kèk ka li ka nesesè yo sèvi ak sipleman pwoteyin ogmante eksitasyon nan ipèrtrofi ak akselere rekiperasyon nan misk apre aktivite fizik.

Kouman yo ta dwe rejim alimantè a

Yo nan lòd yo pran pwa san yo pa pran yon vant, rejim alimantè a dwe baze sou manje natirèl ak fre, tankou sereyal, fwi ak legim. Anplis de sa, li dwe rich tou nan pwoteyin, tankou vyann, ze, pwason, poul, fwomaj ak yogout natirèl, ak moun rich nan bon sous grès tankou pistach, nwa, lwil oliv ak grenn. Manje sa yo ap ede refè mas nan misk ak ogmante estimilis la pou ipèrtrofi.

Yon lòt pwen enpòtan se pou fè pou evite manje ki rich nan sik ak farin frans, tankou gato, pen blan, bonbon, bagay dous, ti goute ak pwodwi endistriyalize. Manje sa yo gen yon gwo konsantrasyon kalorik ak ankouraje pwodiksyon grès. Gade meni konplè pou jwenn mas nan misk.

Gade konbyen liv ou ta dwe itilize kalkilatris sa a:

Kalkilatris sa a pa apwopriye pou timoun, fanm ansent, granmoun aje yo ak atlèt.

Lè yo sèvi ak sipleman

Sipleman pwoteyin ki rich ki ede ou jwenn mas nan misk yo ta dwe itilize lè konsomasyon pwoteyin nan rejim alimantè ensifizan oswa lè li difisil yo rive jwenn kantite lajan an nan pwoteyin nan yon repa pandan jounen an, espesyalman pou moun ki pase anpil tan deyò. .

Anplis sipleman pwoteyin, sipleman tankou kreyatin, BCAA ak kafeyin kapab itilize tou, sa ki fè ou pi pare pou fòmasyon epi ogmante rezèv enèji nan misk ou yo. Al gade nan 10 sipleman jwenn mas.

Ki pi bon egzèsis yo

Egzèsis yo pi byen jwenn mas yo se kulturism ak crossfit, menm jan yo mande pou yon estimilis twò chaje, nan ki nan misk la oblije sipòte yon pi gwo pwa pase sa li anjeneral reyalize. Chaj sa a depase stimul misk la grandi yo nan lòd pou kapab pratike ke aktivite pi fasil, ak nan fason sa a yo jwenn ipèrtrofi.

Aktivite fizik se esansyèl nan pran pwa san yo pa pran yon vant, epi yo ta dwe pratike pou apeprè 1 èdtan, de preferans chak jou. Sepandan, li enpòtan pou pran yon rès pou yon jou osinon de jou apre ou fin travay ak yon gwoup nan misk pou pèmèt pou rekiperasyon apwopriye. Gade egzèsis yo pi byen jwenn mas nan misk.

Gade videyo ki anba a epi gade plis konsèy nan men nitrisyonis nou an pou w vin an sante.