Defi Nwayo ou a ak koule yoga avanse sa a pou abs fò

Kontan

• Planch
• Superhero gwo bout bwa
• Planch
• Jenou-a-koud Tap
• Plank avanbra
• Tap jenou a koud
• Hip plonje
• Planch
• Revizyon pou

Depi koulye a ou konnen ke mond lan nan egzèsis abs ak travay debaz se konsa pi gwo pase # crunches de baz yo. (Men, pou dosye a, lè yo fè byen, crunches gen plas lejitim yo nan antrennman ou.) Pa gen moun ki konnen sa a pi byen pase yogis, ki toujou ap itilize nwayo yo pou estabilize kò yo pou envèrsyon ak kenbe ki mande pou abs super-fò.

Se konsa, li pa etone ke koule yoga sa a ap travay chak milimèt nan nwayo-devan ou, tounen, kote, ak tout wout la alantou-pou yon nwayo ki pral kenbe ou PIN-dwat pandan headstands (ak gade trè modi bon nan yon tèt rekòt , tou).

Kouman li fonksyone: Ou pral fè sekans antye nan dirijan ak bò dwat la, Lè sa a, repete sekans lan, mennen ak bò gòch la. Sa a se yon sèl wonn. Repete pou 3 jij total.

Planch

Kòmanse nan planch poze ak men dirèkteman anba zepòl, tèt ak kou long, ak voye boul nan pye yo sou tè a.

Superhero gwo bout bwa

Pote men dwat pou pi devan, ak Lè sa a, men gòch pou pi devan, se konsa ke bra yo lonje pou pi devan, kenbe yon liy dwat nan rès la nan kò a.

Planch

Retounen nan gwo bout bwa pa ranvèse mouvman an, pote men gòch tounen anba zepòl, Lè sa a, dwa.

Jenou-a-koud Tap

Kenbe gwo bout bwa poze, pote jenou dwat nan direksyon koud dwat, retounen nan etaj, Lè sa a, pote jenou gòch nan direksyon koud epi retounen.

Plank avanbra

Drop desann nan gwo bout bwa avanbra, pa pote avanbra dwat nan etaj, Lè sa a, kite.

Tap jenou a koud

Soti nan planch avanbra, pote jenou dwat nan direksyon koud dwat, retounen nan etaj, Lè sa a, pote jenou gòch nan nan direksyon koud gòch.

Hip plonje

Rete nan planch avanbra, ak nwayo sere, tòde ranch a dwat, Lè sa a, san pwoblèm deplase tounen nan sant ak tranpe ranch yo sou bò gòch. Repete sa (adwat, sant, agoch) de fwa plis.

Planch

Pouse nan avanbra ak tounen sou men dwat, Lè sa a, gòch, retounen nan pozisyon planch.

Revizyon pou