Pi bon ak pi move manje tenten yo

Kontan

• Lè ou anvi manje tenten e pa gen anyen ankò ap fè, premye konsidere ki kalite manje tenten ap anfòm pi byen nan rejim ekilibre an sante ou an jeneral.
• Kontinye anvi pa manje pi piti pòsyon lè w ap chwazi ti goute ki ba kalori jis pa pral travay.
• Ou ta ka gen pi bon nan entansyon nan chwazi ti goute kalori ki ba - men pafwa anvi manje tenten jwenn pi bon nan nou tout!
• Skoup a sou kalori ki nesesè pou chak jou
• Anplis bezwen skoup sou kalori ki nesesè chak jou, isit la nan yon lòt kesyon enpòtan: ki kantite grès ou bezwen?
• Sèt pi bon manje tenten yo chwazi pou rejim an jeneral ekilibre ou an sante.
• Ou vle bonte krèm, kroustiyan ak chewy. Dekouvri enfòmasyon yo sou manje tenten sou pi bon - ak pi move - chwa yo fè.
• Revizyon pou

Lè ou anvi manje tenten e pa gen anyen ankò ap fè, premye konsidere ki kalite manje tenten ap anfòm pi byen nan rejim ekilibre an sante ou an jeneral.

Menm lè a, menm jan ou kanpe nan liy kesye a achte yogout pou planifye ti goute sante midmorning semèn sa a, li frape ou ke ou se sou kontribye nan ki $ 50 milya dola biznis olye: Ou gen yon atak tenten redoutable manje. Tout sirèt kesye sa yo fikse sou ou. Konjwen vit-manje pwochen pòt la kòmanse rele non ou. Pa gen bonbon ki gen anpil grès oswa krèm glase ki pa gen anpil grès oswa nenpòt lòt kalite manje ki bon pou sante ki pral koupe li fwa sa a - w ap nan atitid la pou munchies ki gen anpil grès, ak anvi a pa pral diminye jiskaske ou jwenn trete entèdi ou ...

Si sa a foli manje tenten sanble abitye nan ou, ou pa poukont ou. Yon etid ki fèt nan Pennsylvania State University nan State College e ki te pibliye nan mwa jen 1999 nan Journal Ameriken an nan Nitrisyon nan klinik devwale enfòmasyon enteresan tenten manje, ki gen ladan ke plis la ou mete restriksyon sou rejim alimantè balanse ou an sante, plis la ou pral anvi manje yo ou entèdi tèt ou.

Etid la kite preskolè echantiyon ba pòm ak pèch. Yon gou yo te ka manje nan kantite san limit, lòt la yo te kapab sèlman gou yon ti tan. Ba a entèdi byen vit te vin objè a nan dezi kòm ti goute ki pi délisyeu menm si li te pratikman ki idantik ak ba a ak lòt. Chèchè yo te plezante ke timoun yo ta anvi katon si paran yo te fè yon gwo zafè sou jan li te move pou yo.

Nou granmoun yo pa anpil diferan. Nou panse a bato pòmdetè ak anbourger vit-manje kòm tonbe dyetetik - epi si nou manje yon tòn nan yo, rezon sa. Men, manje nan modération, yon bòl okazyonèl nan krèm glase oswa yon bar chokola pa pral voye rejim balanse sante ou nan yon tailspin.

Kontinye anvi pa manje pi piti pòsyon lè w ap chwazi ti goute ki ba kalori jis pa pral travay.

Isit la yo se bagay etonan manje tenten. Pa gen okenn bagay tankou move tenten manje. Manje byen se sou balanse manje ki mwens sante ak manje ki pi bon an sante.Si w ap anvi fri gra oswa bato, manje yon ti pòsyon nan fri, oswa achte mini 150-kalori sak la nan bato yo epi yo dwe fè avèk li.

Klèman, privasyon se pa solisyon a kenbe yon rejim balanse an sante. Yon anvi refize ka byen vit soti nan kontwòl, ki mennen nan bingeing oswa twòp manje.

Dekouvri Fòm nan rekòmandasyon pou manje tenten trete lè w ap chwazi yon ti goute kalori jis pa nan kat yo.

[header = reyalite manje tenten: aprann jere fwa lè ti goute ki ba kalori jis pa pral fè.]

Ou ta ka gen pi bon nan entansyon nan chwazi ti goute kalori ki ba - men pafwa anvi manje tenten jwenn pi bon nan nou tout!

Konsidere yon fanm premenstruèl ki gen anvi pou chokola: A 10 a.m. li ta ka jwi yon bon moso chokola nwa epi li ka satisfè. Refize anvi a, menm si, epi li ta ka fasilman Snowball nan manje yon chodyè brownies pa 10 p.m. - Avèk 12 fwa grès la ak kalori nan yon moso sèl nan Godiva.

Splurging nan okazyon se akseptab - jis pa jwenn pote ale! Si ou apresye mons la goute de fwa nan yon jounen, ou ta ka tit pou pwoblèm manje tenten, men yon fwa kèk nan yon semèn pa pral fè mal vi sante ou manje.

Men kèk konsèy pou manje an sante:

• Evite trete estokaj nan kabinèt ou oswa frijidè ou. Achte li sèlman lè anvi a frape epi jwi yon ti kantite, li te di. Lè sa a, pataje oswa fatra rès la.
• Eseye balanse ti goute ki ba kalori ak manje ki gen mwens nourisan, tankou yon moso fwi ak gato fwomaj ou olye de tranch gato. Lè ou manje fwi a an premye, ou pral bouche apeti ou yo epi yo dwe mwens chans lou desann yon dezyèm tranch fwomaj la.

Skoup a sou kalori ki nesesè pou chak jou

Nou te fè travay la nan preparasyon pou pwochen bout ou nan tolerans vid-kalori ak te resevwa efè a nitrisyonèl sou kèk nan favorites ou nan sèt kategori goute-manje popilè. Lè yon ti fi reyèlman te gen li e pa gen anyen men mwens-sante manje ap fè, poukisa yo pa chwazi pi bon nan pi move a? Tcheke pi piti-grès-pou chak-pòsyon, ki pi ba-kalori ak chwa ki pi lejè pri tikè posib.

Pou kenbe bagay sa yo nan pèspektiv, konpare kantite grès ak kalori yo jwenn nan ti goute ki pi ranpli kont manje ki pa gen anpil sante. Pou egzanp, ti goute sante tankou yon pòm mwayen gen jis 81 kalori epi pa gen grès; yon sak pretzels 1 ons gen 108 kalori epi tou pa gen grès, ak yon veso ki gen yogout fwi ki pa gen anpil grès bay 231 kalori ak 2 gram grès.

Anplis bezwen skoup sou kalori ki nesesè chak jou, isit la nan yon lòt kesyon enpòtan: ki kantite grès ou bezwen?

Pou kenbe pwa ou, apeprè 25 pousan kalori ki nesesè pou chak jou ta dwe soti nan grès.

• Si ou manje yon rejim 1,800 kalori, ou ta dwe manje 50 gram grès.
• Pou yon rejim kalori 2,000, manje 55 gram grès.
• Pou yon rejim alimantè 2,500-kalori, manje 70 gram grès.

Si ou pa yo ale nan chwazi ti goute yo ki pi an sante jodi a, li sou yo dekouvri pi bon an nan chwa yo mwens-an sante.

[header = Junk manje reyalite: mande ki jan bonbon ak ba sirèt ka ti goute sante?]

Sèt pi bon manje tenten yo chwazi pou rejim an jeneral ekilibre ou an sante.

Dezespere bzwen manje mwens an sante? Ou ka gen gato ou (krèm glase, bonbon) ak manje l 'tou, bay ou jwi li nan modération epi kenbe tras nan pri a grès ak kalori. Surcharge sou li, sepandan, epi ou ta ka van moute ale nan fen nan gwo twou san fon grès-ak-kalori. Isit la nan mens la sou pi bon an (ak pi move) nan mwens-sante manje yo ki ka enkòpore nan yon rejim balanse an sante.

Ba sirèt ki gen ti kalori ti goute (byen, pi ba, kanmèm!)

Pi bon parye: 3 mousketèr

Lakte Way, 3 mousketèr ak Snickers, oh mwen. Gayan an men-desann pou ti goute an sante krèm chokola-bar tralala se 3 mousketèr ak yon krèm 8 gram grès (4.5 satire) ak 260 kalori konpare ak 10 gram Way grès la (5 satire) ak 270 kalori, ak 14 gram Snicker a (5 satire) ak 280 kalori. (Se vre, pistach yo nan Snickers yo se ti goute ki an sante, men si se nwa ou anvi, ou pi bon pou w manje yon ti ponyen plenn pase eseye satisfè anvi nwa ou lè w manje yon sirèt.)

Bonbon (pake sèl-sèvi nan pwa konparab)

Pi bon parye: Mallomars kòm ti goute rapid ki ba kalori

Pa gen okenn wont nan mete men ou nan bokal la bonbon pou sa yo limyè ak an gonfle chokola-gimov pran plezi ak ki gen ladan yo nan rejim balanse ou an sante. Yon pake (de Mallomars) gen jis 60 kalori, 2.5 gram grès ak 17 miligram sodyòm. Yon pake nan Oreos (twa bonbon), sepandan, pake de fwa kalori yo (120), 7 gram grès ak yon etonan 150 miligram nan sodyòm. Yon pake yon sèl pòsyon Chips Ahoy (twa bonbon), ki bay 160 kalori, 8 gram grès ak 105 miligram sodyòm, parèt kòm mons bonbon reyèl.

Mande ki mak nan krèm glase, bato, goute goute ak chwa manje vit yo se ti goute yo kalori ki ba yo chwazi, omwen relativman pale? Li sou pou plis enfòmasyon sou ti goute sante (plis oswa mwens)!

[header = Enfòmasyon sou manje tenten: ki sa ki pi pre ti goute kalori ki ba nan 5 kategori?]

Ou vle bonte krèm, kroustiyan ak chewy. Dekouvri enfòmasyon yo sou manje tenten sou pi bon - ak pi move - chwa yo fè.

Krèm

Pi bon parye: Eseye Edy a (Dreyer a nan lwès Etazini), chwa ki pi bon pou rejim balanse ou an sante.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough krèm glase (180 kalori pou chak pòsyon 1/2-tas) fasil glase pòsyon egal nan Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kalori) ak Haagen-Dazs' Cookie Dough Chip (310 kalori). Plis Edy's/Dreyer's pake yon senp 9 gram grès konpare ak 16 gram pou Ben & Jerry's ak 20 gram pou Haagen-Dazs.

Chips

Pi bon parye pou yon ti goute kalori rezonab: Doritos

Doritos 3D a crunched konpetisyon an: Yon 1-ons sèvi (32 moso) nan sa yo lè-plen triyang fwomaj ki genyen jis 130 kalori ak 5 gram grès. Fritos Corn Chips pake 160 kalori ak 10 gram grès, ak Lay a krèm & zonyon Chips pòmdetè tèt lis la nan 160 kalori ak 11 gram grès.

Goute gato (ki sanble-pwa pake sèl-pòsyon)

Pi bon parye: Otès Twinkies, gayan sipriz ti goute ki ba kalori

Sipriz, sipriz! Trete sa a anpil maligned pran men yo gato desann nan depatman an ti goute-gato. Yon Twinkie gen jis 150 kalori ak 5 gram grès konpare ak Little Debbie Donut Sticks (twa ti baton), ki bay 210 kalori ak 12 gram grès. Atansyon pou Dolly's Zingers glase vaniy krèm plen gato (twa ti gato): Avèk 470 kalori ak 15 gram grès, yo definitivman pa ti goute kalori epi yo pi byen rezève pou okazyon reyèlman espesyal (tankou 30yèm anivèsè nesans ou).

Vit-manje pitza

Pi bon parye pou rejim balanse an sante ou: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub vini nan sekou pitza-bzwen ak yon relativman mens 448 kalori ak 22 gram grès. Pitza Meksiken Taco Bell la ogmante ante a ak 570 kalori ak 36 gram grès. Yon tranch estanda nan pepperoni Domino a & Italyen-sosis pake pake nan 684 kalori ak 35 gram grès - mamma mia, sa yo ki pa ti goute kalori!

Fast-manje 1/4-liv anbourger

Pi bon parye pou rejim balanse ou an sante: Single Wendy a (kenbe fwomaj la)

Sa a dal 1/4 liv nan vyann bèf tè bor soti konpetisyon an ak 350 kalori, 15 gram grès ak 510 miligram nan sodyòm. Whopper Jr Burger King a pake 420 kalori, 24 gram grès ak 530 miligram sodyòm, pandan yon trimès Pounder McDonald la bay tou 420 kalori, 21 gram grès ak yon stupéfiants 820 miligram sodyòm.

Revizyon pou