Pi bon plan rejim alimantè pou anemi

Kontan

• Plan rejim alimantè anemi
• 1. Vèt fèy
• 2. Vyann ak bèt volay
• 3. Fwa
• 4. fwidmè
• 5. Manje ranfòse
• 6. Pwa
• 7. Reta ak grenn
• Takeaway

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Anemi rive lè kò ou pa gen ase globil wouj nan sante. Kondisyon an se sitou ki te koze pa pèt san, destriksyon nan globil wouj nan san, oswa enkapasite kò ou a kreye ase globil wouj nan san.

Gen anpil kalite anemi. Kalite ki pi komen se anemi deficiency fè.

Globil wouj gen yon pwoteyin ki rele emoglobin. Emoglobin se tout fè. San yo pa fè ase, kò ou pa ka fè emoglobin nan li bezwen yo kreye ase globil wouj nan delivre san oksijèn ki rich nan tout kò ou.

Yon mank de folat ak vitamin B-12 pouvwa tou enpak sou kapasite kò ou a fè globil wouj nan san. Si kò ou pa ka trete B-12 byen, ou ka devlope anemi danjere.

Yon rejim alimantè ki rich nan fè, vitamin B, ak vitamin C tankou plan ki anba a enpòtan si ou gen anemi. Asire ou ke ou pale ak founisè swen sante ou sou sipleman tou.

Plan rejim alimantè anemi

Plan tretman anemi souvan gen ladan chanjman dyetetik. Pi bon plan rejim alimantè pou anemi gen ladan manje ki rich ak fè ak lòt vitamin esansyèl nan emoglobin ak pwodiksyon globil wouj. Li ta dwe gen ladan tou manje ki ede kò ou absòbe fè pi byen.

Gen de kalite fè nan manje: fè eme ak fè nonheme.

Heme fè yo jwenn nan vyann, bèt volay, ak fwidmè. Nonheme fè yo jwenn nan manje plant ak manje ranfòse ak fè. Kò ou ka absòbe tou de kalite, men li absòbe fè eme pi fasil.

Rekòmandasyon alokasyon pou chak jou (RDA) pou fè se 10 miligram (mg) pou gason ak 12 mg pou fanm.

Malgre ke plan tretman anemi yo endividyalize, pifò mande pou 150 a 200 mg nan eleman elemantè fè chak jou. Ou ap gen anpil chans bezwen pran preskripsyon fè oswa yon sipleman san preskripsyon fè jiskaske nivo ou yo rkonstitusyon.

Ajoute manje sa yo nan rejim alimantè ou pou jwenn plis fè epi ede konbat anemi fè an fè:

1. Vèt fèy

Vèt fèy, espesyalman sa ki fè nwa, se yo ki pami pi bon sous yo nan fè nonheme. Gen ladan yo:

• epina
• kale
• kol vèt
• vèt pisanli
• Bè Swis

Gen kèk fèy vèt tankou bè Swis ak vèt kol tou gen folat. Yon rejim alimantè ki ba nan folat ka lakòz anemi deficiency folat. Fwi Citrus, pwa, ak grenn antye yo se bon sous folat.

Lè w ap manje vèt fonse, fèy pou fè, gen yon trape. Gen kèk vèt ki gen anpil fè, tankou epina ak chou frize, ki gen anpil oxalates tou. Oxalates ka mare ak fè, anpeche absòpsyon nan fè nonheme.

Se konsa, pandan ke li nan benefisye yo manje vèt ou kòm yon pati nan yon rejim alimantè anemi an jeneral, pa depann sou yo sèlman nan trete kondisyon an.

Vitamin C ede vant ou absòbe fè. Manje fèy vèt ak manje ki gen vitamin C tankou zoranj, piman wouj, ak frèz ka ogmante absòpsyon fè. Gen kèk vèt yo se bon sous tou de fè ak vitamin C, tankou vèt kol ak bè Swis.

2. Vyann ak bèt volay

Tout vyann ak bèt volay gen fè eme. Vyann wouj, ti mouton, ak venison se pi bon sous yo. Bèt volay ak poul gen pi ba kantite.

Manje vyann oswa bèt volay ak manje fè nonheme, tankou fèy vèt, ansanm ak yon fwi vitamin C ki rich ka ogmante absòpsyon fè.

3. Fwa

Anpil moun timid lwen vyann ògàn, men yo se yon gwo sous fè.

Fwa se joui vyann lan ògàn ki pi popilè. Li rich nan fè ak folat. Kèk lòt vyann ògàn ki gen anpil fè se kè, ren, ak lang vyann bèf.

4. fwidmè

Gen kèk fwidmè bay fè eme. Krèt lanmè tankou witr, paloud, kokiy, krab, ak kribich yo se bon sous. Pifò pwason gen fè.

Pwason ki gen pi bon nivo fè gen ladan:

• ton nan bwat oswa fre
• makwo
• mahi mahi
• pompano
• perch fre
• somon fre oswa nan bwat

Boutik pou ton nan bwat sou entènèt.

Malgre ke sadin nan bwat yo se bon sous fè, yo menm tou yo gen anpil kalsyòm.

Kalsyòm ka mare ak fè ak diminye absòpsyon li yo. Manje ki gen anpil kalsyòm pa ta dwe manje an menm tan ak manje ki rich ak fè.

Lòt egzanp manje kalsyòm ki rich yo enkli:

• lèt letye
• lèt plant ranfòse
• yogout
• kefir
• fwomaj
• tofou

5. Manje ranfòse

Anpil manje fòtifye ak fè. Ajoute manje sa yo nan rejim alimantè ou si ou se yon vejetaryen oswa lite yo manje lòt sous fè:

• ranfòse ji zoranj
• sere sere pare-a-manje sereyal
• manje ki fèt ak farin rafine rafine tankou pen blan
• fòtifye pasta
• manje ki fèt ak farin mayi ki gen gwo ranpa
• fòtifye diri blan

6. Pwa

Pwa yo se bon sous fè pou vejetaryen ak Manjè vyann sanble. Yo ap tou chè ak versatile.

Gen kèk opsyon ki rich ak fè:

• pwa ren
• chich
• plant soya
• pwa nwa-Peas
• pwa pinto
• pwa nwa
• pwa
• pwa lima

Boutik pou pwa nan bwat.

7. Reta ak grenn

Anpil kalite nwa ak grenn yo se bon sous fè. Yo gou gwo sou pwòp yo oswa vide sou salad oswa yogout.

Gen kèk nwa ak grenn ki gen fè yo se:

• grenn joumou
• kajou
• Pistache
• grenn chanv
• nwa Pine
• grenn tounsòl

Jwenn grenn joumou anvan tout koreksyon, kajou kri, ak nwa Pine anvan tout koreksyon sou entènèt.

Tou de nwa kri ak griye gen menm kantite lajan an fè.

Almond yo tou se yon bon sous fè. Yo ap gwo kòm yon pati nan yon plan manje an sante, men depi yo ap tou wo nan kalsyòm, yo ka pa ogmante nivo fè ou ke anpil.

Takeaway

Pa gen manje sèl ki pral geri anemi. Men, manje yon rejim alimantè ki an sante ki rich ak fènwa, fèy vèt, nwa ak grenn, fwidmè, vyann, pwa, ak vitamin C-fwi ki rich ak legim ka ede w jwenn fè a ou bezwen jere anemi.

Asire ou ke ou diskite sou sipleman ak founisè swen sante ou paske li difisil pou jwenn ase fè nan rejim alimantè pou kont li.

Yon soteuz fè jete se yon diskontinu plan rejim alimantè anemi. Manje kwit nan fè jete absòbe fè soti nan soteuz la. Manje asid absòbe fè ki pi, ak manje kwit pou peryòd tan ki kout absòbe pi piti a.

Lè w ap swiv yon plan rejim alimantè pou anemi, sonje direktiv sa yo:

• Pa manje manje ki rich ak fè ak manje oswa bwason ki bloke absòpsyon fè. Men sa yo enkli kafe oswa te, ze, manje ki gen anpil oksalat, ak manje ki gen anpil kalsyòm.
• Manje manje ki rich ak fè ak vitamin C ki rich, tankou zoranj, tomat, oswa frèz, amelyore absòpsyon.
• Manje manje ki rich ak fè ak manje ki gen beta karotèn, tankou abriko, piman wouj, ak bètrav, amelyore absòpsyon.
• Manje yon varyete de manje fè heme ak nonheme pandan tout jounen an jiska konsomasyon fè ou yo.
• Manje manje heme ak nonheme fè ansanm chak fwa sa posib pou ogmante absòpsyon fè.
• Ajoute manje ki rich nan folat ak vitamin B-12 pou sipòte pwodiksyon globil wouj nan san.