7 Benefis Sante nan Kafe

Kontan

• 1. Goumen kont fatig
• 2. Evite depresyon
• 3. Anpeche kansè
• 4. Anpeche ak amelyore tèt fè mal
• 5. Ankouraje pèdi pwa
• 6. Amelyore andirans nan atlèt
• 7. Pwoteje kè a
• Pi bon fason pou konsome kafe
• Konbyen kafe pou konsome chak jou
• Èske kafe + dòmi dòmi sipriz ak ogmante konsantrasyon?

Kafe se yon bwè ki gen anpil antioksidan ak lòt eleman nitritif enteresan, tankou kafeyin, pou egzanp, ki ede anpeche fatig ak lòt maladi, tankou kansè ak pwoblèm kè. Anplis de sa, li te tou te jwenn ke kafe ede konpresyon depresyon pa amelyore atitid ak asire atitid.

Sepandan, li te wè ke kafeyin ka ogmante san presyon nan moun ki sansib a li, ki fimen oswa ki gen nivo segondè nan estrès oswa enkyetid. Se poutèt sa, li se ideyal ke li boule nan kantite modere.

1. Goumen kont fatig

Paske li se moun rich nan kafeyin ak lòt konpoze bioaktif, kafe ede sa yo konbat fatig, amelyore memwa, vijilans ak pèsepsyon, nan adisyon a ogmante kapasite nan konsantre fè travay ki senp, tande, tan retansyon vizyèl ak dòmi diminye.

Anplis de sa, li ogmante nivo enèji, depi li ankouraje ogmantasyon kèk òmòn ki ede aktive newòn yo, yo te nesesè pou enjere 75 mg kafeyin (1 tas espresso), omwen, pou gen efè sa yo.

Sepandan, li enpòtan pou konnen ke efè yo varye de moun a moun, menm jan li depann de kapasite ke yo chak gen pou metabolize kafeyin epi elimine li nan kò a.

2. Evite depresyon

Konsomasyon modere kafeyin ede anpeche depresyon paske li afekte pozitivman atitid, atitid ak pèfòmans mantal akòz efè enteresan li sou sistèm nève santral la.

Anplis de sa, konsomasyon kafe tou lye nan abitid k ap viv sosyal, ki ankouraje viv ansanm ak lòt moun epi ogmante byennèt pèsonèl.

3. Anpeche kansè

Kèk etid montre ke kafe ede anpeche sèten kalite kansè, tankou tete, ovè, po, fwa, kolon ak rektòm, paske li gen antioksidan tankou asid klorojenik, kafeyin, tokoferol, melanoidin ak konpoze fenolik, pou egzanp, ki pwoteje selil ki soti nan domaj ki te koze pa radikal gratis ak diminye enflamasyon nan kò a.

4. Anpeche ak amelyore tèt fè mal

Kafe ede diminye ak anpeche tèt fè mal, menm jan li ankouraje kontraksyon nan atè nan sèvo, anpeche doulè. Kèk etid endike ke dòz la ka geri ou nan ka sa yo dwe omwen 100 mg chak jou.

Ou ka jwenn tou nan famasi plizyè kalman ki gen kafeyin, depi li ogmante efè a nan dwòg la, epi, ansanm, li konbat pi efektivman diferan kalite maltèt yo, ki gen ladan migrèn.

5. Ankouraje pèdi pwa

Kèk etid montre ke konsomasyon kafe favorize pèdi pwa, paske li gen plizyè sibstans aktif ki ka afekte metabolis la ak ankouraje li, tankou kafeyin, teobromin, asid klorojenik ak teofilin, pou egzanp.

Konpoze sa yo bioaktif lakòz kò a depanse plis kalori ak boule plis grès, favorize pèdi pwa.

6. Amelyore andirans nan atlèt

Konsomasyon nan kafeyin ogmante nivo yo nan adrenalin nan san an, amelyore andirans ak kowòdinasyon nan operasyon ak espò entansite segondè tankou kouri, naje ak zaviwon, pou egzanp.

Kèk etid sijere konsome 3 mg kafeyin pou chak kg nan pwa kò 1 èdtan anvan ou fè egzèsis.

7. Pwoteje kè a

Kafe se potansyèlman rich nan antioksidan e li gen efè anti-enflamatwa, eleman ki ede pwoteje selil yo kont domaj radikal gratis epi redwi rezistans ensilin, kidonk pwoteje kè a ak diminye risk pou atak kè.

Anplis de sa, li favorize yon ogmantasyon nan bon kolestewòl, HDL, ki konsidere kòm kadyoprotektè, ak yon diminisyon nan kolestewòl move, LDL.

Pi bon fason pou konsome kafe

Pi bon fason pou konsome bwè sa a se tansyon kafe, tankou kafe bouyi gen pi gwo kantite idrokarbur polikiklik aromat, yon sibstans ki favorize chanjman nan ADN selil yo ak aparans kansè. Sa a se paske bouyi poud kafe ekstrè plis nan sa yo karsinojèn, ki fè sa a bwè bouyi gen 5 fwa plis nan sibstans sa yo pase kafe tansyon.

Se konsa, ideyal la se ke kafe a te fè nan yon souch, pase dlo a cho nan filtre a ak poud lan kafe, paske nan adisyon a sibstans ki sou kanserojèn, filtre a tou elimine pi fò nan konpoze yo ki lakòz ogmantasyon nan kolestewòl. Anplis de sa, kafe enstantane tou pa poze okenn risk pou sante epi yo ka boule nan kantite modere pou yo pa lakòz lensomni ak palpitasyon kè.

Konbyen kafe pou konsome chak jou

Pou granmoun ki an sante, kantite lajan rekòmande nan kafeyin se 400 mg chak jou, sepandan ki kantite lajan varye depann sou ki kalite kafe ke yo te boule, depi kontni an ka diferan. Yon tas espresso ka gen apeprè 77 mg kafeyin ak yon kafe nòmal, 163 mg, pou egzanp.

Nan ka fanm ansent oswa fanm planifye gwosès, konsomasyon kafeyin chak jou yo ta dwe ant 200 a 300 mg. Nan ka fanm ansent, konsomasyon twòp nan kafeyin ka ogmante risk pou yo foskouch oswa reta nan devlopman ti bebe a, espesyalman lè yo konsome plis pase 600 mg. Sa a ka rive akòz lefèt ke kafeyin elimine pi dousman nan kò a konpare ak yon moun nòmal epi, Se poutèt sa, bwè kafe plizyè fwa nan yon jounen ka lakòz kantite kafeyin ogmante pi plis ak plis.

Anplis de sa, pou fanm ki ap bay tete, rekòmandasyon an se konsome yon maksimòm de 200 mg kafe chak jou, kòm kafeyin ka pase nan lèt tete ak pik apeprè 1 èdtan apre konsomasyon. Se poutèt sa, si manman an te gen kafe, li rekòmande pou bay tete dwe fè imedyatman apre sa, se konsa ke kò a gen plis tan elimine sibstans sa a anvan bay tete rive ankò.

Moun ki gen pwoblèm kadyovaskilè oswa ogmante san presyon ta dwe limite konsomasyon yo, menm jan kantite lajan an rekòmande pou sitiyasyon sa yo se pa sèten, ak plis etid yo nesesè.

Èske kafe + dòmi dòmi sipriz ak ogmante konsantrasyon?

Yon estrateji ekselan pou konbat somnolans touswit apre manje midi oswa mitan maten, pou egzanp, se bwè 1 tas kafe nwa epi pran yon ti dòmi 20 minit touswit apre. De estrateji sa yo ansanm yo rele Kafe NAP, epi li favorize fonksyone nan sèvo, kite sistèm nève a plis repoze ak aktif pou yon lòt jou travay. Sa a se paske kafeyin ak rès pral elimine depase adenosin akimile nan sèvo a, ki se sa ki lakòz fatig ak difikilte pou konsantre.

Malgre ke jis 1 tas kafe ase pou fè w santi w pi aktif epi konsantre, lè ou fatige anpil, ou ka bezwen yon pi gwo kantite kafe. Anplis de sa, li pa rekòmande pou dòmi pi lontan pou yo pa dòmi, paske si pa gen okenn posibilite pou dòmi pou omwen 90 minit, moun nan pral reveye menm plis fatige. Gade 8 etap fasil pou dòmi pi vit.