Ki vitès mwayèn mache yon granmoun?

Kontan

• Mwayèn vitès mache pa laj
• Mwayèn vitès mache pa sèks
• Ki sa ki se yon vitès rapid?
• Mache vitès ak sante
• Ki distans nou pral mache nan lavi nou?
• Kòman ou kapab kòmanse
• Liy anba la

Vitès mwayèn mache yon moun se 3 a 4 mil pou chak èdtan, oswa 1 mil chak 15 a 20 minit. Kouman vit ou mache ka itilize kòm yon endikatè nan sante an jeneral. Plizyè varyab kontribye nan diferans endividyèl, ki gen ladan laj, sèks, ak wotè.

Mache vitès tou depann de nivo kondisyon fizik ou, ki kalite tèren, ak konbyen efò w ap itilize. Fòm kapab tou detèmine pa pousantaj metabolis ou, pousantaj kò grès, ak sikonferans ren ou. Fòs nan misk, espesyalman nan pi ba kò ou ak flechiseur anch, tou afekte vitès mache.

Li sou yo aprann plis sou faktè sa yo divès kalite ki jwe yon wòl nan mache ak mach. Ou pral aprann tou:

• benefis ki genyen nan mache
• ki jan fè mache yon pati nan woutin chak jou ou
• ki jan amelyore teknik ou pou rezilta optimal

Mwayèn vitès mache pa laj

An jeneral, vitès mache siyifikativman diminye kòm laj ou ogmante. Selon rechèch ki soti nan 2011, mache vitès diminye yon ti kras chak ane jan ou laj.Schimpl M, et al. (2011). Asosyasyon ant mache vitès ak laj nan moun ki an sante, gratis-k ap viv lè l sèvi avèk mobil akselerometri - Yon etid kwa-seksyonèl. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Sa a mwayèn soti nan yon diferans nan 1.2 minit pi dousman pou chak kilomèt (.62 mil) nan laj 60 pase nan laj 20.

Isit la nan yon tab ki montre vitès mache mwayèn jan nou laj:

Mache se yon bèl fason pou ede anpeche n bès nan fonksyon fizik ki souvan akonpaye aje. Li gratis, fasil fè, epi yo ka fè prèske nenpòt kote, ki fè li yon fòm ideyal nan fè egzèsis pou tout laj.

Ki pi gran granmoun yo gen mwens chans jwenn kantite lajan yo sijere nan fè egzèsis chak semèn, sa ki ka kontribye nan n bès fizik. Rete nan fòm lè w ap pi piti ap fè li pi fasil yo kenbe kapasite fizik jan ou laj.

Mwayèn vitès mache pa sèks

Nan mwayèn, gason mache pi vit pase fanm, ak vitès ki genyen ant sèks yo pi sanble lè moun yo nan 20s yo. Tou de gason ak fanm gen yon vitès mache ki rete san patipri ki konsistan jouk rive nan 60s yo, ki se lè li kòmanse dekline konsiderableman.

Diferans sa a ta ka paske anpil granmoun ki pi gran pa jwenn kantite lajan rekòmande nan aktivite fizik chak semèn. An jeneral, fanm yo gen mwens chans pase gason pou yo jwenn kantite lajan rekòmande nan aktivite fizik chak semèn.

Tablo sa a montre diferans nan vitès mache pa sèks ak laj:

Ki sa ki se yon vitès rapid?

Mache nan yon vitès rapid vle di ou pral mache pi vit pase ou ta nòmalman. Se vitès ou detèmine, an pati, pa nivo kondisyon fizik ou. Anpil ekspè nan kondisyon fizik konsidere yon vitès mache rapid yo dwe 100 etap pou chak minit oswa 3 a 3.5 mil pou chak èdtan.Ki sa "mache anime" vle di? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Yon vitès rapid relatif depi li refere a nivo ou nan efò, ki depann sou nivo kondisyon fizik ou. Nan lòd pou li yo dwe konsidere kòm yon vitès anime, ou bezwen ogmante kè ou ak pousantaj pou l respire. Ou ka santi ou yon ti kras soti nan souf oswa swe lè w ap mache briskeman.

Ou ka itilize yon app oswa yon kontè vitès pou mezire vitès ou. Oswa ou ka mezire batman kè ou lè l sèvi avèk yon pou kontwole batman kè, bann Fitness, oswa kalkilatris.

Mache rapid konte kòm egzèsis entansite modere e li se yon fason formidable ogmante aktivite fizik ou. Sa a ki kalite fè egzèsis vin batman kè ou prale, fè ou respire pi rèd ak pi vit, ak sipò sikilasyon san an sante. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) rekòmande pou ou jwenn omwen 150 minit egzèsis entansite modere oswa 75 minit egzèsis entansite wòdpòte chak semèn.Mache. (2018).

Pi vit nan ou mache, pi bon an. Ou ka travay sou vitès mach ou pa travay sou teknik ou. Sa gen ladan amelyore pwèstans ou, stride, ak mouvman bra. Mete soulye konfòtab atletik ak rad ki pèmèt pou mouvman pi gwo.

Mache vitès ak sante

Mache nan yon vitès rapid ede amelyore kapasite jeneral ou e li gen anpil benefis sante. Aktivite modere entansite ogmante respire ou ak batman kè ak amelyore balans ou ak kowòdinasyon. Mache rapid kenbe kè ou, poumon, ak sistèm sikilasyon ou an sante.

Li ede tou diminye risk pou maladi kwonik tankou maladi kè, kansè, ak dyabèt. Egzèsis fizik tankou mache ka ede amelyore memwa ou, ralanti n bès mantal, ak diminye risk ou nan demans, espesyalman lè ou ranfòse vitès ou.Granmoun aje ki gen vitès mache pi dousman ka ogmante risk pou demans (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Ogmante nivo aktivite fizik ou nan mache ka ede kenbe yon pwa ki an sante, pi ba san presyon, ak ranfòse atitid ou. Ou ka gen mwens chans pou ou gen yon konjesyon serebral oswa devlope dyabèt tip 2. Plus, ou pral ranfòse zo ou ak misk yo. Benefis sa yo pi gran plis ak pi souvan ou mache.

Benefis yo nan mache yo pi gwo si w ap fè egzèsis tèt ou pa mache nan yon vitès pi vit oswa mache difisil. Selon rechèch ki soti nan 2018, mache nan yon vitès rapid ka ede ogmante esperans lavi ou.Stamatakis E, et al. (2018). Self-rated mach apante ak tout-kòz, maladi kadyovaskilè ak mòtalite kansè: Endividyèl patisipan pisin analiz de 50,225 mache soti nan 11 popilasyon kòwòt Britanik yo. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Mache rapid pi efikasman diminye risk pou tout kòz mòtalite, ki gen ladan maladi kadyovaskilè, lè yo konpare ak mache dousman. Efè pwoteksyon nan mache anime yo te pi gran nan granmoun aje yo.

Rechèch adisyonèl nan 2018 te jwenn ke pasyan kè ak pi vit vitès mache te gen yon risk ki pi ba nan entène lopital ak pi kout rete lopital konpare ak moun ki te mache nan yon vitès pi dousman.Pasyan k ap mache pi rapid yo entène lopital mwens. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Vitès mache pi vit endike pi gwo mobilite, ki ede yo anpeche andikap, maladi, ak pèt nan otonomi, dapre yon doktè nan etid la, ki te fèt sou twa zan.

Ki distans nou pral mache nan lavi nou?

Ajoute nimewo total ou nan etap sou yon lavi montre ou jis konbyen etap sa yo ajoute jiska. Nan mwayèn, yon moun ap te mache sou 75,000 mil pa lè yo vire 80.Mwayèn vitès mache. (nd).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Sa a se sou distans la menm jan ale toutotou latè a nan ekwatè a twa fwa.

Reflechi sou sa a chak fwa ou gen chans nan mache yon kèk etap siplemantè, si li pral pou yon ti mache rapid nan blòk la, pran mach eskalye yo, oswa mache yon ti komisyon. Pous pa pous, etap sa yo ajoute leve, li fè yon diferans.

Kòman ou kapab kòmanse

Pandan ke mache ka jis sa doktè a te bay lòd, li toujou enpòtan pou pale ak founisè swen sante ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram mache. Sa enpòtan sitou si w ap pran nenpòt medikaman oswa ou gen nenpòt kondisyon medikal. Sa gen ladan santi tèt vire, endispoze, oswa souf kout pandan w ap mache. Pale ak doktè ou si w ap fè eksperyans nenpòt doulè nan anwo kò ou.

Toujou koute kò ou epi fè egzèsis san danje pou anpeche moun blese. Si sa posib, jwenn yon zanmi k ap mache ki ka double kòm patnè responsablite ou pou ede ou rete motive.

Konsidere mete objektif posib pou tèt ou ak rekonpanse tèt ou lè ou rankontre yo. Ou ka gade tou pou wè si gen nenpòt gwoup mache nan kominote w la. Sepandan ou deside ale sou li, pran angajman an yo kòmanse mache wout ou nan direksyon pou pi bon sante jodi a.

Liy anba la

Yon vitès mache nan 3 a 4 mil pou chak èdtan se tipik pou pifò moun. Sepandan, sa a ka varye ki baze sou anpil faktè ki gen ladan nivo kondisyon fizik ou, sante jeneral, ak laj.

Pandan ke anpil varyab ka jwe yon pati nan vitès mache ou, fè mache yon pati nan pwogram Fitness ou a sèten pote chanjman pozitif.