Poukisa enkyetid mwen vin pi mal nan mitan lannwit?

Kontan

• Konprann sa k ap pase
• "Pwoblèm pou moun ki soufri [soti nan] enkyetid se ke anjeneral pa gen okenn bezwen pou enkyetid la. Danje fizik la pa reyèl e pa gen okenn bezwen goumen oswa kouri. "
• Pi move a nan li
• Goumen move lespri yo
• Men, pou fè pou evite gen nwit sa yo tout ansanm, Treadway sijere devlope yon woutin dòmi ki ka ede ak tranzisyon an soti nan lajounen kou lannwit.
• Gen èd

"Lè limyè yo soti, mond lan trankil, e pa gen okenn distraksyon plis yo dwe jwenn."

Li toujou rive nan mitan lannwit.

Limyè yo etenn epi lide mwen vire. Li repete tout bagay sa yo mwen te di ke pa t 'soti nan fason mwen vle di. Tout entèraksyon yo ki pa t 'ale nan fason mwen te gen entansyon. Li bonbade m 'ak panse pèsistan - videyo terib ke mwen pa ka vire do bay, jwe sou yo ak sou nan tèt mwen.

Li bat mwen pou erè mwen te fè ak tòti m 'ak enkyetid mwen pa ka chape.

E si, e si, e si

Mwen pral pafwa moute pou èdtan, volan an amstè nan lide m 'refize renonse.

Men, lè enkyetid mwen an se nan pi move li yo, li souvan swiv mwen menm nan rèv mwen an. Nwa, imaj trese ki sanble ante ak tout twò reyèl, sa ki lakòz dòmi M'enerve ak swe lannwit ki sèvi kòm prèv plis nan panik mwen an.

Okenn nan li nan plezi - men li la tou pa antyèman abitye. Mwen te fè fas ak enkyetid depi ane ant mwen yo ak li te toujou pi move a nan mitan lannwit.

Lè limyè yo soti, mond lan trankil, e pa gen okenn distraksyon plis yo dwe jwenn.

K ap viv nan yon eta Cannabis-legal ede. Nan nwit sa yo ki pi move a, mwen rive jwenn pou segondè-CBD vape plim mwen an ak sa a anjeneral ase yo kalme kè kous mwen an. Men, anvan legalizasyon nan Alaska, nwit sa yo te pou mwen ak pou kont mwen pou pase.

Mwen ta peye anyen - bay tout bagay - pou yon chans yo sove yo.

Konprann sa k ap pase

Mwen pa pou kont li nan sa a, dapre klinik sikològ Elaine Ducharme. "Nan sosyete nou an, moun depanse dè milya de dola debarase tèt yo de enkyetid," li te di Healthline.

Li eksplike ke sentòm yo nan enkyetid, menm si, souvan ka sove lavi. "Yo kenbe nou vijilan a danje epi asire siviv." Li ap pale de lefèt ke enkyetid se fondamantalman batay kò nou an oswa reyaksyon vòl - nan pratik, nan kou.

"Pwoblèm pou moun ki soufri [soti nan] enkyetid se ke anjeneral pa gen okenn bezwen pou enkyetid la. Danje fizik la pa reyèl e pa gen okenn bezwen goumen oswa kouri. "

Epi se pwoblèm mwen an. Enkyetid mwen yo raman lavi ak lanmò. Men, yo kenbe m 'lannwit tout menm bagay la.

Konseye ki gen lisans sante mantal Nicky Treadway eksplike ke, pandan jounen an, pifò moun ki gen enkyetid yo distrè ak konsantre sou travay yo. "Yo ap santi sentòm yo nan enkyetid, men yo gen pi bon kote nan peyi yo, k ap deplase soti nan pwen A rive B a C pandan tout jounen an."

Sa a se ki jan mwen ap viv lavi mwen: kenbe plak mwen tèlman plen ke mwen pa gen tan rete. Osi lontan ke mwen gen yon lòt bagay yo konsantre sou, enkyetid la sanble dosil.

Men, lè enkyetid lannwit lan kouche nan, Treadway eksplike ke kò a ap deplase nan ritm natirèl sirkadyèn li yo.

"Limyè a ap desann, pwodiksyon Melatonin nan kò a ap monte, epi kò nou ap di nou repoze," li te di. "Men, pou yon moun ki gen enkyetid, kite kote hyperarousal difisil. Se konsa, kò yo se kalite batay ki rit sirkadyèn. "

Ducharme di ke atak panik rive ak pi gwo frekans ant 1:30 ak 3:30 a.m. "Nan mitan lannwit, bagay yo souvan peyaj. Gen mwens eksitasyon pou distraksyon ak plis opòtinite pou enkyete. "

Li ajoute ke nou ka pa gen okenn kontwòl sou nenpòt nan bagay sa yo, epi yo ap souvan vin pi mal pa lefèt ke èd se mwens ki disponib nan mitan lannwit lan.

Apre yo tout, ki moun ou yo sipoze rele nan 1 nan maten an lè sèvo ou ap mete ou nan yon maraton nan enkyetid?

Pi move a nan li

Nan moman ki pi fonse nan mitan lannwit, mwen konvenk tèt mwen ke tout moun mwen renmen rayi m '. Ke mwen se yon echèk nan travay mwen, nan paran, nan lavi. Mwen di tèt mwen ke tout moun ki te janm fè m mal, oswa kite m ', oswa pale malad sou mwen nan nenpòt fason te absoliman nan dwa an.

Mwen merite li. Mwen pa ase. Mwen pap janm.

Sa a se sa lide m 'fè m'.

Mwen wè yon terapis. Mwen pran med. Mwen eseye difisil jwenn ase dòmi, fè egzèsis, yo manje byen, ak fè tout lòt bagay sa yo ke mwen te jwenn ede kenbe enkyetid la nan Bay. Ak pi fò nan tan an, li travay - oswa omwen, li travay pi byen pase pa fè anyen ditou.

Men, enkyetid la toujou la, pèsistan sou kwen an, ap tann pou kèk evènman lavi rive konsa ke li ka enfiltre nan epi fè m 'kesyon tout bagay mwen te janm konnen sou tèt mwen.

Ak enkyetid la konnen li nan mitan lannwit lè mwen pi frajil.

Goumen move lespri yo

Ducharme avèti kont lè l sèvi avèk marigwana menm jan mwen fè nan moman sa yo pi fonse.

"Mariwana se yon pwoblèm difisil," li te eksplike. "Menm si gen kèk prèv ki montre marigwana ka soulaje enkyetid nan kout tèm, li pa rekòmande kòm yon solisyon alontèm. Gen kèk moun ki aktyèlman vin pi enkyete sou po epi yo ka devlope sentòm paranoya. "

Pou mwen, sa se pa pwoblèm - petèt paske mwen pa konte sou marigwana sou yon baz chak swa. Se sèlman kèk fwa nan yon mwa lè med regilye mwen jis yo pa fè jwe fent la e mwen bezwen dòmi.

Men, pou fè pou evite gen nwit sa yo tout ansanm, Treadway sijere devlope yon woutin dòmi ki ka ede ak tranzisyon an soti nan lajounen kou lannwit.

Sa a ka gen ladan pran yon douch 15 minit chak swa, lè l sèvi avèk lwil esansyèl lavand, jounal, ak medite. "Nan fason sa a nou gen plis chans chanjman nan dòmi, epi yo gen pi bon dòmi bon jan kalite."

Mwen pral admèt, sa a se yon zòn mwen ta ka amelyore. Kòm yon endepandan ekriven endependan, woutin dòmi mwen souvan gen ladan travay jiskaske mwen santi mwen twò fatige yo tape yon lòt mo - ak Lè sa a fèmen limyè yo koupe epi kite tèt mwen pou kont li ak panse kase m 'yo.

Men, apre plis pase de deseni nan fè fas ak enkyetid, mwen menm mwen te konnen li gen rezon.

Pi rèd la mwen travay yo pran swen tèt mwen ak bwa nan woutin ki ede m 'detann, pi fasil la enkyetid mwen - menm enkyetid lannwit mwen - se jere.

Gen èd

E petèt se pwen an. Mwen te vin aksepte ke enkyetid ap toujou yon pati nan lavi mwen, men mwen konnen tou gen bagay mwen ka fè pou ede kenbe li anba kontwòl, ki se yon bagay Ducharme se pasyone sou asire ke lòt moun yo okouran de.

"Moun yo bezwen konnen ke maladi enkyetid yo trè tretab," li te di. "Anpil reponn trè byen nan tretman ak teknik CBT ak medikaman, aprann rete nan moman sa a - pa nan tan lontan an oswa nan lavni - menm san med. Lòt moun ka bezwen med yo kalme tèt yo ase yo aprann ak benefisye de teknik CBT. "

Men, nenpòt fason, li eksplike, gen metòd ak medikaman ki disponib ki ka ede.

Kòm pou m ', menm si mwen te komèt 10 ane nan lavi mwen nan terapi vaste, gen kèk bagay ki finalman reyèlman difisil yo sove. Se poutèt sa mwen eseye pi di mwen yo dwe janti ak tèt mwen - menm nan pati nan sèvo mwen an ki pafwa renmen tòtire m '.

Paske mwen ase. Mwen fò, mwen gen konfyans e mwen kapab. Mwen se yon manman renmen, yon ekriven siksè, ak yon zanmi devwe.

Apre sa, mwen ekipe fè fas ak nenpòt defi ki vini fason mwen.

Pa gen pwoblèm sa sèvo lannwit mwen ap eseye di m '.

Pou dosye a, ou menm tou. Men, si enkyetid ou ap kenbe ou leve nan mitan lannwit, pale ak yon doktè oswa terapis. Ou merite jwenn soulajman, e gen opsyon ki disponib pou reyalize sa.