Manje ki rich nan vitamin E

Kontan

• Tab manje ki rich nan vitamin E
• Ki kantite vitamin E yo manje

Manje ki rich nan vitamin E yo sitou fwi sèk ak lwil legim, tankou lwil oliv oswa lwil tounsòl, pou egzanp.

Vitamin sa a enpòtan pou ranfòse sistèm iminitè a, espesyalman nan granmoun, depi li gen yon aksyon antioksidan fò, anpeche domaj la ki te koze pa radikal gratis nan selil yo. Se konsa, sa a se yon vitamin esansyèl ranfòse iminite ak anpeche enfeksyon, tankou grip la.

Genyen tou kèk prèv ki montre konsantrasyon bon nan vitamin E nan san an ki gen rapò ak diminye risk pou yo maladi kwonik, tankou dyabèt, maladi kadyovaskilè e menm kansè. Pi byen konprann ki sa vitamin E se pou

Tab manje ki rich nan vitamin E

Tablo sa a montre kantite vitamin E ki prezan nan 100 g nan sous manje vitamin sa a:

Anplis manje sa yo, anpil lòt gen vitamin E, men nan pi piti kantite, tankou bwokoli, epina, pwa, somon, grenn joumou, chou, ze mur, pòm, chokola, kawòt, bannann, leti ak diri mawon.

Ki kantite vitamin E yo manje

Kantite rekòmande vitamin E yo varye selon laj yo:

• 0 a 6 mwa: 4 mg / jou;
• 7 a 12 mwa: 5 mg / jou;
• Timoun ant 1 ak 3 zan: 6 mg / jou;
• Timoun ant 4 ak 8 ane fin vye granmoun: 7 mg / jou;
• Timoun ant 9 ak 13 zan: 11 mg / jou;
• Tinedjè ant 14 ak 18 ane fin vye granmoun: 15 mg / jou;
• Adilt ki gen plis pase 19 an: 15 mg / jou;
• Fanm ansent: 15 mg / jou;
• Fanm k ap bay tete: 19 mg / jou.

Anplis manje, vitamin E ka jwenn tou nan itilizasyon sipleman nitrisyonèl, ki ta dwe toujou endike pa yon doktè oswa nitrisyonis, selon bezwen chak moun.