8 antay Manje Healthy

Kontan

• Souke yon kokoye
• Bwason Dlo
• Ditch letye pou zaboka
• Chill Out ak Edamame
• Kwit ak pwa nwa
• Epesir ak Chou flè
• Marin ak Kafe
• Opt pou Oats
• "Choc" Fwi Up
• Revizyon pou

Ou te depi lontan lè l sèvi avèk yogout grèk nan plas krèm tounen, Mayo, ak krèm; modènize soti nan pasta blan nouy antye-ble; e petèt menm vlope fos pou fèy leti. Tout mouvman entelijan-yo, ak chans pou ti boujon gou nou yo, rakoursi senp yo pa sispann la. Posiblite yo pou bon-pou-ou manje yo prèske intèrminabl, se konsa estoke sou zaboka, pwa nwa, kafe, e menm chokola nwa, epi kòmanse fè tout resèt pi renmen ou an sante.

Souke yon kokoye

Bwason Dlo

Pandan ke alkòl se pa kalori ki ba, mixer ki gen sik ladan ou ajoute fè bwason ka reyèlman fè ou pous Eseye dlo kokoye olye, ki te gen yon kalori 6 kalori pou chak ons. "Li bay elektwolit kle tankou potasyòm, mayezyòm, ak kalsyòm," di Patricia Bannan, R.D., otè de Manje byen lè tan sere. "Sa yo ka ede kenbe ou idrate ak Se poutèt sa evite yon angove si ou twòp li." Asire ou ke ou chwazi tout-natirèl dlo kokoye, pa janm soti nan konsantre, pou hooch an sante.

Ditch letye pou zaboka

Se pa sèlman pou guac, zaboka travay anpil kòm yon ranplasman pou bè nan machandiz kwit tankou ponmkèt ak pen san yo pa chanje gou a, di Diane Henderiks, R. D., chef pèsonèl ak fondatè Dish ak Diane. Sèvi ak menm kantite lajan an nan zaboka pure jan ou ta bè, epi ou pral ekonomize sou 80 kalori, 9 gram grès, ak 7 gram grès satire pou chak gwo kiyè. Fè menm swap yon sèl-a-yon sèl pou mayo nan abiye ak sandwich tankou pwason ton elimine sou 70 kalori, 8 gram grès, ak 1 gram satire pou chak gwo kiyè. "Plis nan ou Mach ak fwe zaboka, douser la li vin," Henderiks ajoute.

RELATED: 10 bon gou zaboka Desè

Chill Out ak Edamame

Kenbe yon sache edamame òganik nan frizè ou, epi sèvi ak ti pwa vèt yo kòm kib glas nan smoothie ou pou yon bon plant ki baze sou plant nan pwoteyin, Henderiks di. Jis yon tas ka gen apeprè 3 gram pou 30 kalori.

Kwit ak pwa nwa

Brownies yo pa egzakteman li te ye pou yo te an sante, men ajoute pwa nwa ka anpeche Spikes yo sik nan san ki souvan ki asosye ak manje bagay dous, Bannan di. Non, legum yo pa chanje gou a, men yo ajoute pwoteyin ranpli ak fib epi fè yon desè ki pi imid. Si resèt ou a mande pou yon tas farin frans, swap li ak yon tas pure pwa nwa. Bonus: Koulye a, trete ou yo pa gluten-gratis.

Epesir ak Chou flè

Fanatik chou-flè ki ba-karb yo manje olye pou yo pòmdetè kraze yo ka itilize tou pou fè soup krèm vegan-zanmitay. "Ajoute siplemantè nan nenpòt veggie ou pral itilize nan soup la nan kòmansman an, Lè sa a, retire kèk yon fwa li kwit, pure jiskaske lis, epi retounen li nan po a, ajoute yon tas nan yon moman jiskaske soup la epesis," Henderiks di. Chou flè, kawòt, zukèini, pòmdetè, ak pwa blan tout travay byen. Ou ka menm anba legim pire yo pou krèm, men asire w ke ou jwenn yo nan yon konsistans trè lis pa melanje ak kèk bouyon oswa lèt.

Marin ak Kafe

Nan modération, Java ka pwoteje kont dyabèt tip 2, maladi Parkinson, ak konjesyon serebral-epi li tou bay somon, vyann kochon, tranch, bizon, ak poul yon gou fume. Sèvi ak kafe moulu pral tenderize vyann lan ak vle di ou sèlman bezwen yon ti jan nan lwil oliv, si genyen. Kite pwoteyin ou tranpe nan gou yon marinad oswa jete l nan yon cuisinier dousman, Henderiks di.

Opt pou Oats

Henderiks sijere ke olye pou yo sèvi ak tout farin frans blan nan krèp ou yo, pen rapid, ak bonbon, moulen francha avwan nan yon blenndè jiskaske yo se yon poud amann. Ranplase mwatye farin lan ak poud avwan, epi ou pa pral remake anpil chanjman nan konsistans la pandan y ap ajoute plis pwoteyin ak apeprè kat fwa fib la.

RELATED: 8 Altènativ farin avwàn enteresan

"Choc" Fwi Up

Ou pa ta dwe janm santi w koupab pou manje yon ti kras chokola nwa, menm jan syans sijere li ka bese "move" kolestewòl LDL ak ogmante "bon" kolestewòl HDL, diminye san presyon ak enflamasyon, kenbe sèvo ou byen file, ak anpeche maladi kè ak dyabèt. Men, kle a isit la se "yon ti kras" depi sa yo flavonol pwisan vini ak yon bon kantite kalori ak grès. Henderiks renmen fonn 1 gwo kiyè bato chokola nwa ak farinen li sou fwi pou yon ti goute sante oswa desè ki nan dous ase satisfè bzwen ou.

Revizyon pou